Фитнес 2024, Ноябрь

Чуркоо - бул арыктоонун оңой жана жеткиликтүү жолу, бирок анын чындап эле пайда алып келиши жана денеңиздеги майдын көлөмүн азайтуу үчүн, чуркоо учурунда адам организминде болуп жаткан процесстер жөнүндө билимди колдонуп, туура машыгуу керек

Алыс аралыкка чуркоо популярдуу жеңил атлетика сабагы деп эсептелет. Көбүнчө аны сергек жашоо образын жүргүзгөндөр жана спорттун түрүн кыйла жакшыртууну каалагандар жасашат. Узак аралыктарга, адатта, үч миңден он миң метрге чейинки аралыктар кирет

Горизонталдык таякка тартылуу гимнасттардын жалпы дене тарбия даярдыгында үйрөнүлгөн негизги көнүгүүлөрдүн бири. Нөлдөн өйдө тартылганды үйрөнүү үчүн негизги көндүмдөрдү өрчүтүү керек. Бул үчүн жөнөкөй даярдык көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Ал зарыл - гимнастикалык таяк

Бицепс - бул жакшы көрүнүп турчу, чоң ийин, бул ийиндин алдыңкы бөлүгүндө. Көптөгөн спортчулар спорттун түрлөрүн ушул булчуңга жумшашат. Пайдалуу кеңештер жана көнүгүүлөрдүн комплекси кыска убакыттын ичинде үйдө бицепс курууга жардам берет. Пайдалуу маалымат Анын түзүлүшүндөгү бицепс эки устундуу же баштуу

Ямакаши жана 13-район тасмалары чыккандан кийин, дүйнөнү ар кандай түрдөгү акробаттардын толкуну каптады. Бирок, спорттун бул түрү көп күч-аракетти талап кылат, атүгүл негизги сальто менен машыгуу да оңой эмес. Нускамалар 1 кадам Даярдык иштерин жасаңыз

Эгерде сиз чуркоо ишине олуттуу мамиле кылууну чечсеңиз, анда жеңил атлетиканын ушул түрүнө мүнөздүү физиологиялык жана анатомиялык өзгөчөлүктөр жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Мындай билим машыгуу программасын туура курууга, кыймыл техникасын туура иштеп чыгууга жана чуркоодо көп кездешүүчү жаракаттан сактоого жардам берет

Эртеңден баштап гимнастика менен машыга баштайм деп чечсеңиз, эң негизгиси, эртеси күнү чечимиңизди унутпаңыз. Эртең менен гимнастика жасоону баштоо зарыл эмес, коңгуроо кагылаар замат төшөктөн туруп. Сиз гимнастиканы өзүңүзгө ыңгайлуу учурда жасай аласыз

Горизонт - жеңил атлетиканын эң кооз, бирок өтө татаал элементтеринин бири. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн алгач бир нече күч техникаларын жана түртүп көтөрүү ыкмаларын өздөштүрүшүңүз керек. Ал зарыл - ар кандай колдоо; - жынысы

Каланетика же каланетика - бул ХХ кылымдын алтымышынчы жылдарында иштелип чыккан статикалык көнүгүүлөрдүн далилденген тутуму. Анын жардамы менен булчуңдарды чыңдап, сунуп, аларга балет формасын берсеңиз болот. Каланетика - йога асаналарына негизделген 29 көнүгүүлөрдүн жыйындысы

Чуркоо баарына пайдалуу иш, биринчи кезекте чуркоо организмди чыңдап, эффективдүүлүктү жогорулатат жана андан тышкары, маанайды жакшыртат. Системалуу чуркоо жүрөк пристубунун коркунучун азайтып, кан көлөмүн жаңыртып, көбөйтөт жана зат алмашууну көбөйтөт

Жырмалган чуркоо - жулкунуу менен кезектешкен жарык. Бул жүрөктүн, дем алуу органдарынын иштешин жакшыртууга жана чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет. Бүгүнкү спортчулар чуркоо мүмкүнчүлүктөрүнүн чокусуна жетүү үчүн спринт ыкмасын көп колдонушат

