Фитнес 2024, Ноябрь

Салто менен чеберчилик менен сальто жасоо көндүмдөргө ээ болот. Жыгылып жатканда, туура сальто сизге жаракатсыз жерге конууга жардам берет, ал эми машыгуу учурунда ыкчамдыкты жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүңүз. Бирок, кандай гана кырдаалда болбосун, сальто чабуулдары чебер жана туура болушу керек

Узундукка секирүү - жеңил атлетиканын татаал сабактарынын бири. Аны үйрөнүү үчүн сабаттуу жана өжөрлүк менен машыгуу керек. Ошондой эле эң алыска секирүүнү үйрөнүүгө жардам бере турган бир нече практикалык көрсөтмөлөрдү аткаруу маанилүү. Ал зарыл - спорттук формалар

Бөксөлөрдүн формасы адам денесиндеги эң күчтүү булчуң деп эсептелген gluteus maximus булчуңу менен аныкталат, анткени ал, мисалы, отурган абалынан турган абалда турганда жамбашты түздөө үчүн жооп берет. Глутеус булчуңу эркектерде да, аялдарда да абдан жагымдуу көрүнөт

Эртең менен жана кечинде чуркоо АКШда жана Европада илгертен бери популярдуу спортко айланган. Ал эми Россияда чуркоо ашыкча салмактан арылуунун жана мыкты формада болуунун модалуу, өтө эффективдүү жана таптакыр бекер жолу катары колдонулат

Жаз жай мезгилге жайма-жай өтө баштаганда, аялдар арыктоонун жолдору жөнүндө жигердүү ойлонушат, бүгүнкү күндө алардын саны арбын. Кыш мезгилинде топтолгон дене майыңызды диетанын же физикалык иштин жардамы менен жоготсоңуз болот. Арыктоонун эң популярдуу түрлөрү чуркоо жана велосипед тебүү - бирок кайсынысы натыйжалуу?

Баары чуркоонун артыкчылыктарын жана натыйжалуулугун билишет. Бул спорттун популярдуу түрү. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени чуркоо сизди кубаттап, эртеден кечке чейин өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Жайкы сезондун башталышына чейин арыктагыңыз келсе, анда чуркоо сөзсүз түрдө болот

Ар бир аял сымбаттуу жана жагымдуу көрүнгүсү келет, бул айрыкча жай мезгилинде, фигуралардын кемчиликтери бир нече катмар тыгыз кийимдер менен жашырылбайт. Ичтин жана капталдардын алынышы үчүн, курдун үстүнө жагымсыз бүктөмдөргө илинип, интегралдык ыкманы колдонушуңуз керек, айрыкча, натыйжа сизге тез керек болсо

Светлана Мастеркова - 800 метр аралыкка чуркоодо Олимпиада чемпиону болгон белгилүү орусиялык спортчу. Анын өмүр баяны жана спортчунун жеке жашоосу эмне кызыктуу? Мастеркованын өмүр баяны Светлана 1968-жылы 17-январда Красноярск аймагындагы чакан Ачинск шаарында туулган

Бул элементтин аткарылышы бир топ жөнөкөй, бирок ошол эле учурда бул өтө маанилүү, анткени ал башка татаал элементтер үчүн негиз болуп саналат. Кандай гана курулуш болбосун, бир кол менен чыгууну жасай аласың. Нускамалар 1 кадам Тартуу жана түртүп көтөрүү

Горизонталь - бул жөнөкөй шаардык батирге да орнотула турган жөнөкөй спорттук шаймандар. Тартуу жана турникке асылуу булчуң топторун толугу менен колдонууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр, мындай көнүгүүлөр кыздар үчүн өтө пайдалуу. Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр абалды жакшы кармоо жана колдогу булчуң тонусун сактоо үчүн пайдалуу

