Физикалык чыдамдуулук - организмдин узак убакытка созулган физикалык активдүүлүккө туруштук берүү жөндөмү, иштин деңгээли жана чарчоо деңгээли олуттуу төмөндөбөйт. Сабырдуулукту өрчүтүү үчүн машыгуу өтө маанилүү.
Дайыма чуркоо туруктуулуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Жумасына кеминде үч жолу чуркоо керек, ал эми бир машыгуунун узактыгы кеминде 20-30 мүнөт болушу керек. Убакыттын өтүшү менен, машыгуунун узактыгын 60 мүнөткө чейин көбөйтүү керек.
Ыңгайлуу чуркоо үчүн, сизге туура спорттук кийим жана бут кийим алышыңыз керек. Машыктыруучулардын таманы бекем болушу керек жана кийим дем алган жана жеңил кездемеден тигилген болушу керек.
Аралыкты ашып өтүп, дем алуу жана чуркоо ылдамдыгын көзөмөлдөө керек. Аз чарчоо үчүн бир калыпта дем алып, туруктуу ылдамдыкта чуркап, шашпоо керек. Айрыкча, биринчи машыгуу учурунда, эч кандай шартта денеңизди күчтөндүрүп, тез чуркаганга аракет кылбаңыз. Эгер машыгуунун максаты ылдамдыкта эмес, чыдамдуулукту өркүндөтүү болсо, анда шашылыш каалаган натыйжага жетүүгө жардам бербей тургандыгын түшүнүү керек.
Ылдам чуркоодон тажагандарга алгач жарыштан басуу сунушталат. Жөө чуркоодон айырмаланып, анда бутка күчөгөн жүк бар, басканда буттагы жүк эки эсе азаят. Жарыш жүрүшүндө буттар гана эмес, далы курунун булчуңдары, ошондой эле арткы булчуңдар да машыктырылат.
Жөө басуу менен машыгууда эки эрежени сактоо керек:
1. Алга кадам шилтеген бут толугу менен узартылат.
2. Буттун бири жер менен ар дайым байланышта болушу керек. Башкача айтканда, бир буту жерден көтөрүлгөндө, экинчиси жерге басышы керек (чуркаганда мындай болбойт, чуркоодо спортчу секундасына бир бөлүккө созулган "учуу" фазасы деп аталат). Ошондуктан, тез басуу жай жүгүрүүгө айланбашы керек.
Кышкы спорт түрлөрү денени мыкты чыңдап, чыдамкайлыкты, айрыкча лыжа тебүү жана коньки тебүүнү өнүктүрөт. Лыжа тебүү булчуңдарды көп жүктөйт жана ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет. Жумасына 2-3 жолу минүү бутуңузду жана ийин булчуңдарыңызды чыңдайт, ошондой эле денеңизди чыдамкай кылат.
Чыдамдуулукка үйрөтүүдө үйдөгү көнүгүүлөр жөнүндө унутпаңыз. Эртең мененки көнүгүүлөр, анын ичине чалкасынан отуруу жана түртүп көтөрүү көнүгүүлөрү келип, денени чыңдоо үчүн сонун.
Муз үстүндө муз тебүү чыдамдуулукту гана эмес, вестибулярдык аппаратты да машыктырат. Муз үстүндө үзгүлтүксүз муз тебүү - машыгууга чуркап келүүгө сонун альтернатива.
Жай мезгилинде сууда сүзүү туруктуулукту өрчүтүүгө абдан пайдалуу. Сууда сүзүү дем алуу системасын чуркаганга караганда кыйла натыйжалуу кылат. Мындан тышкары, суу менен дарылоо иммундук системанын катуулашына жана бекемделишине шарт түзөт. Бирок, каалаган натыйжага жетүү үчүн, сууда сүзүп туруу керек (жумасына 2-3 жолу). Ал эми чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн бир машыгууда 300-400 метр аралыкты басып өтүү керек. Албетте, алыскы аралыкка сүзүү биринчи машыгуудан баштап жасалбашы керек. Аралыкты 50-100 метрден баштап акырындык менен көбөйтүү керек.
