Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдын көрүү-кыймылдоо реакциясы, анын бардык башка жөндөмдөрү сыяктуу эле, өнүгүүгө дуушар болушу мүмкүн. Ал үчүн сиз өз реакцияңызды кантип үйрөтүүнү жана албетте аларды колдонууну билишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Досуңуздан сиз менен оюн ойношун сураңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көкүрөгүңүздү жана бицепстиңизди сордургандан көрө, айкелдүү абс алуу оорураак болушу мүмкүн. Маселе, бардык май кендери биринчи кезекте курсакта топтолот. Ошондуктан, прессти тез сордуруу үчүн күч көнүгүүлөрү жетишсиз. Ошондой эле аэробдук көнүгүүлөр жана туура тамактануу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аба-ырайынын жакшы шарттарында чоң кубаныч менен чуркагандар жамгырдын астында чуркап барууга анчалык деле кубанышпайт. Жана бекер. Жамгырда чуркоо эки эсе кубаныч тартуулайт - сиз чымыр денеңизди сактап, ошол эле учурда таза, жамгыр жууган абадан ырахат аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантель гимнастикасы ыңгайлуу, анткени аны үйдө жана спорт залдарында кичинекей спорттук шаймандар менен ийгиликтүү колдонсо болот. Гантелдер менен машыгуу колдун бардык булчуңдарын бөлүп салууга мүмкүндүк берет. Колуңузду гантель менен көтөрүү үчүн, ар бир көнүгүүдө 4-6 топтомду 6-12 жолу кайталоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сомераулт - акробатиканын элементтеринин бири жана заманбап секирүү искусствосу - паркур. Анын тажрыйбалуу секируучулары анын ар кандай түрлөрүн аткара алышат: арткы, алдыңкы жана каптал. Бул ыкмаларды өз алдынча үйрөнсөңүз болот, андан кийин досторуңузду жана конокторуңузду чеберчилик менен аткарсаңыз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул көрүнүш, балким, спорт менен машыккан же ойногон ар бир адамга тааныш. Тренингден кийин эртеси күнү пайда болгон булчуңдардагы оору жана катуулук сезими бул оору. Аң-сезим деңгээлиндеги оору адам тарабынан кандайдыр бир нерсенин бузулушунун белгиси катары кабылданат жана позитивдүү нерсе менен сейрек байланыштырылат, бирок DOM таптакыр жаман деп айтууга болбойт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Колдоруңузда гантель же далыңызда штанга бар өпкөлөр мыкты көнүгүүлөр. Бул төрт баштуу жана музоо булчуңдарынын иштешине жардам берет, тарамыштарды катуу иштеп, төмөнкү дененин бардык булчуңдарын чыңдайт. Бирок, көптөгөн спортчулар аны жөнөкөй жана дээрлик пайдасыз деп эсептешпейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аял жакшы созууну кыялданат. Бул табиятынан кээ бирөөлөргө берилет, ал тургай, денесинин көлөмү чоң болсо, алар оңой эле эки эсе бүктөлөт. Башкалары болсо кыялдарын жайган көнүгүүлөрү менен аткарышы керек. Төмөндөгү комплексти күн сайын байкап, бир айдын ичинде чоң натыйжаларды көрө аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Турник - бул дененин өз салмагын колдонгон спорттук шаймандар. Ал штанга менен спорт залда болгондой эле бүт дененин булчуңдарын машыктыра алат. Андан тышкары, ачык спорт сиздин ден-соолугуңузга чоң жардам берет. Турник боюнча сабактар:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Front flip - бул көптөгөн мушташ өнөрү, паркур жана башкаларда кеңири колдонулган акробатикалык элемент. Эгер сиз бул элементти үйрөнгүңүз келсе, анда аны килем үстүндөгү спорт залда жасаганыңыз оң. Сыртта машыгууга болот. Ошентип, сиз алдын-ала сальто жасай аласыз, үч жолдо, биз төмөндө баяндайбыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эрте турууну жактырган адамды табуу өтө кыйын, айрыкча караңгы же сыртта жамгыр жаап турса. Бирок дүйнө