Абс жана жамбаш дененин эң көйгөйлүү бөлүктөрү. Алар салмактын кескин өзгөрүшү, коллагендин өндүрүшүнүн табигый төмөндөшү жана башка процесстер менен байланышкан өзгөрүүлөргө көп кабылышат. Ушул жерлерге жагымдуу көрүнүштү калыбына келтирүү үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүнө өтүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Басма сөз менен баштаңыз. Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Ичти булчуңдардын жардамы менен өзөгүңүздү көтөрүп, мойнуңузду жана артыңызды кыйнабай. Дем алганда көтөрүлүп, баштапкы абалга кайтып келгенде дем алыңыз. Бул көнүгүүнү гантель менен татаалдаштыра аласыз. Аны эки колуңуз менен алып, аткарууда көкүрөгүңүздүн жанында кармаңыз.
2-кадам
Ошол эле баштапкы абалдан баштап, денени чыканакка карама-каршы тизеге тийгизип көтөрүңүз. Муну менен, же тизеңизди чыканагыңызга көтөрүп, же бутуңузду жерге таштап койсоңуз болот.
3-кадам
Жерде жатып, колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, түз бутуңузду токсон градуска көтөрүңүз. Дем чыгарганда бутту ылдый түшүрүңүз, бирок жерге тийбеңиз. Андан кийин аларды чокусуна кайтарыңыз.
4-кадам
Жерде жатып, бутуңузду манжаларыңыздын учтары менен тийгизип, токсон градуска чейин кезектешип көтөрүңүз.
5-кадам
Жамбашка өтүңүз. Билектериңизге жана тизелериңизге чыканактарыңызды далыңыздын астына, тизелериңизди белиңиздин астына коюңуз. Ушул абалдан баштап, тизеңизде бүгүлбөй, бутту жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүңүз. Ылдый түшүр. Аткаруу учурунда белиңизди жана абсыңызды чыңалып туруңуз, денеңиз бүгүлбөшү керек.
6-кадам
Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине коюп, колду алдыга сунуңуз. Далыңызды жана далыңызды түздөңүз. Жамбашыңызды артка жана тулкуңузду алдыга түртүп жатканда буттарыңызды бүгүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. Тизеңизди томукка калтырып, жамбашыңызды ылдый түшүрбөңүз.
7-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз, колду дененин боюна коюңуз. Жамбашыңызды көтөрүп, ушул позициядан буттарыңызды кезектешип жерден алыңыз, аларды түздөңүз.
