Көпчүлүк учурда болот, интенсивдүү арыктай баштаган, адам жарым жолдо токтойт. Бул көбүнчө физикалык чарчоодон же жумуш менен алек болбостон, бирок мотивациянын жоктугунан жана психологиялык алсыздыктан келип чыгат. Бар бир нече принциптери, анын артынан сизге ишенимдүү баштоого мүмкүндүк берет арыктоо жана жетишилген натыйжаларга каалаган.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө жетүүнү көздөгөн максатты коюңуз: мисалы 1-2 кг же 30 кг арыктоо. Буга жараша өзүңүзгө ылайыктуу ыкмаларды тандап алсаңыз болот. Тандалган программа так белгилениши керек, курстан кичине четтөөгө жол бербеңиз.
2-кадам
Графиктен четтеп, бөтөн нерселер менен алаксыбаңыз. Көнүгүү убактысын так билиңиз. Оң натыйжаларга жетүү үчүн бир нерсени курмандыкка чалуу керек.
3-кадам
Орточо көнүгүү жасаңыз. Эгер аларга көп энергия сарпталса, ашыкча машыгуу болот. Ошондой эле гантельдерди бир нече жолу көтөрүп, тапшырма аткарылат деп ойлобошуңуз керек. Тыныгуу циклдары талап кылынат, жетиштүү чыңалуу жана эс алуу. Эгерде сиз өзүңүз үчүн программа иштеп чыга албасаңыз, анда машыктыруучудан жардам сураңыз.
4-кадам
Өзүңүздү эч качан эч кимге салыштырбаңыз. Ар бир адамдын дене салмагынын өсүшүнө жана салмактын азайышына таасир этүүчү генетикалык өзгөчөлүктөрү бар экендигин эске алыңыз жана машыгууга өз алдынча жооп бериңиз.
5-кадам
Белгилүү бир машыгуу циклин аткарууда бирдей көнүгүүлөрдөн тажабас үчүн, аларды ар тараптуу кылыңыз, анткени ар бир көнүгүүгө альтернатива таба аласыз.
6-кадам
Эмне жеп-ичкениңизге көз салыңыз. Ноутбукту баштап, ага кандай тамак болсоңуз дагы киргизиңиз. Ар бир жолу "Эмне үчүн мен муну жеп жатам?" Деген суроону өзүңүзгө бериңиз. Жооп болгондо - тажадыңыз, кыжырдандыңызбы же жалгызсызбы - тамак жебеңиз. Ачка болгондо гана тамактаныңыз. Бир нерсени ачка болбой сезип жеп калуу үчүн, эмне кылуу керектигин ойлонуп көрсөңүз. Балким, окуу, кыска уктоо, досуңузга чалуу ж.б.
7-кадам
Тамактан баш тартпаңыз, бөлүктөрүңүздү жокко чыгарбастан, ачкачылык сезимин күчөтсөңүз, рационуңузга жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана белоктуу азыктарды кошсоңуз жакшы болот.