күтпөйт, ошондуктан жалкоолор сейрек ийгиликтүү болот. Каалаган мансаптык бийиктикке жетүү жана ар дайым өзүн жакшы сезүү үчүн, бир күн бою энергияны чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүгүбүз досторубузга же сүйлөшкөн кыздарыбызга бир нерсе көрсөткүбүз келет. Айрымдар аны акыл-эси менен, башкалары дене күчү менен, үчүнчүлөрү эпчилдик менен кабыл алышат. Эгер сизде күндү башкаларга сюрприз кылуу үчүн горизонталдык тилкеде жасоо оюңузга келген болсо, анда төмөндөгү кеңештерди окуп чыгыңыз жана аны кантип ийгиликтүү жана коопсуз жасоону билип аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көркөм гимнастика эң укмуштуу спорттун бири. Анын сыңарындай, циркте биздин көңүлүбүз элестетилгис фигураларды жана көнүгүүлөрдү аткарган акробаттарга бурулат. Алардын айрымдарын өз алдынча жасаганды үйрөнсө болот. Мисалы, үйдө акробатикалык дөңгөлөктү аткаруу боюнча иш-аракеттердин алгоритмин өздөштүрүүгө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жеңил атлетика дүйнө жүзүнө жайылган бир нече эң популярдуу спорт түрлөрүн камтыйт. Жеңил атлетика боюнча мелдештер Олимпиада оюндарынын, ар кандай чемпионаттардын алкагында өткөрүлөт. ошондой эле коммерциялык жана кайрымдуулук конкурстары. Жеңил атлетика тарыхы Биринчи спортчуларды биринчи Олимпиада оюндарына катышкан байыркы грек спортчулары деп эсептөө керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир позицияда отурганда компьютерде компьютерде иштөө позага терс таасирин тийгизет. Моюн омурткалары катуу чыңалып, белдин оорушу пайда болот. Ийинди эс алдыруучу көнүгүүлөр жумуш учурунда же андан кийин чарчоону басууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Ийинди эс алдыруунун негизги максаты - дененин жогорку бөлүгүндөгү, арткы, моюндагы, баштагы ыңгайсыздыктардан жана ашыкча жүктөлүүдөн арылуу, колду жана ийинди жылытуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Оор атлетика спорттун күч түрү. Жана бул спорттун өзөгүндө оордукту көтөрүүнү камтыган көнүгүүлөрдү ишке ашыруу турат. Бүгүн оор атлетика боюнча мелдештер мындай эки көнүгүүдөн турат: жулкуп көтөрүп, таза көтөрүп жүрүү. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз оор атлетика менен машыгууну чечсеңиз, анда штанга менен ишти дароо өздөштүрүүгө киришпеңиз жана ага көнө элек денеңизди жүктөбөңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Старт бүтүндөй чуркоо аралыкты басып өтүүнүн ийгилигин аныктайт. Туура учуу жана көтөрүлүү спортчуга эң жакшы натыйжаны берет. Чуркоодо эң башкысы - минималдуу аралыкка максималдуу ылдамдыкты иштеп чыгуу. Нускамалар 1 кадам Старт учурунда профессионал жөө күлүктөр атайын старттык блокторду жана машинаны колдонушат, алар түртүп көтөрүп чыгууга жана спортчу кыймылдай баштаган позициянын туура жайгашуусуна жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кээде жаратылыш аялдарга адилетсиз болуп көрүнөт. Кимдир бирөөгө ал үчүнчү өлчөмдөгү бюстту берет, ал эми кимдир бирөөгө - "бактысыз". Тынчтанып! Операцияны алмаштыра турган эмчекти көбөйтүү боюнча атайын көнүгүүлөр бар. Нускамалар 1 кадам Эң жөнөкөй көнүгүү - алаканыңызды көкүрөк деңгээлинде кысуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фигураларын иретке келтирүү үчүн аялдар жана кыздар ар кандай ыкмаларды жана каражаттарды колдонушат. Кимдир бирөө катуу диетаны тандайт, кимдир бирөө майын өрттөш үчүн дары ичет, дагы кимдир бирөө спорт менен машыга баштайт. Чуркоонун артыкчылыгы Чуркоо дүйнөдөгү эң популярдуу спорттун бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жүгүрүү - бул арыктоонун эң сонун жолу. Ошол эле учурда, бул ири каржылык