Спорт 2024, Ноябрь

Дельтоиддик булчуңдар бул ийин курунун булчуңдары. Эгерде алар жакшы иштелип чыкса, анда жалпысынан спортчунун ийнинин абалы жөнүндө жакшы пикир жаратат. Дельтоиддик булчуңдарга үч боо кирет жана алардын ар бирине көңүл буруу керек. Дельтоиддик булчуңдардын ортоңку түйүнү үчүн штанга менен көнүгүүлөр Дельтоиддик булчуңдун ортоңку бөлүгүнүн өнүгүшү үчүн штанганы баштын артынан көтөрүү кемчиликсиз

Албетте, спорт менен машыгуу жакшы, бирок көптөгөн коркунучтарга дуушар болот. Бул тууралуу спортчулар жана алардын машыктыруучулары гана эмес, дарыгерлер дагы билишет. Спорттун ар кандай түрлөрү бар, бирок алардын айрымдары эң жаракаттуу. Көркөм гимнастика, паркур жана акробатика спорттун эң травмасы деп эсептешет

Фитнес клубда жана жеке машыктыруучуда ар дайым машыгууга мүмкүнчүлүк бардыгынын эле колунан келе бербейт. Ошондуктан, арыктагысы келген же жөн гана өзүн жакшы абалда кармагысы келген адамдар эртең менен жана кечинде чуркап жүрүшөт. Бирок чуркоонун канчалык деңгээлде жакшы экендигин баары эле биле бербейт, кээ бирлери бул спорттон көп өтпөй баш тартышат

Эгер сиз алыскы аралыкка спорттук иш-чарага катышууну чечсеңиз, анда жеңүүчүнүн машыгуусуна даярданыңыз, алдыдагы марафонго караганда бир топ катаал жана татаал. Эгер сиз жеңишти көздөп жатсаңыз, анда жөн гана машыгып, бир нече көрсөтмөлөрдү аткарыңыз

Убакыттын өтүшү менен көптөгөн кыздар ден-соолукту жана дененин сулуулугун сактоо ыкмаларына өзгөчө кызыга башташты. Кээ бирлери массаж жасоого барышса, башкалары тамак-аштагы калориялардын санын эсептешет, калгандары физикалык активдүүлүктү жактырышат

Спорттук туризм алдын-ала пландаштырылган саякаттарга даярданууну жана катышууну камтыйт, анын жүрүшүндө спортчулар жаратылыштын табигый мейкиндигин бир нече жолдордун бири менен жеңип чыгуулары керек: лыжа, суу же жөө. Эреже боюнча, саякатка бир нече адамдан турган автономдуу топ катышат

Колдор жана абс - бул аялдын эки негизги көйгөйү. Эгерде сиз бул жерлердеги булчуңдарды байкабасаңыз, анда каргашалуу натыйжа көп күттүрбөйт. Жаш өткөн сайын колдун булчуңдары салбырап турат, бул табигый жол менен адилеттүү секске туура келбейт

Жыйынга форма кийген адамдар келип, ар кайсы жакка жайдары таркап жатышат. Багыттоо: спорттун түрүбү же эс алуунун жана көңүл ачуунун элементтерин айкалыштырган нерсеби? Пикник жана ачкачылык оюндары жок Бүгүн ориентирлөө жөнүндө көбүрөөк маалымат уга аласыз

Арыктоону жана ошол эле учурда процесстен ырахат алууну кыялданган аялдарга көңүлдөрүн роликтик конькилерге буруу сунушталат. Кантсе да, аларга минүү - бул кардио жүк, ал бүт денени айыктырбастан, ар кандай булчуңдарды чыңдайт. Нускамалар 1 кадам Ролик тебүүчү конькилердин жардамы менен фигураны кадимки абалга келтирүү үчүн, машыгуунун туура программасын иштеп чыгуу керек

Ар бир адам ден-соолукта жана сулуу болгусу келет. Биздин мезгилде бул үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр бар. Спорт залдарынын жана фитнес борборлорунун көптүгү көпчүлүк адамдар күчтүү боло албайбыз деп шылтоолошот. Тренажердун үстүндө булчуңдарды куруу кыйын эмес, бирок белгилүү бир эрежелерди сактоо менен гана таасирдүү натыйжаларга тез жетүүгө болот

Көптөгөн аялдар спорт залда физикалык көнүгүүлөрдү жасап, алардын төшүн чоңойтпойсуз деп эсептешет. Анын ичинде бир чындык бар. Чынында эле, физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен төштү бир нече өлчөмгө чоңойтуу мүмкүн болбой калат. Бирок, машыгуу көкүрөгүңүздү көтөрүүгө жардам берет, бул көздүн карегиндей чоңойтот

Кемчиликсиз денени жаратуу - бул өтө татаал иш. Арка булчуңдарынын үстүндө иштөө үчүн эң мыкты тырышчаактык талап кылынат, алар туура машыгуу менен күчтүү, сулуу жана ден-соолугу чың болот. Зарыл - гантелдер; - штангалар; - тренажерлор

