Көпчүлүк аялдардын көйгөйлүү жерлеринин бири - бул буттар. Ал жакта жашы өткөн сайын май топтолуп баштайт, бул бутту мурдагыдай жагымдуу кылбайт. Буттардын сымбаттуулугу жана сулуулугу көбүнчө туура тамактануудан жана, албетте, көнүгүүдөн көз каранды.
Бут көнүгүүлөрү жөнүндө сөз болгондо, эки көнүгүүнү белгилей кетүү керек:
- майдын күйүп кетишине жардам берген көнүгүүлөр;
- күчөтүүчү көнүгүүлөр.
Көнүгүүнүн биринчи түрү биринчи кезекте ашыкча топтолгон май менен күрөшүүгө жардам берет. Майларды күйгүзүү көнүгүүлөрүнө жүрөккө жүктөмдөр кирет. Алардын эң жөнөкөйү чуркоо, тепкичке чыгуу, арканга секирүү жана велосипед тебүү.
Мындай физикалык иш-аракеттер менен такай алектенип, буттан гана эмес, жалпы салмактан дагы арылууга болот. Сиз жумасына эки-үч жолу болжол менен 30 мүнөттүн ичинде өзүңүзгө жаккан класстардын түрүн бөлүшүңүз керек. Майларды күйгүзүүдөн тышкары, ушул жол менен бутуңузду тонуска келтирип, кооз формага келтирсеңиз болот.
Көнүгүүнүн экинчи түрү буттун булчуңдарын түздөн-түз чыңдоого арналган. Көнүгүүлөр көп убакытты талап кылбайт. Эртең менен, кечинде, түшкү тыныгуу маалында күнүнө 20-30 мүнөт бөлсөңүз болот. Бардык көнүгүүлөрдү катары менен аткаруунун кажети жок - дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүн жана эң көйгөйлүү жерлерин эске алуу менен өзүңүз үчүн эң оптималын тандашыңыз керек.
Squats
Түз туруп, далыңызды түздөп, колуңузду куруңузга коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен бөлүшүңүз керек. Төшөктү жай отурган оң. Тизеңиз тик бурчта турганда, бир аз тоңуп, андан кийин акырындап түздөөңүз керек. Эң жакшы көнүгүүнү ар бири 15-20 эседен эки топтомдо аткаруу.
Эгерде согончокту согончогун көтөрүп отура берсеңиз, анда алгач музоолорду, эгерде толук бутта турсаңыз - жамбаш менен жамбашты айдап чыгышат.
Кайчы
Колдоруңузду башыңыздын артына алып, чалкаңыздан жатуу керек. Буттарыңызды полдун деңгээлине карата тик бурч түзө тургандай кылып көтөрүңүз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, андан кийин кайчылаштырыңыз. Ошентип, эки топтомдо 15 жолу кайталаңыз.
Rolls
Мүмкүн болушунча төмөн отуруп, белиңизди түздөшүңүз керек. Бир буттан экинчи бутка тоголонууга шашпаңыз. Ар бир бутка 10-15 түрмөктү жасоо жетиштүү болот.
Буттарыңызды шилтеп
Түз туруңуз, бутуңузду бириктирип, ичиңизди кысыңыз. Колуңуз менен бир нерсеге (столдун четине, отургучтун артына) эс алганыңыз оң. Буттарыңызды мүмкүн болушунча капталга буруңуз. Ар бир бутуңуз менен 10 жолу кайталаңыз. Ошондой эле бутту алдыга жана артка шилтөөгө болот. Бул көнүгүү жакшы чоюлууга да жардам берет.
Өпкө
Колуңузду курга көтөрүп, алдыга кең кадам таштаңыз, тизеңизди 90 градус бурчка бүгүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. Эки ыкма менен 15 жолу жасаңыз.
Ascents
Капталыңызда бутуңузду сунуп, сол колуңузга таяныңыз. Узартылган оң бутту 90 градуска көтөрүңүз. Төмөндө (полго эмес) 45 градус бурчта. Сегиз жолу бутуңузду жерге түшүрбөй кайталаңыз. Андан кийин ашуу аркылуу сегиз жолу кайталаңыз: туурасынан сунулган бутту тизеге бүгүп, андан кийин сунуу керек. Дагы тизеңизге бүгүлүп, 45 градус бурчка жайыңыз. Ошол эле нерсени экинчи бутка кайталаңыз.