салымдарды талап кылбаган эң жеткиликтүү спорт түрү катары иш алып барат. Арыктоо үчүн жумасына үч жолу жарым сааттын ичинде жеңил темп менен чуркоо жетиштүү. Жүгүрүү арыктоо үчүн эң натыйжалуу дарылоонун бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт менен алектенбеген адам байламталары бар экендигин жаракат алгандан кийин гана билип калат. Ошол эле учурда, "таңгак" деген сөздүн өзү эле бул байланыштыруучу механизмдин бир түрү экендигин айгинелейт. Лигаменттер ар кандай, бирок алардын негизги максаты сөөктөрдү бири-бири менен байланыштырып, алардын ийкемдүү өз ара байланышын камсыз кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз физикалык абалыңызды ирээтке келтирип, булчуң топторун чыңдоону чечсеңиз, анда спорт залга жазылуунун кажети жок. Үйдө бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү шаймандарсыз же атайын салмаксыз жасай аласыз. Көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүнүн негизги көнүгүүсү - бул жерден түртүп көтөрүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң бицепс күчтү символдоштурат жана колдорго олуттуу көлөм берет. Бицепсти насостоодо эң жакшы натыйжага трисепс жана дельтоиддерди иштеп чыгууга бирдей көңүл бурсаңыз жетишүүгө болот. Нускамалар 1 кадам Бицепсти үйрөтүүдө штанга менен, гантел менен, Скотт скамейкасында жана станоктордо көнүгүүлөрдүн бардык арсеналын колдонуңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Штангада же турникте тартылуу булчуңдарды өстүрүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр деп эсептелет. Кең далы, өнүккөн көкүрөк булчуңдары жана бицепс эркектин фигурасын карама-каршы жыныстагы адамдар үчүн жагымдуу кылат. Бир нече ай ичиндеги тутумдаштырылган тренингде укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Артка сальтости башка сальто жана акробатикалык элементтердин түрлөрүнө караганда оңойураак башкарат. Техниканы үйрөтүү бир топ травмалык мүнөзгө ээ жана биринчи машыгуу сабактарында баш мээси чайкалышы мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн коопсуздугуңузга кам көрүңүз - батутта же килемдерде машыгууну баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Окуу комплексине "дубал" көнүгүүсүн кошуу менен, жамбашты жана бутту тез жана эффективдүү насостоп, ошондой эле омуртканы түздөп аласыз. Көнүгүүнүн чыгыш түрүн колдонуп, туруктуулугуңузду чыңдай аласыз, башкача айтканда, бутуңуздун астындагы жерди мыкты сезүүгө үйрөнсөңүз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантел менен машыгуу көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү. Системалык көнүгүүлөр менен булчуңдардын күчү жана көлөмү көбөйүп, дененин жалпы чыдамдуулугу жогорулайт. Муундардын кыймылын жана кыймылдуулугун координациялоо жакшырат, фигура кооз формага ээ болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо белгилүү сергүү куралы, анткени ал адамдын денесиндеги булчуңдардын дээрлик бардыгын иштейт. Эртең мененки чуркоодон кийин баштын жеңилдиги жана булчуңдардагы жагымдуу оорчулук сезими, ошондой эле өзүн өзү менен сыймыктануу сезими, ушунчалык спорт менен машыккан адамдар көп
