Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
42 чакырым 195 метр аралыкка жарыш моралдык жана физикалык күч-кубаттын эбегейсиз зор кайтарымын болжолдойт. Көбүнчө спортчулар мелдештен бир нече күнгө, ал тургай бир нече жумага кете алышпайт. Жалпысынан, марафондо жеңишке жетүү үчүн бир катар маанилүү кадамдарды жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөр аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы окутуунун милдеттүү бөлүгү болуп саналат. Бул комплекс калыс жыныстагы адамдарга "табигый бюстту" пайда кылууга жардам берет, анын жардамы менен төштөр тарамыш жана ийкемдүү көрүнөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көкүрөктү, ийиндерди жана колдорду жагымдуу кылуу үчүн, ошондой эле курсакты жана булчуң корсетин толугу менен бекемдөө үчүн ылдый жактан түртүп көтөрүү керек. Бирок алгач түртүп көтөрүүнү туура жасоону үйрөнүшүңүз керек. Көнүгүүнүн бул түрү эркектерге да, аялдарга да көрсөтүлөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тартуу жана түртүп көтөрүү колдордо, көкүрөктө жана латындарда күчтү күчөтөт. Алардын жардамы менен V түрүндөгү кубаттуу тулку куюп алсаңыз болот. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, кандайча тартылып, түртүп көтөрүүнү туура жасоону жана кандай көнүгүү жолдору бар экендигин билүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аралык 42 км 195 м - спортчулардын моралдык жана физикалык күч-кубатын эң оор сыноо. Даярдыктын деңгээлине карабастан, узак аралыкты басып өтүү үчүн ар дайым болгон күчүңдү жумшашың керек. Ошондой эле, марафонго даярдануу мезгилин эске алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чакыруулар - бул ичтин негизги көнүгүүлөрү. Атап айтканда, алар түздөн-түз булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул бурмалоо - бул абс ооруларына жеңилдик берүүчү негизги көнүгүү. Бул көнүгүүнүн бир нече түрлөрү бар; жердеги крикс классикалык деп эсептелет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ийкемдүүлүк бул муундардагы кыймылдын диапазону. Ар бир муун үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Системалык көнүгүү муундарыңыздын максималдуу ийкемдүүлүгүн өрчүтүүгө жардам берет. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр топтому иштелип чыккан, ал сунуу деп аталат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жатын моюнчасынын омурткалары башкаларга караганда морт болот. Ошондуктан моюн булчуңдарындагы көнүгүүлөрдү өтө этияттык менен жасоо керек. Жаракаттанып калбаш үчүн, алгач аз же эч кандай салмак менен иштеңиз. Ал зарыл - гантелдер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртең менен чуркоо пайдалуу гана эмес, көңүлдүү да. Эгер дагы эле эртең менен чуркоо кызыксыз деп ойлосоңуз, анда күнүмдүк чуркооңузга түрткү берүүчү бир нече жөнөкөй кеңештер бар. Чуркоо - жылдын кайсы мезгилинде болбосун, бош убактыңызды пайдалуу өткөрүү, фигураңыздын сулуулугун сактоо жана ден-соолугуңузду чыңдоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалык таяктын жардамы менен сиз созулган көнүгүүлөрдүн бир катар түрүн, абалды оңдоо, ичеги-карын ж.б. жасай аласыз, үйдө ушул аппарат менен ийгиликтүү машыга берсеңиз болот, эң башкысы, кээ бир эрежелерди билүү керек. Гимнастикалык таяк - бул снаряд баарына жеткиликтүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туризм эң жеңил жана эң арзан спорт түрү. Жөө басуу адам денесине укмуштуудай пайда алып келет. Күн сайын басуунун 7 себеби бар. Нускамалар 1 кадам Жөө басуу маанайды жакшыртат Алар тынчтанууга, жашоодогу түйшүктөрдөн жана жаман ойлордон арылууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Насостук дельтоиддер жана күчтүү ийиндер эркектин фигурасын жакшы жакка өзгөртөт. Ушундай дене менен жеңсиз футболка кийүү уят иш эмес. Өзүңүзгө жана денеңизге кылдаттык менен иштесеңиз гана натыйжага жетише аласыз. Нускамалар 1 кадам Сиз дельтоиддик булчуңдарды өстүрүп, үйүңүздө күчтүү жана көрүнүктүү кылып жасай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч көнүгүүлөрүнүн эң популярдуу шаймандарынын бири - гимнастикалык барлар. Аларда көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн аткарууга болот, бул булчуңдардын ар кандай топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Тегиз эмес тилкелердеги көнүгүүлөр атайын чеберчиликти талап кылбайт, эгерде сизде чеберчилик болсо жана тажрыйба топтосо, анда сиз бул снарядды оңой эле өздөштүрө аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Балансты өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу, спорт жана ачык оюндар менен алектенүү керек. Бул сабактарга бөлүнгөн убакыт жумасына 3-4 жолу 90 мүнөттөн турушу керек. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бир сызыкта туруңуз (оң жакта сол жакта), колдор курда