Адамдын көрүү-кыймылдоо реакциясы, анын бардык башка жөндөмдөрү сыяктуу эле, өнүгүүгө дуушар болушу мүмкүн. Ал үчүн сиз өз реакцияңызды кантип үйрөтүүнү жана албетте аларды колдонууну билишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Досуңуздан сиз менен оюн ойношун сураңыз

Көкүрөгүңүздү жана бицепстиңизди сордургандан көрө, айкелдүү абс алуу оорураак болушу мүмкүн. Маселе, бардык май кендери биринчи кезекте курсакта топтолот. Ошондуктан, прессти тез сордуруу үчүн күч көнүгүүлөрү жетишсиз. Ошондой эле аэробдук көнүгүүлөр жана туура тамактануу керек

Аба-ырайынын жакшы шарттарында чоң кубаныч менен чуркагандар жамгырдын астында чуркап барууга анчалык деле кубанышпайт. Жана бекер. Жамгырда чуркоо эки эсе кубаныч тартуулайт - сиз чымыр денеңизди сактап, ошол эле учурда таза, жамгыр жууган абадан ырахат аласыз

Гантель гимнастикасы ыңгайлуу, анткени аны үйдө жана спорт залдарында кичинекей спорттук шаймандар менен ийгиликтүү колдонсо болот. Гантелдер менен машыгуу колдун бардык булчуңдарын бөлүп салууга мүмкүндүк берет. Колуңузду гантель менен көтөрүү үчүн, ар бир көнүгүүдө 4-6 топтомду 6-12 жолу кайталоо керек

Сомераулт - акробатиканын элементтеринин бири жана заманбап секирүү искусствосу - паркур. Анын тажрыйбалуу секируучулары анын ар кандай түрлөрүн аткара алышат: арткы, алдыңкы жана каптал. Бул ыкмаларды өз алдынча үйрөнсөңүз болот, андан кийин досторуңузду жана конокторуңузду чеберчилик менен аткарсаңыз болот

Бул көрүнүш, балким, спорт менен машыккан же ойногон ар бир адамга тааныш. Тренингден кийин эртеси күнү пайда болгон булчуңдардагы оору жана катуулук сезими бул оору. Аң-сезим деңгээлиндеги оору адам тарабынан кандайдыр бир нерсенин бузулушунун белгиси катары кабылданат жана позитивдүү нерсе менен сейрек байланыштырылат, бирок DOM таптакыр жаман деп айтууга болбойт

Колдоруңузда гантель же далыңызда штанга бар өпкөлөр мыкты көнүгүүлөр. Бул төрт баштуу жана музоо булчуңдарынын иштешине жардам берет, тарамыштарды катуу иштеп, төмөнкү дененин бардык булчуңдарын чыңдайт. Бирок, көптөгөн спортчулар аны жөнөкөй жана дээрлик пайдасыз деп эсептешпейт

Ар бир аял жакшы созууну кыялданат. Бул табиятынан кээ бирөөлөргө берилет, ал тургай, денесинин көлөмү чоң болсо, алар оңой эле эки эсе бүктөлөт. Башкалары болсо кыялдарын жайган көнүгүүлөрү менен аткарышы керек. Төмөндөгү комплексти күн сайын байкап, бир айдын ичинде чоң натыйжаларды көрө аласыз

Турник - бул дененин өз салмагын колдонгон спорттук шаймандар. Ал штанга менен спорт залда болгондой эле бүт дененин булчуңдарын машыктыра алат. Андан тышкары, ачык спорт сиздин ден-соолугуңузга чоң жардам берет. Турник боюнча сабактар:

Front flip - бул көптөгөн мушташ өнөрү, паркур жана башкаларда кеңири колдонулган акробатикалык элемент. Эгер сиз бул элементти үйрөнгүңүз келсе, анда аны килем үстүндөгү спорт залда жасаганыңыз оң. Сыртта машыгууга болот. Ошентип, сиз алдын-ала сальто жасай аласыз, үч жолдо, биз төмөндө баяндайбыз

