Калорияны күйгүзүп, курсагынан арылууга аракет кылган адамдар анчалык деле таасирдүү эмес натыйжаларга таң калышат. Мунун себеби, организм ал баштан өткөргөн өзгөрүүлөргө тез көнүп кетет - демек, физикалык күч келтирбей арыктоо булчуң массасынын убактылуу төмөндөшүн гана берет. Курсактын майын кетирип, кооз абс куруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Велосипед жана отургуч
Дене биомеханикасын изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмакты жоготуп, салбыраган курсактан тез арылууга болот - бул курсак аймагындагы булчуң активдүүлүгүн талап кылган көнүгүүлөрдүн жардамы менен. Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - "велосипед", ал үчүн чалкаңыздан жатып, колуңузду арттын артына коюу керек. Бул учурда тизелерди көкүрөккө чейин көтөрүп, ошол эле учурда ийиндерди полдун үстүнөн көтөрүп, сол бутту түздөө менен сол чыканакты оң тизеге акырындап келтирүү керек. Ошол эле аракет экинчи буту менен кайталанышы керек. Көнүгүүнү 12-16 жолу кайталап, күн сайын 1ден 3кө чейин жасаш керек.
Аб көнүгүүлөрүн жасоодо булчуңдар кычкылтекке активдүү каныккандыгы үчүн туура дем алуу өтө маанилүү.
"Капитан креслосу" көнүгүүсүн аткаруу үчүн бийик отургучка отуруп, бутуңузду эркин илип коюңуз. Чоңураак туруктуулук үчүн отургучту дубалдын артына жакын жылдыруу керек. Колдорду баштын арт жагында жаап, артыңызды же дубалга кысып, тизеңизди акырындап көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Мындай учурда ич булчуңдарынын кысылышын жакшы сезишиңиз керек. Андан кийин бутту акырындык менен түшүрүү керек. Көнүгүү күн сайын 12ден 16га чейин жүргүзүлөт (1ден 3кө чейин).
Топ, позиция жана кол
Топ менен машыгуу дагы ичтин эң сонун көнүгүүсү. Аткаруу үчүн, сиз появляться абалды жана тизе бүгүп, ылдый жагынын астында шар бар экени астында. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү жамбашка тартыңыз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып, ич булчуңдарыңызды эс алдырышыңыз керек. Көнүгүү күнүнө 1ден 3 жолу 12-16 ыкма менен жасалат.
Эгерде жамбашты жалгыз бутуңуз менен кармоо кыйын болсо, анда белиңиздин астына чыныгы кичинекей топту салсаңыз болот.
"Тик туруп" көнүгүүсүн аткаруу үчүн, жерге жатып, бутту түздөп, тигинен өйдө көтөрүп, кайчылашып, колду баштын артына койсо болот. Андан кийин мүмкүн болушунча полдон ийиндеринизди айрып, ушул абалда болушунуз керек. 12-16 ыкма менен күнүнө 1-3 жолу стенд жасоо максатка ылайыктуу.
Узун кол көнүгүүсүн жасоо үчүн, жерге жатып, билектериңиз кулагыңызга тийип тургандай кылып, колуңузду башыңыздын үстүнөн толугу менен түз жайыңыз. Андан кийин акырындык менен жана аркаңызды жерден көтөрбөй, эки колуңузду түз кармап, ийинди көтөрүү керек. Көнүгүү күн сайын 12-16 жолу, 1-3 сеанста жасалат.
