Белоктордун ар кандай түрлөрү спорттук тамактануунун негизги компоненттери. Алар тамак-аштагы табигый белоктун ордун толтурууга жардам беришет жана катуу машыгуу менен булчуң массасын көтөрүүгө жардам беришет. Белоктордун басымдуу бөлүгү порошок түрүндө сатылат. Бул өнүмдөн көбүрөөк пайда алуу үчүн, аны туура кабыл алышыңыз керек.
Колдонуу ыкмалары
Көпчүлүк адамдар үчүн белоктордун даамы жагымсыз. Эгер сиз анчалык деле сапаттуу эмес өнүмдү тандап алган болсоңуз же аны колдонуу үчүн туура эмес даярдап жатсаңыз, анда мындай болушу мүмкүн. Заманбап спорттук тамактануу базарында ондогон бренддер бар, алардын ар биринде ар кандай даамдагы белоктор бар. Биринчиден, өзүңүздүкүн издөөгө аракет кылыңыз, жана, балким, жакында бул өнүмдөр жөнүндө оюңузду өзгөртө аласыз.
Белокту даярдоонун эң кеңири таралган жолу - бул коктейлдер. Бирок, өнүмдүн акыркы даамы технологиядан көз каранды. Сиз порошокту сүт жана суу менен суюлтсоңуз болот. Эреже катары, таңгакта оптималдуу дозалар көрсөтүлгөн, бирок мыкты даамга жетүү үчүн суюктуктун жана порошоктун үлүшүн оңой эле өзгөртө аласыз. Тыгылып калбаш үчүн миксерде же спорттук шейкерде кылдаттык менен сүртүп алыңыз. Суюктук муздак же бөлмө температурасында болушу керек, анткени ысык белоктуу зат өзүнүн касиетин жоготот.
Көпчүлүк учурда белок коктейлин ичүү жагымсыз. Тамак-аштын курамындагы белоктун керектүү көлөмүн сактап калуу үчүн, дан эгиндерине порошок кошсоңуз болот (алдын-ала муздатылган), анын негизинде атайын таттууларды (шекерсиз жана бышырылган азыктарсыз) жасай аласыз.
Качан жана канча
Белок ичүүнү баштаардан мурун, сөзсүз түрдө диетологуңуздан же машыктыруучудан текшерип алыңыз. Ашыкча белок бөйрөккө зыяндуу, анын жетишсиздиги күч-кубат машыгууңузду жокко чыгарат. Жеке күнүмдүк жөлөк пулду эсептөө үчүн дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алышыңыз керек.
Тамак ичүүнүн ордуна белок ичүү чоң жаңылыштык. Максималдуу элементтер (белоктор, майлар, углеводдор) жакшы тандалган толук тамакты эч качан тең салмактуу спорттук тамактануу эч качан алмаштыра албайт. Ошондуктан, мисалы, машыгуудан кийин белок коктейли сиздин закуска болушу керек. Эреже боюнча, порошоктун курамында белок гана эмес, ошондой эле булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон углеводдор дагы бар. Күчтүү машыгуудан кийин жарым сааттын ичинде коктейлди ичкен жакшы. Эс алуу күндөрү дагы протеин коктейли түрүндөгү закуска керек экендигин унутпаңыз. бул мезгилде булчуңдар калыбына келе беришет жана аларды кубаттоо керек.
Бир порция белок жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Кээ бир диетологдор бир жолу кабыл алууда 30 гдан ашык протеин сиңбейт деп ишенишсе, башкалары бул дозадан кыйла жогору болушу мүмкүн деп эсептешет. Бул учурда, принципти жетекчиликке алыңыз: канчалык күчтүү машыксаңыз, белокко болгон муктаждыгыңыз ошончолук жогору болот.
