Бүгүнкү күндө спорт залда машыгуу спорттун эң кеңири тараган түрлөрүнүн бири болуп саналат. Симулятордо булчуңдарды өстүрүп, арыктап, жөн гана негизги машыгууларды ар тараптуу жүргүзсөңүз болот, мисалы, хоккей же лыжа тебүү менен алектенсеңиз. Бирок, көпчүлүк фитнес машыктыруучулары жаңыдан машыгып жаткан спортчуларга бул иш-чараларды ашыкча колдонбоңуз деп эскертүүгө ынтызар, анткени алар машыгуудан, начар иштөөдөн жана мотивациядан айрылышы мүмкүн.
Чындыгында, машыгуу процессине кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Жаңы баштаган спортчу өзүнүн күчүн туура эмес эсептеп, машыгуу планын түзүүдө ката кетириши мүмкүн, машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбай койбойт, бул сөзсүз түрдө "ашыкча машыгууга" алып келет, жана мүмкүн жаракат алат.
Эмнени издеш керек
Булчуңдардын ар кандай топтору үчүн күн сайын машыгуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө маселени карап чыгып, бир нече жагдайга көңүл буруу керек:
1. Спортчунун жынысы жана жаш өзгөчөлүктөрү.
Белгилүү болгондой, булчуңдарды калыбына келтирүү процесси адам денесинин клеткаларында орун алган анаболизмге (зат алмашуу же зат алмашуу компоненттеринин бири) түздөн-түз байланыштуу. Анаболизм жана катаболизм процесстери гормондор, айрыкча тестостерон менен жөнгө салынат. Эркектин денесиндеги клеткалардагы тестостерондун деңгээли (айрыкча, 15-30 жаш аралыгында) кыздын денесиндеги клеткалардын деңгээлинен бир топ ашып кетет (болжол менен 10-1 катышта). Бул эркектердин аялдардан физикалык жактан артыкчылыгын түшүндүрөт. Эркектерде дененин булчуң жана сөөк ткандарын калыбына келтирүү процесстери тезирээк жүрөт, демек, эркектерде "ашыкча машыгуу" төмөн.
Бирок, эркектердин тез жеңиштерге умтулуусу, көнүгүүлөрдү жасоо техникасына жана жумушчу салмактарына этиятсыз мамилеси жөнүндө унутпаңыз. Бул нерсе эркектердин машыгууда көбүрөөк жаракат алышын түшүндүрөт.
2. Спортчунун даярдык деңгээли.
Бул жерде бардыгы маанилүү: машыгуу тажрыйбасы, спорттун башка түрлөрү боюнча тажрыйба, тыныгуу мезгили ж.б. Тажрыйбалуу спортчу үчүн күнүмдүк машыгуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө маселе актуалдуу эмес, анткени, кийинки мелдешке даярдануу керек болсо, ал (же анын машыктыруучусу) канча машыгуу керектигин, кандай салмактарды, кандайча териш керектигин билет. көп эс алуу, кандай көнүгүүлөрдү жана кандай ырааттуулукта аткаруу ж.б.у.с. Тажрыйбалуу спортчу өзүнүн күчүн, денесин билет жана сезет. Баштапкы спортчу үчүн күн сайын машыгуу сунушталбайт.
3. Окутуунун интенсивдүүлүгү.
Эгерде биз оор салмактагы (85% жана андан жогору) колдонуп, күчтү машыктыруу жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жумасына 3төн ашык күчү менен машыгуу сунушталбайт. Эгерде сиз тез-тез жасоону чечсеңиз, анда машыгуу программаңызды диверсификациялап, үйрөтүлгөн булчуң топторуңузду өзгөртүп, жеңил машыгуулар менен толуктаңыз (40-60% максимум), "насостук", "кардио көнүгүүлөр", чыдамдуулук көнүгүүлөрү, кол жана манжалар, басуу ж.б.
4. Тамак-аш жана эс алуу.
Эстен чыгарбаңыз, тажрыйбалуу спортчулар мелдештерге даярданып, машыгуулардын санын күнүнө 2-3кө чейин көбөйтүп, өтө интенсивдүү тамактанат (күнүнө 5-6 маал жасап, диетасын белоктуу тамактар менен байытуу ж.б.). Күнүмдүк машыгуу учурунда денеңиз калыбына келтирүү үчүн көп күчтү жана каражатты талап кылат. Сиз кеминде 8 сааттык уйку, спорттук тамактануу (негизинен аминокислоталар), белоктуу тамак-аш жөнүндө кам көрүшүңүз керек.
5. Машыктыруучунун катышуусу.
Эгер сиз машыктыруучу менен иштесеңиз, ал сиздин курагыңызды, жөндөмүңүздү талдап, сиз үчүн тренинг программасын түзүп, тамактануу режимин көзөмөлдөп, машыгуу учурунда сизди көзөмөлдөп турса, анда коркунуч аз. Бирок сиз биринчи жолу спорт менен машыгууну чечсеңиз, дүйшөмбүдөн баштап спорт залга катталып, жумасына 7 жолу машыгууну пландап жатсаңыз, анда жай мезгилине аз гана убакыт калса дагы, жан дүйнөңүздү муздатыңыз.
Дене тарбия жана спорт адамды тескерисинче эмес, сулуу жана сергек кылышы керектигин унутпаңыз.
Ар бирибиз уникалдуупуз жана күнүмдүк машыгуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө суроого бир беткей жооп берүү өтө кыйын. Эгерде сиз жакында эле спорт менен машыгып баштасаңыз жана аны өзүңүз жасап жатсаңыз, анда жынысына жана курагына карабастан жумасына 3 күндөн ашык машыгууга болбойт.
