Спорт менен алектенбеген адам байламталары бар экендигин жаракат алгандан кийин гана билип калат. Ошол эле учурда, "таңгак" деген сөздүн өзү эле бул байланыштыруучу механизмдин бир түрү экендигин айгинелейт. Лигаменттер ар кандай, бирок алардын негизги максаты сөөктөрдү бири-бири менен байланыштырып, алардын ийкемдүү өз ара байланышын камсыз кылат. Лигаменттерди дененин кыймылдуулугун, ден-соолугун жана жаштыгын сактоо үчүн үйрөтүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Дененин ар кайсы бөлүктөрүндө байламталардын түзүлүшү жана тиркелүү механизмдери ар башка. Тренингдин айрым өзгөчөлүктөрү ушул жерден башталат. Бирок, байламталарды машыктыруунун жалпы принциптери бар, аларды сактоо милдеттүү.
2-кадам
Эгерде байламталарга доо кетсе, анда доктур уруксат бергенден кийин гана машыгууну баштоо керек. Денеңиздин айткандарын угууну унутпаңыз. Аны кылдаттык менен жасаңыз: сиз каалаган нерсе жана денеңиз жөнүндө айтып жаткан нерселер кээде таптакыр башкача. Жаракат алгандан кийин, байламталарды кылдаттык менен үйрөтүп, жүктү акырындык менен көбөйтүү керек.
3-кадам
Байламдарды үйрөтүүдөн мурун, аларды чыңдоо керек. Андан кийин бул абалды дайыма сактап калуу. Чыңдоо бул сиздин байламталарды машыктыруунун башталышы. Ыкма ар тараптуу болушу керек. Муундарыңызды укалаңыз. Бул кан агымын көбөйтөт, ал эми таңгак тамак же дары-дармек менен жеген аш болумдуу заттарды алат.
2. Туура тамактаныңыз. Бекем байланыштар сизге С жана Е витаминдерин берет, С витамини помидордо, түстүү капустада жана капустада, жашыл буурчакта, болгар калемпиринде, салатта, петрушкада, сорлодо, шпинатта, лимондо, мандаринде, лаймда, апельсинде, кара карагатта, крыжовникте, итмурунда болот. жана киви …
Е витамини буудайдын уруктарында, башка дан, сабиз, салат, петрушка, сельдерей, чычырканак, өсүмдүк майы, фундук, жумуртканын сарысы, ашкабактын үрөнү, итмурун, кызылча, сарымсак, боз буудай нанында болот.
Консерванттар жана химикаттар бар тамактарды жебеңиз. Сода, түстүү сироптор, катуу момпосуйлар, сагыз, чипсы ж.б. пайдалуу заттарды жууп, айрым микроэлементтердин сиңишине тоскоол болот. Аларсыз сиздин байламталарыңыз алсырап калат.
3. Салмагыңызды байкаңыз: ашыкча салмак байламталарга жогорулаган жүктү салат.
4. Көнүгүү менен байламталарыңызды бекемдеңиз. Алар орточо статикалык жүктү камсыз кылууга негизделген. Колдор үчүн - бул экспантер, гантелдер, тартылуу, колго туруу, ылдый түртүп көтөрүү. Буттар үчүн - чалкалап отуруу, аркан менен секирүү, манжалар менен басуу, сууда сүзүү.
4-кадам
Ушундай бекемделген байламталар менен, кыймыл эркиндигинен коркуунун кажети жок. Ден-соолук жана жаштар сиз үчүн каралган (бирок, сөөктөрдүн, айрыкча омуртканын абалын жакшыртуу жөнүндө унутпаңыз). Кааласаңыз, булчуң машыгуусунда дагы бара аласыз. Бул сиздин денеңизди дагы кемчиликсиз кылат. Булчуңдарды булчуңдар менен бирдикте үйрөтүү керектигин унутпаңыз.
5-кадам
Байланыш жана булчуңдарды машыктыруу спорт залда жана динамикалык машыгууда: бий, йога, сууда сүзүү аркылуу жеңилдетилет. Тренериңиз менен каалоо-тилектериңизди талкуулап, туура жүктү тандаңыз.