Шамал менен көтөрүлгөн бел сиздин жашооңузду жеңилдетет, омурткаңызды коргойт жана туура абалды камсыз кылат. Үйдө, профессионал бодибилдерлердей болуп, далыңызды өйдө көтөрүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок, бирок сиз аны сулуу жана гармониялуу кыла аласыз

Latissimus dorsi бул адам денесиндеги эң ири булчуң тобу. Алар позаны сактоого, ичке белди калыптандырууга жана чыныгы эркек силуэтти түзүүгө жардам берет. Чоң булчуңдарды көнүгүү оңой. Сиз жөн гана көнүгүүлөрдү туура жасашыңыз керек. Зарыл - тосмо

Жыл эптеп башталганына карабастан, жай мезгилине чейин тез учуп кетет. Дал ушул учурда бул жөнүндө ойлонуу керек рельеф фигура, втягивая булчуңдун. Кантип булчуңдарга жана байламталарга таасир этүү үчүн көнүгүүнү кантип тандаса болот? Кайсы машыгуу баардык жаштагы адамдар үчүн бирдей натыйжалуу болуп, аялдар менен эркектерге ылайыктуубу?

Latissimus dorsi булчуңдардын ири тобу. Алар арткы белдин боюнда жайгашкан, ал эми жогорку бөлүгүндө трапециянын төмөнкү кырына чейин жетет. Бул булчуңдардын иши ийинди ылдый жана артка түшүрүү. Ушул булчуңдарды чоңойтууга мүмкүнчүлүк берген окутуунун негизги түрлөрүн карап көрөлү

Лат (кенен) - бул арткы белди ээлеген үстүртөн булчуңдар. Алар колтуктун артынан башталып, белге жакын ылдый түшүшөт. Булар белдин пайда болушуна катышкан эң маанилүү булчуңдар. Сизде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр бар

Эгерде сиз фитнеске олуттуу карасаңыз, анда сиз булчуң массасын көтөрүүгө жардам бере турган түртүп көтөрүүнү кантип көбөйтүү керектигин ойлонуп көргөн чыгарсыз. Болгону сизге так машыгуу планы, бир аз чыдамдуулук, тартип жана жумасына бир саат бош убакыт керек

Эластикалык жана күчтүү булчуңдар омуртканы туура абалда кармап, ийкемдүү кылууга жардам берет. Ал үчүн күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин аткарышыңыз керек. Көнүгүүлөрдү жасоодо эң негизгиси фанатизмсиз жасоо керек. Арка капыстан кыймылдарды жана оор жүктөрдү жактырбайт

Айдалган музоолор жөнүндө аялдар гана эмес, эркектер дагы ойлошот. Эркектердин көтөрүлгөн буттары бүт денеге гармония кошот, ал эми аялдардагы тонированный музоолор сексуалдуулукту кошуп, жагымдуулукту арттырат. Үйдө икраны сордурса болобу Көпчүлүк адамдар денедеги каалаган булчуңдарды спорт залдагы көнүгүүлөр комплексинин жардамы менен гана курууга болот деп эсептешет

Биздин физикалык жигерсиздик доорунда күчтүү сулуу буттарды сейрек кездештиресиз. Кантсе да, ата-бабалар андайларды кармоо үчүн, эртең мененден кечке чейин токой аралап, түшкү тамак алууга аракет кылышкан же аларды өзүнүн түшкү тамагы деп эсептеген адамдан качышкан

Биргелешкен гимнастика - бул омуртканын ишин нормалдаштыра турган атайын көнүгүү. Дайыма машыгуу денеңизге көптөгөн оорулардан алыс болууга же ооруларды жок кылууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Күн сайын биргелешкен көнүгүүлөрдү жасап туруңуз, бул сиз каалаган натыйжаларга жетүүнүн бирден-бир жолу

Буттун формасын оңдоо үчүн фигуранын контурун өзгөртүүгө боло турган бир нече физикалык көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек. Ошондой эле, булчуңдарды чегерүү сунушталбагандыгын унутпоо керек, тамырларды жаракатташы мүмкүн. Зарыл - спорттук топ

Бодибилдинг - бул тез өсүп келе жаткан спорт, айрыкча булчуң массасы менен таасирдүү көрүнгүсү келген эркектер арасында. Аны тартууга бир нече негизги көнүгүүлөр жардам берет. Негизги көнүгүүлөр Англис тилинен которгондо "

Денени калыпка келтирүү маселеси тынчсыздандырган адамдар көбөйүүдө. Алардын көпчүлүгүндө эбегейсиз чоң курсак сыяктуу олуттуу көйгөйлөр бар. Андан арылуу майда май кендеринен арылуу сыяктуу оңой эмес. Ошентсе да, бул максатка жетүү үчүн белгилүү бир кадамдар жасалышы керек

Жээкте күнгө күйүп жатканда же бассейнде сүзүп жүргөндө, сиз бир эмес, бир нече жолу жалпак курсак кызга же ичеги-карыны сордурулган жигитке көз чаптырып, ойлоруңузда өзүңүздү алардын ордунда элестетип жаттыңыз. Бирок мында эч кандай реалдуу эч нерсе жок, болгону чындап каалоо, чыдамдуу болуу, жалкоо болбоо жана кээ бир эрежелерди сактоо керек