Эрте турууну жактырган адамды табуу өтө кыйын, айрыкча караңгы же сыртта жамгыр жаап турса. Бирок дүйнө күтпөйт, ошондуктан жалкоолор сейрек ийгиликтүү болот. Каалаган мансаптык бийиктикке жетүү жана ар дайым өзүн жакшы сезүү үчүн, бир күн бою энергияны чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек

Көпчүлүгүбүз досторубузга же сүйлөшкөн кыздарыбызга бир нерсе көрсөткүбүз келет. Айрымдар аны акыл-эси менен, башкалары дене күчү менен, үчүнчүлөрү эпчилдик менен кабыл алышат. Эгер сизде күндү башкаларга сюрприз кылуу үчүн горизонталдык тилкеде жасоо оюңузга келген болсо, анда төмөндөгү кеңештерди окуп чыгыңыз жана аны кантип ийгиликтүү жана коопсуз жасоону билип аласыз

Көркөм гимнастика эң укмуштуу спорттун бири. Анын сыңарындай, циркте биздин көңүлүбүз элестетилгис фигураларды жана көнүгүүлөрдү аткарган акробаттарга бурулат. Алардын айрымдарын өз алдынча жасаганды үйрөнсө болот. Мисалы, үйдө акробатикалык дөңгөлөктү аткаруу боюнча иш-аракеттердин алгоритмин өздөштүрүүгө болот

Жеңил атлетика дүйнө жүзүнө жайылган бир нече эң популярдуу спорт түрлөрүн камтыйт. Жеңил атлетика боюнча мелдештер Олимпиада оюндарынын, ар кандай чемпионаттардын алкагында өткөрүлөт. ошондой эле коммерциялык жана кайрымдуулук конкурстары. Жеңил атлетика тарыхы Биринчи спортчуларды биринчи Олимпиада оюндарына катышкан байыркы грек спортчулары деп эсептөө керек

Бир позицияда отурганда компьютерде компьютерде иштөө позага терс таасирин тийгизет. Моюн омурткалары катуу чыңалып, белдин оорушу пайда болот. Ийинди эс алдыруучу көнүгүүлөр жумуш учурунда же андан кийин чарчоону басууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Ийинди эс алдыруунун негизги максаты - дененин жогорку бөлүгүндөгү, арткы, моюндагы, баштагы ыңгайсыздыктардан жана ашыкча жүктөлүүдөн арылуу, колду жана ийинди жылытуу

Оор атлетика спорттун күч түрү. Жана бул спорттун өзөгүндө оордукту көтөрүүнү камтыган көнүгүүлөрдү ишке ашыруу турат. Бүгүн оор атлетика боюнча мелдештер мындай эки көнүгүүдөн турат: жулкуп көтөрүп, таза көтөрүп жүрүү. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз оор атлетика менен машыгууну чечсеңиз, анда штанга менен ишти дароо өздөштүрүүгө киришпеңиз жана ага көнө элек денеңизди жүктөбөңүз

Старт бүтүндөй чуркоо аралыкты басып өтүүнүн ийгилигин аныктайт. Туура учуу жана көтөрүлүү спортчуга эң жакшы натыйжаны берет. Чуркоодо эң башкысы - минималдуу аралыкка максималдуу ылдамдыкты иштеп чыгуу. Нускамалар 1 кадам Старт учурунда профессионал жөө күлүктөр атайын старттык блокторду жана машинаны колдонушат, алар түртүп көтөрүп чыгууга жана спортчу кыймылдай баштаган позициянын туура жайгашуусуна жардам берет

Кээде жаратылыш аялдарга адилетсиз болуп көрүнөт. Кимдир бирөөгө ал үчүнчү өлчөмдөгү бюстту берет, ал эми кимдир бирөөгө - "бактысыз". Тынчтанып! Операцияны алмаштыра турган эмчекти көбөйтүү боюнча атайын көнүгүүлөр бар. Нускамалар 1 кадам Эң жөнөкөй көнүгүү - алаканыңызды көкүрөк деңгээлинде кысуу

Фигураларын иретке келтирүү үчүн аялдар жана кыздар ар кандай ыкмаларды жана каражаттарды колдонушат. Кимдир бирөө катуу диетаны тандайт, кимдир бирөө майын өрттөш үчүн дары ичет, дагы кимдир бирөө спорт менен машыга баштайт. Чуркоонун артыкчылыгы Чуркоо дүйнөдөгү эң популярдуу спорттун бири