Эркектин көкүрөк булчуңдарын өстүрүшү үчүн, атайын көнүгүүлөрдүн комплекси керек болот. Каалаган натыйжага жетишүү үчүн туруктуу машыгуу талап кылынат. Баса, сабак үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Көнүгүүлөрдү үй шартында дагы жасаса болот

Жаз келатат, жайга даярданып, денени чыңап, тонун көтөрүү жөнүндө ойлонууга мезгил келди. Чуркоо - бул физикалык ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жана далилденген жолу, ошондуктан сиз кроссовкаңыздан чыгып, күн сайын жарым сааттай чуркап жүрүшүңүз керек

Аялдарды бир эле суроо түйшөлтөт: жамбашты кантип тез азайтуу керек? Кантсе да, жакында жай мезгили келе жатат, андыктан кыска шорты же тар джинсы кийүүнү кааласаңыз, купальник менен жагымдуу көрүнүңүз. Бул көйгөйдү спорт менен машыгуу жана диетаны карап чыгуу менен чечсе болот

Туруктуу физикалык көнүгүүлөр организм үчүн пайдалуу. Жөө чуркоо, же чуркоо - бул баарына жеткиликтүү иш-аракеттердин бири. Ал үчүн эч кандай тренажерлор, снаряддар же өзгөчө физикалык маалыматтар талап кылынбайт. Сиз чуркоо үчүн каалоо, убакыт, фитнес жана чуркоо үчүн мейкиндик гана керек

Абс кубтары жана жалпак курсак - дал ушул нерсени көпчүлүк аялдар көл жээгине барганда күзгүдөн көргүсү келет. Буга жетишүү үчүн мезгил-мезгили менен белгилүү бир физикалык көнүгүүлөрдүн циклин жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Жай мезгилине чейин, кыздар сейилдөөгө же жээкте эркектердин суктанган көз карашын кармоо үчүн фигураларын иретке келтирүүгө аракет кылышат

Кандайдыр бир машыгуу сыяктуу эле, булчуңдарыңызды сунбай же муундарыңызга зыян келтирбөө үчүн, сунуудан мурун жакшы ысып турушуңуз керек. Булчуңдарды жылытып, аларды машыгууга даярдоо маанилүү. Ошентип, сиз жаракат алуу ыктымалдыгын гана жоюп койбостон, машыгууңуздун натыйжасын жана натыйжалуулугун дагы жогорулатасыз

Аркан менен секирүү арыктоонун сүйүктүү каражаты. Бул көнүгүү майдын күйүп кетишине гана оң таасирин тийгизбестен, чымыр денени чыңдоого пайдалуу жана күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жакшы куралы катары колдонулат. Аркандын секирүүсү Аркандан секирүү жөнөкөй, бирок пайдалуу көнүгүү

Педометр - бул адам басуу же чуркоо учурунда жасаган кадамдарынын санын эсептөөчү шайман. Педометр өзүнчө шайман (электрондук же механикалык) болушу мүмкүн, же орнотулган, мисалы, смартфондо, саатта же плеерде. Педометр эмне үчүн керек?

Арыктоо жана булчуң массасын жоготпоо үчүн спорттук иш-чараларды туура тамактануу менен айкалыштыруу сунушталат. Бул учурда кардио-машыгуулар эң ылайыктуу, алар булчуңдарды таптакыр күйгүзбөйт же бир аз кургатат. Бирок майды күйгүзүп, бирок булчуңду кармоо үчүн кандай машыгуу керектиги жөнүндө башка сырларды билүү маанилүү

Чыдамдуулук - адамдын узак убакыт аралыгында белгилүү бир интенсивдүү жумушту аткарууга жөндөмдүүлүгү. Чарчоонун келип чыгышы спортчулардын көрсөткүчтөрүнө таасир этет. Чыдамдуулук спорттун бардык түрлөрү боюнча машыгууну бир топ жеңилдетет жана жакшы натыйжалардын ачкычы болуп саналат

