Дипс колуңуздун жана белиңиздин булчуңдарын чыңдоо үчүн жакшы көнүгүү. Кошумча көнүгүүлөрдү жасап, бир сеткага түртүп көтөрүү санын көбөйтүүгө болот.
Чөкмөлөр бекемдикти жана чыдамдуулукту бекемдөө үчүн таякка тартылгандай эле маанилүү. Айрым спортчулар бир эле учурда тегиз эмес штангаларда жана горизонталдык таякчаларда машыгуу менен, денеңиздин жогорку бөлүгүн мыкты формада кармап, ар дайым сонун көрүнүп, жеңилдикти, күчтү сезе аласыз деп ырасташат.
Көптөгөн башталгычтар бирдей эмес штангалардагы түртүлүштөрдүн саны боюнча белгилүү бир сызыкты жеңе албайт. Колдун жана ийиндин күчү жетишсиз. Бул боштукту жоюу үчүн, кошумча көнүгүүлөргө кайрылсаңыз болот.
Pushups
Колдоруңуз менен артыңыздагы күчтү жогорулатуу үчүн, жерден ылдый түртүп көтөрүп жүрүүнү баштасаңыз болот. Колдун төрт позициясындагы түртүүлөр сонун. Башкача айтканда, щеткаларды корпуска параллель жайгаштырса болот, же аларды ар кандай багытта бурса болот, ар бир жолу абалын 90 градуска өзгөртө алат. Натыйжада, булчуң талчалары дээрлик бардык катышат, күч-кубат топтолот.
Күн сайын жайылган ар бир щетка үчүн үч топтом жасай аласыз. Эки жумадан кийин күч пайда болот, көнүгүүнү өркүндөтүүнү каалайсыз. Аны татаалдаштыруу үчүн, бутуңузду отургучка коюп, ылдый түртүп көтөрүүнү уланта аласыз. Колдорго жүк көбөйөт, бул тегиз эмес тилкелерге жакындаганда абдан пайдалуу.
Бир айлык даярдык көнүгүүлөрүнөн кийин бир топ татаал көнүгүүлөргө өтсөңүз болот - дубалдан көтөрүлүп көтөрүлүп, өйдө көтөрүлүп. Ушул абалда статикалык күч да пайда болушу маанилүү, бул бирдей эмес штангаларды түртүп көтөрүүдө абдан маанилүү.
Бул көнүгүү менен катар, бир-үч мүнөткө чейин "жатып басым" стендин аткара аласыз. Бул статиканы жана туруктуулукту жакшыртат.
Бирдей эмес барларда иштөө
Түртүп көтөрүү санын көбөйтүү үчүн кызыктуу ыкманы колдонсо болот.
Эгерде сиз бир ыкма менен түртүп көтөрүүнү беш жолу гана жасай алсаңыз, анда бир машыгууда 2-3 түртүштөн турган он топтомду жасаңыз. Топтомдордун ортосунда эс алуу - 20-30 секунд. Эки жумадан кийин бир жолу түртүп көтөрүү саны кеминде жети болот. Үч ай ичинде сиз түртүп көтөрүү ылдамдыгын үч эсеге көбөйтө аласыз.
Статиканы өркүндөтүү жана колду чыңдоо үчүн, буттар илинип турганда, дене колго таяп турганда, тегиз эмес шыргыйларда кадимки стенд менен машыга аласыз. Түртүп көтөрүүдөн мурун ушул позицияны карманыңыз. Ошондой эле, бирдей эмес барларда колуңузду оодарып, ушул абалда жүрсөңүз болот. Учурда бир колуңуз экинчи позицияга өтүп жатканда, байламталарга жана булчуңдарга чоң жүк келип, ал күч-кубаттын өсүшүнө шарт түзөт.