Чыдамдуулук - бул адамдын күчтүү физикалык иш-аракет учурунда физикалык күчкө жана булчуң чарчоосуна туруштук берүү. Ымыркайлар чыдамкай болуп төрөлүшпөйт, бул жөндөм узак окутуу менен калыптанат. Нускамалар 1 кадам Эң жөнөкөй чыдамдуулук көнүгүүсү - бул аркан менен секирүү

Жүгүрүү - бул арыктоонун эң сонун жолу. Ошол эле учурда, бул ири каржылык салымдарды талап кылбаган эң жеткиликтүү спорт түрү катары иш алып барат. Арыктоо үчүн жумасына үч жолу жарым сааттын ичинде жеңил темп менен чуркоо жетиштүү. Жүгүрүү арыктоо үчүн эң натыйжалуу дарылоонун бири

Спорт менен алектенбеген адам байламталары бар экендигин жаракат алгандан кийин гана билип калат. Ошол эле учурда, "таңгак" деген сөздүн өзү эле бул байланыштыруучу механизмдин бир түрү экендигин айгинелейт. Лигаменттер ар кандай, бирок алардын негизги максаты сөөктөрдү бири-бири менен байланыштырып, алардын ийкемдүү өз ара байланышын камсыз кылат

Эгер сиз физикалык абалыңызды ирээтке келтирип, булчуң топторун чыңдоону чечсеңиз, анда спорт залга жазылуунун кажети жок. Үйдө бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү шаймандарсыз же атайын салмаксыз жасай аласыз. Көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүнүн негизги көнүгүүсү - бул жерден түртүп көтөрүү

Чоң бицепс күчтү символдоштурат жана колдорго олуттуу көлөм берет. Бицепсти насостоодо эң жакшы натыйжага трисепс жана дельтоиддерди иштеп чыгууга бирдей көңүл бурсаңыз жетишүүгө болот. Нускамалар 1 кадам Бицепсти үйрөтүүдө штанга менен, гантел менен, Скотт скамейкасында жана станоктордо көнүгүүлөрдүн бардык арсеналын колдонуңуз

Штангада же турникте тартылуу булчуңдарды өстүрүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр деп эсептелет. Кең далы, өнүккөн көкүрөк булчуңдары жана бицепс эркектин фигурасын карама-каршы жыныстагы адамдар үчүн жагымдуу кылат. Бир нече ай ичиндеги тутумдаштырылган тренингде укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз

Жалпак карын жана ичке бел ар дайым жагымдуу жана сулуу көрүнөт, бирок ар бир адамда каалаган фигурасы боло бербейт. Бирок жетишилген каалаган натыйжага жана азайтууга ичтин мүмкүн, жөн гана бир аз аракет. Нускамалар 1 кадам Туура тамактанууну сактабасаңыз, эч кандай көнүгүү жардам бербейт

Артка сальтости башка сальто жана акробатикалык элементтердин түрлөрүнө караганда оңойураак башкарат. Техниканы үйрөтүү бир топ травмалык мүнөзгө ээ жана биринчи машыгуу сабактарында баш мээси чайкалышы мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн коопсуздугуңузга кам көрүңүз - батутта же килемдерде машыгууну баштаңыз

Окуу комплексине "дубал" көнүгүүсүн кошуу менен, жамбашты жана бутту тез жана эффективдүү насостоп, ошондой эле омуртканы түздөп аласыз. Көнүгүүнүн чыгыш түрүн колдонуп, туруктуулугуңузду чыңдай аласыз, башкача айтканда, бутуңуздун астындагы жерди мыкты сезүүгө үйрөнсөңүз болот

Гантел менен машыгуу көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү. Системалык көнүгүүлөр менен булчуңдардын күчү жана көлөмү көбөйүп, дененин жалпы чыдамдуулугу жогорулайт. Муундардын кыймылын жана кыймылдуулугун координациялоо жакшырат, фигура кооз формага ээ болот