Спорт модасы барган сайын көбүрөөк адамдарды өзүнө тартып жатат. Дени сак жашоо образы, денени бир калыпта кармоо жөндөмү учурда абдан популярдуу болуп калды. Ал эми эркектер булчуң массасын курууну туура көрүшсө, кыздар көпчүлүк учурда арыктап, арык болгусу келет

Эгерде сиз денеңиз боюнча булчуңдарды кургуңуз келсе, анда бир гана спорт менен машыкпастан, тамактануу режимин да көзөмөлдөп турушуңуз керек экенине көңүл буруңуз. Түзүлгөн диета курамында көп сандагы белок болушу керек. Мындан тышкары, сабактын графигин түзүү ашыкча болбойт

Дарыгерлер жана чуркап чыккан ышкыбоздор мындай машыгуу үчүн эң ыңгайлуу убакыт жөнүндө дайыма талашып-тартышып келишет. Айрымдар эртең менен чуркоо организмди кубаттандырат жана арыктоону натыйжалуу жүргүзөт дешсе, башкалары кечинде спорт менен машыгуу уйкуну чыңдайт дешет

Велосипед - бул фитнестеги модалуу жана салыштырмалуу жаңы багыт, ал натыйжалуу машыгууга гана эмес, калорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле эмоционалдык жактан кызыктырат. Ырас, фитнесдин бул түрү баарына ылайыктуу эмес, анткени анын медициналык каршы көрсөтмөлөрү бар

Дененин сымбаттуу формасын алуу жана булчуңдардын чыңдалышы үчүн спорт залда штанга тагынуунун кажети жок. Кадимки, бирок турникке кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен кооз дене ала аласыз. Эң башкысы жалкоо болбостон, көздөгөн максатка ишенимдүү жана бекем баруу керек

Чуркоо спорттун эң оңой жана арзан түрлөрүнүн бири. Эртең менен же кечинде үзгүлтүксүз чуркоонун көп пайдасы бар: ал организмди айыктырат, күч-кубат берет жана күч-кубат берет, өнөкөт ооруларды айыктырат, инфекциядан сактайт жана чуркап жүргөндө көп калорияларды күйгүзүп арыктоого жардам берет

Мода журналдарын барактап, сыналгы көрүп отуруп, курсак тону жана мыкты фигура менен аялдар менен эркектерди байкайсыз. Өзүңүздү күзгүдөн көрүп, андай ырахатты сезбейсиз. Эгерде сиз үйүңүздө абс курууну кааласаңыз, анда мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр топтому бар

Англисче Workoutтан - машыгуу, поезд. Биринчи жолу машыгуу жакында эле - 2008-жылы Америкада пайда болуп, алгач өзүн спорттун түрү катары эмес, кадимки дене тарбия, денеңиз жана духуңуз менен иштөө катары көрсөткөн. Workouts Тренингдер негизинен көчөлөрдө, спорт аянтчаларында өткөрүлөт

Спорт абдан пайдалуу нерсе. Спорттук иш-чаралар денени гана эмес, рухуңузду дагы чыңдайт. Машыгууну баштаардан мурун, сабактар сизге кандай пайда алып келери жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Чуркоо баарына жеткиликтүү, ошондуктан дүйнөдө көптөгөн адамдар чуркоо менен алектенишет

Шпагатка отурууну үйрөнүү ар бир жашта чыныгы нерсе. Суноо көнүгүүлөрүн кылдаттык менен аткаруу менен, 2-3 айдан кийин ийкемдүү дене, булчуң тону жана ден-соолугу менен мактана аласыз. Нускамалар 1 кадам Сизге ыңгайлуу жана эс алуу үчүн, жазы, тыкыс кийимдерди кийиңиз

Бала кезинде, көптөр алдыга түрмөк сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн көнүгүүнү аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушкан. Эгерде сиз аны кантип туура жасоону үйрөнүүнү билсеңиз, анда бул элемент жетиштүү деңгээлде жөнөкөй. Бул эртең мененки ысыкты жакшы көнүгүү болушу мүмкүн жана балдарга да, чоңдорго дагы пайдалуу болот

