Адам денесинин бардык булчуңдары антагонисттик жана синергетикалык булчуңдарга бөлүнөт. Бул, айрыкча, машыгуу программалары ушул булчуңдардын бөлүнүшүн эске алуу менен курулган спорттук машыктыруучулар жана бодибилдер үчүн өтө маанилүү.
Антагонисттер жана синергетиктер
Бири-бирине карата карама-каршы аракеттерди жараткан булчуң топтору антагонисттер деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, антагонисттер муундардын экстензорлору жана бүгүлүүлөрү.
Адам белгилүү бир булчуңду тарбиялоого багытталган көнүгүүнү жасаганда, карама-каршы антагонист толугу менен бошоңдоп же бир аз чыңалган болот. Бардык машыгууларды жупташтырылган булчуң иштөө принциби боюнча түзсө болот, бирок бодибилдердин жеке калыбына келүү убактысын эске алуу керек.
Антагонисттердин эң маанилүү жупташкан топторуна төмөнкүлөр кирет:
- квадрицепс жана тарамыш буттары;
- бицепс жана трисепс булчуңдары (трицепс);
- Latissimus dorsi жана pectoralis булчуңдары.
Антагонисттик иштин мисалдары: чыканакты бицепс жыйрылышы менен бүгүү, колду трицепс менен сунуу, төрт баштуу кысылуу менен тизени узартуу, бутту тарамыш менен жыйрып ж.б.
Бир багытта иштеген булчуң топтору синергисттер деп аталат. Ар кандай көнүгүүлөрдө синергетиктер бирдей келишим түзүшөт.
Синергисттердин эң маанилүү жупташкан топторуна төмөнкүлөр кирет:
- бицепс жана латиссимус дорси;
- глутеалдык булчуңдар жана буттун булчуңдары;
- көкүрөк булчуңдары жана трицепс.
Синергетиктерди окутууда чоң булчуң топтору кичинекейлер менен биригип иштешет.
Кайсыны окутуу жакшы: антагонисттер же синергисттер
Кайсы булчуңдарды эффективдүү машыктыруу керек деген ой-пикирлер дагы эле көп. Чындыгында, ар бир адам ар башка, ал эми бир бодибилдер үчүн эффективдүү боло турган окутуу программасы экинчисине байкалаарлык таасир бербейт.
Антагонисттерди тарбиялоодо жумалык сплитти бир нече бөлүккө бөлгөн жакшы: жуманын башында көкүрөгүңүздө, далыңызда жана буттарыңызда, ал эми жуманын аягында бицепс жана трицепстерде иштеңиз.
Ошондой эле, ар бир булчуң топторуна өзүнчө күн бөлүп, жумалык программаны дагы бөлүүгө болот. Бул вариант эң натыйжалуу, анткени бул ар бир булчуңдун жакшы иштешине мүмкүнчүлүк берет.
Антагонисттер дененин бир бөлүгүндө жайгашкандыгын билүү маанилүү, демек, кан агымы булчуңдардын өсүшү үчүн азык менен кошо эки антагонистке тең келет. Дал ушул физиологиялык өзгөчөлүктө бардык суперсеттер курулат, алар туура аткарылса, эң пайдалуу.
