Көпчүлүгүбүз досторубузга же сүйлөшкөн кыздарыбызга бир нерсе көрсөткүбүз келет. Айрымдар аны акыл-эси менен, башкалары дене күчү менен, үчүнчүлөрү эпчилдик менен кабыл алышат. Эгер сизде күндү башкаларга сюрприз кылуу үчүн горизонталдык тилкеде жасоо оюңузга келген болсо, анда төмөндөгү кеңештерди окуп чыгыңыз жана аны кантип ийгиликтүү жана коопсуз жасоону билип аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Чотторуңузду бекемдеңиз. Эгер сиз физикалык жактан жакшы өнүкпөсөңүз, анда горизонталдык тилкеде калуу үчүн бир аз иштешиңиз керек болот. Колдоруңузду кеңейтүүчү жана гантелдер менен бекемдеңиз. Мүмкүн болушунча турникке илинип машыгыңыз. Бекем кармоо - башың менен жерге кулап түшпөй, мойнуңду сындырбайсың деген кепилдик. Ошентип, адегенде сиздин кармагычыңыз тилкеде калууга мүмкүндүк берерине ынаныңыз же боолорду өзүңүзгө байлап коюңуз. Бирок, ал мындан ары ушунчалык таасирдүү көрүнбөйт, анча-мынча даярдык көрбөсөңүз дагы, кайыш кур менен турникке чыкпай эле коюңуз.
2-кадам
Sway. Сиз алдыга карай күчтүү кыймыл жасап, горизонталдык тилкенин үстүнөн секирип өтүшүңүз үчүн, сиз катуу секиришиңиз керек. Бул принцип селкинчектегидей эле, бирок ошол эле учурда тилкени колу менен кармаш керек.
3-кадам
Ичегиңди чыңда. Денеңизди көтөрүү үчүн күчтүү кармоодон тышкары, ичтин күчтүү булчуңдары талап кылынат. Штангада, жантайыңкы тактада, фитболдо жана полдо абсс абс. Бирок горизонталдык таякчадагы "күн" үчүн эң натыйжалуу көнүгүү - бутту таякка көтөрүү.
4-кадам
Коркуу менен күрөш. Денеңизди горизонталдык штангага ыргытып жиберүү анчалык деле оңой эмес, анткени кичине эле ката кетсе мойнуңузду сындырып аласыз. Өзүңүздү төшөнчүлөр менен камсыздандырсаңыз болот. Албетте, гимнастикалык. Камсыздандырууга ээ экениңизди билип, "күнгө" ишенимдүү мамиле жасай аласыз. Бирок, ар кандай коопсуздук тору презентациянын таасирин дароо төмөндөтөт. Андыктан коркуу сезими менен өзүңүз күрөшүүгө аракет кылыңыз. Эгер дагы деле коркуп жатсаңыз, анда аракет кылбай эле койгонуңуз оң. Алкоголдук мас абалында коркпогондугуна карабастан, бул көнүгүүнү жасоо таптакыр мүмкүн эмес. Жаракат алуу коркунучу өтө чоң.
