Көпчүлүк адамдар дүйнөлүк стандарттарды сактоо менен моделдерге окшошкусу келет. Кимдир бирөө туура салмагы минус 110 бою деп эсептейт, бирок бул толугу менен туура эмес. Туура салмагы кандай жана аны кантип аныктоого болот?
Нускамалар
1 кадам
Билегиңиздин айланасын ченеп алыңыз. Өзүңүздүн идеалдуу салмагыңызды эсептөө үчүн конституцияны эске алышыңыз керек. Эгерде билектин айланасы 13төн 14 сантиметрге чейин болсо - дене салмагынын индекси 18,5тен 20 га чейин болушу керек. Эгерде билектин тегереги 14,5-16,5 сантиметрге чейин болсо - идеалдуу BMI 21-23. Эгерде билектин тегереги 17-18 сантиметр болсо, анда сиздин BMI 24-25тин чегинде болот. BMIди 18 жашка чейинки жаштарга жана кош бойлуу аялдарга эсептөөгө болбойт.
2-кадам
Сиздин BMI эсептөө. Ал үчүн килограмдык салмакты бийиктикке чарчы метрге бөлүңүз. Эгерде сиздин салмагыңыз 61 килограмм болсо, боюңуз 1 метр 68 сантиметр болсо, анда 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Эгерде билегиңиз 14, 5-16, 5 болсо - бул сиздин туура салмагыңыз. Эгерде BMI уруксат берилген нормадан аз болсо, анда бул салмактын жетишсиздиги, ал эми ашыкча болсо - ашыкча.
3-кадам
Ошондой эле, BMI жынысына жана жашына жараша эсептелет. Аялдарда BMI 19дон аз болсо, ал салмактын аздыгын билдирет. Кадимки салмак - 19дан 24кө чейин, ашыкча салмак - 24төн 30га чейин, семирүү BMI = 30дан башталат. Эгерде сиздин BMI 40ка көтөрүлсө, анда сизде ашыкча оорулуу семирүү бар. Өзүн-өзү дарылоо мүмкүн эмес, шашылыш түрдө дарыгерге кайрылуу керек.
4-кадам
Эркектерде BMI 20дан аз болсо, салмактын жетишсиздиги, 20дан 25ке чейин - сиз кадимкидей салмактасыз, 25-30 дан ашыкча салмактасыз, семирүү BMI = 30дан башталат. Эгерде сиздин BMI 40ка жетсе, анда сиз оорулуу семизсиз.
5-кадам
Туура салмакты жынысын, жашын жана BMIди эске алуу менен төмөнкү параметрлерди колдонуп эсептесе болот. 19 жаштан 24 жашка чейинки жаштарда BMI орточо аялдар үчүн 19,5, эркектердики - 21,4. 25 жаштан 34 жашка чейинки эркектер үчүн BMI 23,2, эркектер - 21,6. 35 жаштан 44 жашка чейин - аялдар үчүн орточо көрсөткүч 23,4, эркектер үчүн - 22,9. 45 жаштан 54 жашка чейин - аялдар үчүн орточо BMI 25,2, эркектер үчүн - 25,8. 55 жаштан 64 жашка чейин - аялдар үчүн BMI 26, эркектер - 25, 8. 65 жаштан кийин аялдарда орточо BMI = 27, 3, ал эми эркектерде - 26, 6.
6-кадам
Белинизди жана жамбашыңызды ченеп алыңыз. Эми белдин айланасынын маанисин жамбаштын айланасына бөлүңүз. Аялдар үчүн нарк 0,85, эркектер үчүн 1ден ашпашы керек, эгерде уруксат берилген нормадан ашып кетсе, анда ашыкча фунттарды алып салуу керек.
