Көптөгөн адамдар сулуу денени жактырышат, бирок кээде кичинекей карын аны бузушу мүмкүн. Ичегиңизди тез жана эффективдүү көбөйтүп, андагы майлардан арылыңыз, мүмкүн бир-эки айдын ичинде.
Нускамалар
1 кадам
Калорияны азайтыңыз. Бул ашказандагы ашыкча майларды күйгүзүү үчүн керек. Нан, таттууларды, майлуу этти диетадан алып салыңыз. Майлуулукту жоготуу үчүн, күнүнө кеминде үч жүз грамм жаңы жашылча-жемиштерди жеп туруңуз. Анан, албетте, кечке жуук тамак жебегиле. Жөнөкөй эрежелер бир нече килограммдан арылууну эңсегендер үчүн чоң натыйжаларды берет.
2-кадам
Көнүгүү жасаңыз. Булчуңдардан арылуунун көрүнүшү үчүн сизге кеминде алты ай керек болот, бирок сулуу жана тондуу курсагыңыз үчүн бир-эки айлык эмгек жетиштүү болот. Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жатуу абалынан жасалып, аны кабыл алып, жасай баштаңыз.
3-кадам
Тизеңизди бүгүңүз, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Чыканакты бириктирбей же ээгинизди көкүрөгүңүзгө кыспастан, дем чыгарганда денени көтөрүңүз. Денени көтөрүп, аны бурап, чыканагыңызды карама-каршы тизеге сунуңуз. Бул учурда, буттарыңыз жерде, же чыканагыңызга жакын болушу мүмкүн.
4-кадам
Колдоруңузду бөксөлөрдүн астына коюп, буттарыңызды көтөрүп, кайчылаштырыңыз, бири-бириңизди томурактын аймагына илип коюңуз. Денеңизди бир аз шилтеп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
5-кадам
Ошол эле позициядан, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, буттарыңызды өйдө таштаңыз. Бул көнүгүүнү секирбей жасаганга аракет кылыңыз, ошондо эң жакшы натыйжага жетесиз. Ошол эле учурда, ичтин ылдый бөлүгү жигердүү иштеп жатат, аны менен көйгөйлөр көп жаралат.
6-кадам
Белди калыпка келтирүү жана курсактын кыйгач булчуңдарына жүктөө үчүн бүгүлөт. Далыңызды түз туруңуз, түз колдоруңузду капталга жайыңыз. Дем чыгарганда оң капталга бүгүлүп, сол колду дененин артына сунуп, башын көтөрүп туруңуз. Экинчи жагынан кайталаңыз. Канчалык созулган сайын, ошончолук жакшы натыйжаларга жетесиз.
7-кадам
Эгерде сиздин курсагыңыздагы тери салбырап, ийкемдүүлүгүн жоготсо, анда массажга барыңыз. Бул теринин бекемдигин жана көрүнүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, массаждын жардамы менен дене майы менен натыйжалуу күрөшсө болот.