Заманбап дүйнөдө дене тарбия алмаштырылгыс нерсе. Бүгүнкү күндө ар кандай фитнес зоналары бар, бирок машыгуунун максаты жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу, ден-соолукту чыңдоо, булчуңдарды чыңдоо, маанайды көтөрүү жана фигураңызды жакшыртуу болуп саналат

Муздак, жамгыр же кар көчөгө чыккан сайын жагымсыз келечек сыяктуу сезилет. Мындай шартта ар дайым машыгууга баргыңыз келбейт. Үйдө, үйдө же спорт залда көнүгүүлөрдү жасагым келет. Көпчүлүк адамдар жылуу-жумшак болгонду жакшы көрүшөт. Эгерде сиз сезонго мыкты даярдангыңыз келсе, анда - тажрыйбалуу оюнчулар жана машыктыруучулар айткандай - чуркашыңыз керек

Гимнастика спорттун кеңири жайылган түрлөрүнүн бири, ал бардык ооруларга каршы панацея деп эсептелет, анткени ал адамдын ден-соолугун чыңдайт жана чыңдайт. Ошондой эле, бул өзүн-өзү баалоону жогорулатуу үчүн жакшы иштеген курал. Ал эми дем алуу көнүгүүлөрү өзгөчө ачууланган жана ачууланган адамдар үчүн пайдалуу

Узундукка секирүү - бул толук кандуу спорттун түрү, ал көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Ар бир адам узун секире алат, бирок секирүүдө чындыгында эле олуттуу натыйжаларга бардыгы эле жетише албайт. Жетиштүү аралыкка секирүү үчүн такай машыгып, күчтү, чуркоо ылдамдыгын, секирүү жөндөмүн жана шамдагайлыкты өркүндөтүп туруу керек

Спорттук чуркоо туруктуулукту жана ылдамдыкты өнүктүрөт. Жөө чуркоонун жардамы менен булчуң массасын алуу бир топ кыйынга турса дагы, машыгууга өзгөчө ыкма менен, сиз төмөнкү буттун булчуңдарын жана ийин курун бекемдей аласыз. Нускамалар 1 кадам Тез чурка

Ар дайым кум сааты түрүндөгү аялдын фигурасы көрө албастыкты ойготкон. Адилеттүү секс кандай айла-амалга барды! Корсеттин модасын алгыла. Ооба, алар жыпар белдин эффектин жаратышты. Бирок ошол эле учурда, алар аялдардын денесине чоң зыян келтиришти

Дененин булчуңдарын чыңдоо жөнүндө сөз болгондо, алар далы, далы жана кол булчуңдары жөнүндө сүйлөшүшөт. Ошол эле учурда, дененин жогорку бөлүгүндө кандай көнүгүүлөр жасалбасын, күчтүү колдор, биринчи кезекте, чоң мааниге ээ болот. Колдор канчалык күчтүү болсо, горизонталдык таякчалардагы топтомдорду жана симуляторлордогу көнүгүүлөрдү ошончолук узунураак жана көп жасай аласыз

Адамдар спорт менен машыгуу денеге чоң пайда алып келерин билишет. Бирок, эгерде коопсуздук чаралары жана айрым сунуштар сакталбаса, мисалы, чуркоодо, сиз мындай артыкчылыкка гана ээ болбостон, ден-соолугуңузга зыян келтире аласыз. Кантип туура эмес тандоо кылбаш керек?

Терезенин сыртындагы температура 30 градустан жогору көтөрүлгөндө, машыгууларды үзгүлтүксүз жасап, ушуну эске алуу керек. Бул режимди жана жүктү кайра карап чыгуу керек. Себеби температуранын жогорулашы жана денедеги стресстин натыйжасында суусуздануу гана эмес, ысык уруусу дагы болушу мүмкүн