Тартуу бул булчуң топторун өстүрүү үчүн арткы, ийин, көкүрөк жана баш сөөктөрү сыяктуу негизги көнүгүү. Бирок спортчулар буга жетише бербейт. Суунун тартылуусун акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берген атайын ыкмалар бар.
Зарыл
- - кайчылаш тилке;
- - кур;
- - штанга;
- - куймак;
- - өнөктөш.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү жумасына үч жолудан көп эмес. Булчуңдар машыгуудан кийин жакшы калыбына келиши үчүн ар кандай көнүгүүнү ченем менен жасоо керек. Эгерде машыгуу цикли оор штангдык көнүгүүлөрдөн турбаса, анда тартылуу негизинен жасалышы керек. Бул көнүгүүнүн үч негизги түрүн жасаңыз: моюнга кеңири кармоо, көкүрөккө кеңири кармоо жана жаакка орто кармоо. Бир эле учурда тартма түрүнүн жок дегенде беш комплектин жасаңыз. Ар бир топтомго канча жолу даярданганыңыздан көз каранды.
2-кадам
Акырындык менен кичинекей салмактарды илип коюңуз. Эгерде ыкмадагы кайталоолор 12 эсеге жеткен болсо, анда тапшырманы татаалдаштырыңыз. 2,5 кг салмактагы кичинекей куймакты алып, спорттук куруңузга илип коюңуз. Ошентип, сиз көп энергияны жумшайсыз, натыйжада топтомдо дагы көп жолу болот. Бул максатка тезирээк жетүүгө жардам берет.
3-кадам
Theеткаларды бекемдөө үчүн боолорду колдонуңуз. Бул билегиңиздеги түйшүктү азайтып, спорттун түртүшү менен алга жылууга жардам берет. Бара-бара колдор чыңдалып, мурдагыга караганда көп кайталанган нерселерге туруштук бере алат. Ошондой эле өнөктөштүн жардамын пайдаланыңыз. Андан 12-жолу колуңуздан келбесе, денени бир аз өйдө түртүп коюусун өтүнүңүз.
4-кадам
Көнүгүүнүн жогорку баскычында илинип туруңуз. Бул дагы бир натыйжалуу ыкма. Иегиңизге чейин тартып, ушул абалды болушунча кармаңыз. Мунун бардыгы арткы булчуңдарды чыңдап, кайталануу санын көбөйтүүгө жардам берет.
5-кадам
Арка жана бицепс көнүгүүлөрүн жасаңыз. Тезирээк ийгиликке жетүү үчүн машыгууларды темир менен туташтырыңыз. Арткы үчүн, лифтлифт же блокту тартуу ылайыктуу. Бицепске штанганы же гантелдин оролушун тик туруп жасаңыз. Төрт топтом үчүн ар бир көнүгүүнү сегизден он жолу жасаңыз. Мунун бардыгы байкалат байкалат таасирине кайталоолору подтянутки.
