Бөксөлөрү алмурут сымал фигурадагы кыздар үчүн эң көйгөйлүү жерлердин бири, биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгү семиз. Тандалган көнүгүүлөрдүн жана салмак жоготуу үчүн туура тамактануунун жардамы менен дин кызматкерлериндеги ашыкча майлардан арылууга болот.
Жамбаш үчүн диеталар
Интернетте жана арыктоо жөнүндө аялдардын журналдарындагы ар кандай макалаларда "дин кызматкерлери үчүн", "ашказан үчүн", "ичке бел үчүн" көптөгөн атайын диеталарды таба аласыз. Алар диетадан айрым тамактарды алып салсаңыз, анда дененин белгилүү бир бөлүгү арыктайт деп убада кылышат. Ал эми илимпоздор менен диетологдор майды жергиликтүү деңгээлде тазалоо мүмкүн эместигин эчак эле далилдеп келишкен. Дене керектелгенден аз калория алганда, ашыкча май акырындык менен жоголо баштайт: ал энергия үчүн бөлүнөт. Бул аздыр-көптүр бирдей процесс: дененин бардык бөлүктөрү бир эле мезгилде арыкташат. Бирок ар бир адамдын түзүлүшү ар башка болгондуктан, май кээ бир жерлерде башкаларга караганда бат кетет окшойт. Бул дененин айрым бөлүктөрүндө ал азыраак болгону менен түшүндүрүлөт. Демек, көйгөйлүү аймактар, анда организмдин структурасынын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө ылайык, ашыкча фунттардын көпчүлүгү топтолуп, акыркы кезекте идеалдуу абалга чейин арыкташат.
Мунун бардыгы диетанын жардамы менен толук жамбашты алып салуу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Майдын бүт денеде бир калыпта жок болуп кетишин эске алышыңыз керек: эки кол, бел жана ашказан арыктайт. Бүткүл буттары жана чоң дин кызматчылары бар кыздар биринчи кезекте бул өзгөрүүлөрдү байкайт, анткени алардын табиятынан денеси кичинекей. Бөксөлөр, бул учурда, акыркы кезекте толугу менен кутулат.
Дин кызматкерлери үчүн атайын диета жок. Калориянын тартыштыгын жараткан туура структуралуу, туура тамактануу акырындап арыктоого алып келет. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпоо жана бардык керектүү заттарды алуу үчүн, ар кандай жана пайдалуу тамактарды жеп, катуу чектөөлөрдү сокурдук менен сактабашыңыз керек. Таттуу, майлуу, туздуу, ышталган, куурулган тамактардан баш тартыңыз, диетага көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуңуз жана калорияңыздын көлөмүн көзөмөлдөп туруңуз: алардан сарптаганыңыздан аз болушу керек.
Жамбаш үчүн көнүгүүлөр
Жамбаш үчүн атайын көнүгүүлөрдү туура тамактануу менен айкалыштырып, ийгиликке тезирээк жетишүүгө болот: ал эми диета аларды майдан арылтат, ал эми көнүгүү булчуңдарды чыңдап, сергитет. Эгерде спортко көңүл бурулбай калса, анда жука жамбаш бирдей көлөмдөгү күчтүү жамбашка салыштырмалуу жумшак, серпилгис, салбыраган жана толук көрүнөт.
Глутс үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - бул скватч. Туура отурганды үйрөнүү керек: бутту ийиндин кеңдигинде, параллелдүү жамбашка чейин пол менен отуруп, жамбашты элестетилген креслого отургусу келгендей артка коюу керек. Бөксөлөрдүн чыңалышын сезип, аларды бутка эмес, алгач жүктөөгө аракет кылуу керек.
Өпкө эшекти жакшы тартканга жардам берет: алгач салмаксыз, андан кийин салмак менен. Спорт менен машыккан жана физикалык жактан күчтүү аялдар үчүн төмөнкү көнүгүүнү сунуштасаңыз болот: чалкасынан секирүү. Ал кооз бөксөлөрдү калыптандырган gluteus medius булчуңдарын жүктөйт.
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, тулкуңуз толук узарганча, жамбашыңызды көтөрүңүз. Чокусунда, жамбашыңызды кысыңыз. Күндүз жамбашыңызды чыңаганга аракет кылыңыз - мисалы, дүкөндө кезекте, коомдук транспортто.