Бардык адамдар ден-соолугу жана сырткы келбети жөнүндө ойлоно башташат, ошондуктан ар кандай фитнес борборлоруна каттала башташат, бирок биринчи 1-2 жумалык тренингден кийин чоң жана сулуу болууга болгон кумарлар басаңдап, эски жашоого кайтып барышат

2 айда жамбаштан жакшы арыктасаңыз болот. Ал үчүн диета планын сактоо, айрым тамактарды жеп, спорт менен машыгуу керек. Муну залда гана эмес, үйдө дагы жасаса болот. Зарыл - спорттук кийим; - килем; - туура тамактануу. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз фигураны чечүүгө чечкиндүү болсоңуз, анда жамбаштын көлөмүн 2 өлчөмгө азайткыңыз келсе, анда дептерди баштаңыз

Ар кандай компетенттүү күч машыгуусу башкы максатка - спортчунун күчүн жана массасын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан. Алардын бардыгы эле туура мамиле жасап жаткан жок да. Кантип массалык жана күч-кубаттуу болууга үйрөтүү керек? Зарыл - Машыгуу залы

Аэробиканын негизги өсүшү 1980-жылдардын аягында болгон. Мына ошондо түстүү леггинс кийип жүргөн сымбаттуу кыздар жөнөкөй динамикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен экранды арыктоого чакырышты. Америкалык Джейн Фонда аэробиканын түпкү атасы деп эсептелет

Кол булчуңдарына бицепс, трицепс жана билек булчуңдары кирет. Алардын ар бирине тийиштүү көңүл буруу керек. Кол булчуңдарыңызды өнүктүрүү жана чыңдоо боюнча көптөгөн эффективдүү гантель көнүгүүлөрү бар. Бицепсти кантип насостоо керек Гантель чыканагынын бүгүлүшү - бицепсти иштеп чыгуу боюнча эң белгилүү көнүгүүлөрдүн бири

Илгертен бери кең ийиндүү эркектер эркектик жана күчтүүлүктүн прототиби деп эсептелген. Анатомия боюнча билимдин өнүгүшү булчуң топторун кошо алганда ар кандай булчуң тобун үйрөтө турган максаттуу көнүгүүлөрдү иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берди

Омуртка - бул бүт организмдин таянычы, бүтүндөй адамдын жыргалчылыгы анын абалынан көз каранды. Омуртканы чыңдоо жана айыктыруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Колдоруңузду денеңиздин жанына, буттарыңызды түз салып чалкаңызда жатыңыз

Стенддик пресс - бул күчтүү күч көнүгүүлөрүнүн бири. Денени "курууда" отургуч пресстин маанисин баалоо мүмкүн эмес. Арткы бүгүлүү көнүгүүсүн жасоо жумушчу жана максималдуу салмакты бир кыйла жогорулатат. Техника Туура арткы басым техникасын билүү кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет

Ичтин жана сандын салмагынын кескин төмөндөшүнөн кийин теринин салаңдашы сыяктуу көрүнүш пайда болушу мүмкүн. Бул жагымсыздык арыктоонун бардык кубанычын жокко чыгарат. Бирок теринин өңүн калыбына келтирсеңиз болот. Эң башкысы каалоо жана күнүмдүк иш

Булчуң массасын өстүрүү үчүн, бир аз катуу жана туура көнүгүү жасоо керек, белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек. Ал жөнөкөй адамдын менюсунан бир аз айырмаланат. Нускамалар 1 кадам Эсиңизде болсун, машыгуу көп калория сарптайт

Салмакка машыгууну жаңыдан баштаган спортчулар булчуңдарга максималдуу көлөм берүүнү чыдамсыздык менен күтүшөт. Бул максатка жетүү үчүн, алар машыгуулардын санын жана алардын узактыгын көбөйтүшөт. Бирок көп өтпөй булчуңдар чоңойбогондуктан, көңүл чөгөт

Физикалык абалын жоготуу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн: жаракат алуу, ашыкча жумуш же нерв оорулары. Бир нече жөнөкөй ыкмаларды билүү менен, сиз оңой эле каалаган формага өтүп кетсеңиз болот. Нускамалар 1 кадам Күндүн графигин түзүп, ага ар дайым карманыңыз

Эреже боюнча, спорт менен машыга баштаган жаш жигит ашказанындагы алты кубикти кыялданат, бул башкаларга өзүнүн үстүнөн иштөөгө канча убакыт жана күч жумшаарын айкын көрсөтөт. Ошентип, мындай натыйжа көп өтпөй, ичтин көнүгүүлөрүнө салмак кошууга туура келет

Булчуңдарды өстүрүү жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте, бул колдор же арткы жөнүндө сөз болуп жатат, бирок эмнегедир алар буттар жөнүндө азыраак эстешет. Ал ортодо, музоолордун булчуңдары көтөрө турган жүк жеке жана командалык спорттун ийгиликтүү натыйжаларын аныктайт