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сахнадагы бийчилердин сулуулугуна, гимнасттардын оюндарына көп суктанабыз. Көпчүлүк адамдар бул туруктуу жашоо-турмушта "орточо" заманбап адам үчүн пластиктин кереги жок деп эсептешет. Эмне үчүн муктажбыз? Ийкемдүүлүк бизге табиятынан мүнөздүү, биздин мезгилде эле, дене кыймылдын жоктугунан аны унута баштаган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Илгерки заманда, эң ылдам, шамдагай адамдар аман калган. Бүгүн баары өзгөрдү. Көчөлөрдү полиция тартипке салат, биз дүкөнгө оюнга барабыз. Азыр спортчуларга ыкчам реакция керек окшойт: мушкерлер, жеңил атлетчилер, сууда сүзүүчүлөр жана башкалар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоонун катуу диетасын сактоого жана тамак-ашты натыйжалуу чектөөгө жетишкендер аз. Ошондуктан, активдүү машыгуу менен алектенүү керек, ал ошол ашыкча килограммдарды жоготуп, каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Ал зарыл - төшөнчү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Үй үчүн тренажер тандап жатканда, адатта, адамдар өзүнө жаккан бардык шаймандарды орнотуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылат. Тренажерлордун түйшүгү жана батирдин аянты кичинекей болгондуктан, сиз бир нерсени тандап аласыз. Велосипед менен чуркоо трассасы кардио-машыгуу үчүн идеалдуу деп эсептелет, андыктан тандоо экөөнүн ортосунда болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртеден кечке чейин кеңседе отурасыз, ал эми физикалык активдүүлүк кофе жасаганга баруу үчүн келип түшөт. Мүмкүн, сизде буга чейин эле бир катар муун жана булчуң көйгөйлөрү бар. Анткени, дененин мындай ыңгайсыз статикалык абалы булчуңдардын жыйрылып, ийкемдүүлүгүн жоготуп, муундар ийкемдүүлүгүн жоготот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Коросто чуркоо - алыскы аралыкта жашоо бир нече жолу жасалышы керек. Биринчиден, мектепте, дене тарбия сабагында, кээ бирлерине мелдештерде, андан кийин армияда, университетте анын курама командасында ойносоңуз … Тилекке каршы, "бутуңду"
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт мыкты физикалык формага ээ болуп, тааныштарыңыздын суктанган көз караштарын жаратууга жана башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурууга мүмкүндүк берет. Сиз көп учурда спорт залга барасыз же үйдө машыгасыз. Бирок булчуңдарга зыян келтирбөө жана денеге зыян келтирбестен машыгуу үчүн жылытуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сулуу жана бекем жамбаш ар бир аялдын кыялы. Бул кыялдын орундалышы үчүн туура тамактануу гана эмес, активдүү жашоо образы, башкача айтканда, спорт менен машыгуу керек. Көнүгүү жамбашыңыздын сулуу, бекем жана сымбаттуу көрүнүшү үчүн абдан маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакшы секирүү командалык спорттун дээрлик баарында маанилүү. Баскетбол, волейбол, паркур жана стритбол - спорттун ушул түрлөрүндө ийгиликке жетишкен жана бийик жана күчтүү секирүүнү билбеген спортчуну элестетүү кыйын. Эгер сизде мындай жөндөм жок болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртең менен чуркоо - бул сулуу фигура жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу гана эмес, күн бою энергияны көтөрүү. Нускамалар 1 кадам Туура кийинип алыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу кроссовка алыңыз, сиздин кыймыл-аракетке тоскоол болбой турган пахта кийимдери, аялдар спорттук көкүрөктү сатып алышы керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Барда аткарууга ылайыкталган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар. Жөнөкөй күчү гимнастикалык элементтердин бири "карлыгач". Бул жөнөкөй, бирок ошол эле учурда натыйжалуу техниканы изилдөө үчүн ден-соолукка зыян келтирбестен, аны тез өздөштүрүп алсаңыз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көбүнчө чуркап баштоо керектигин түшүнөсүз. Бирок, эң оор нерсе - чуркоону баштоо эмес, чуркоо жыштыгын сактоо. Бул жөнүндө ойлонуп, биринчи кезекте, суроого жооп берүү керек: Кантип жасаш керек? Ал зарыл - спорттук бут кийим - Ыңгайлуу кийим - Оюнчу Нускамалар 1 кадам Эң маанилүү кадам - канча жолу чуркай тургандыгыңызды чечүү