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн спортчулар колдоруна өзгөчө көңүл бурушат. Массалык бицепс, өнүккөн далы ар бир эркектин кыялы. Колдорду бедерлеген, аларга күчтүү көрүнүш берген трисепс жөнүндө унутпаңыз. Ошондуктан, машыгуу учурунда, булчуң тобун көбөйтүүгө багытталган көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүү туура болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Анын фигурасына таптакыр канааттанган аял жок. Адилеттүү секс ар дайым бир нерсени жактырбайт - же жамбаш өтө эле толуп кетсе, андан кийин ашказан чыгып калат, андан кийин колдун ички тарабы булкулдайт. Бардык кемчиликтерди оңдоо үчүн, бардык көйгөйлүү жерлериңизди эске алып, өзүңүз окутуу программасын түзүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо - бул адам денесинин жалпы абалына эң жакшы таасир этүүчү физикалык иштин бир түрү. Күн сайын чуркоо сизге арыктоого, денеңизди тынымсыз тонуска келтирүүгө жана денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Сиздин чуркооңуздун жүрүшүндө дене курсак жана көкүрөк булчуңдарын бириктирип турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча семиз салмактуу, салбыраган курсак, тилекке каршы, сейрек көрүнүш эмес. Бирок, бул көйгөйлүү аймакты иретке келтирүү кыйын, бирок мүмкүн. Эң башкысы - жөнөкөй кеңештерге кулак кагуу жана жумасына жок дегенде 3 жолу атайын көнүгүүлөрдү жасоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс машыгуулары курсагыңызды тегиздөөгө жардам берет. Бардык ич булчуңдары тегиз тартылышы үчүн дененин ушул аймагын туура насостош керек. Күн сайын аткарып жаткан көнүгүүлөрдүн комплекси, бир айдын ичинде олуттуу жакшырууларды байкайсыз. Курсак булчуңдары үч негизги аймакка бөлүнөт:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жеңил атлетика боюнча иш-чаралар көрөрмандардын көңүлүн ар дайым буруп келген, анткени бул эстафеталарды өткөрөт. Бул командалык ырааттуулукту, туура даярдыкты жана уюшкандыкты талап кылган командалык тартип. Ал зарыл - казыктар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адам ойгонгондо кандайдыр бир шалаакылыкты, кыймылдын катуулугун жана буту-колундагы оордукту сезет. Бул уктап жатканда жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана булчуң системаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн натыйжасы. Нускамалар 1 кадам Кантип уйкунун калдыктарын тез эле чайкап, кайрадан сергек боло аласың?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туура поза жана жеңил басуу ийгиликтүү жана өзүнө ишенген адамдын белгиси. Туура позанын калыптанышы бала кезинен башталат. Эгерде бала жигердүү эмес жана көп учурда шалакы болсо, анда ал сколиоз, моюнчасынын лордозу жана көкүрөк кифозу менен оорушу мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арык кыздарда деле курсагы бар. Ичтин төмөнкү булчуң эттеринин алсыздыгы эң туруктуу аялдарга үмүтсүздүктү алып келет. Ичтен салаңдаган курсактан чочулабаңыз - бүгүн өзүңүздүн үстүңүздөн иштей баштаңыз. Нускамалар 1 кадам Эгерде сизде начар абс болсо, ичтин ылдый жагын алуу өтө кыйын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Комплексте ар кандай спорттун түрлөрү менен тынымсыз машыккан адамдар моюн көнүгүүлөрүн жасашы керек. Жана моюнга арналган атайын гимнастика, адатта, буга чейин моюн омурткасында ооруган адамдарга кызыгууну баштайт. Бирок, жагымсыз бырыштардын жана "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Bursting оюнчулардын дүйнөсүнө Quake сериясындагы оюндардан келген. Бир гана ошол жерде секирүү үчүн консолго эч нерсе киргизүүнүн кажети жок. Ошондуктан, бул оюнда секирүүдө өзгөчө көйгөйлөр жок. Убакыт өтүп, кимдир бирөө Counter Strike оюнунда секирик жасап көрүүнү чечти
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аял кемчиликсиз фигураны кыялданат. Бирок кээде аны табуу оңой эмес: чарчап-чаалыккан диетага бардыгы эле туруштук бере албайт. Эң жакшы вариант - электр борборуна баруу. Күч көнүгүүлөрү - каршылыкты жеңүүчү же салмак колдонулган көнүгүүлөр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кадимки фитнес сабактары менен деле капталдар бат эле семирип кетет. Бул алардын машыгуусуна адатта анча көңүл бурулбай жаткандыгы менен байланыштуу. Ал эми күнүмдүк турмушта ичке ич булчуңдары сейрек жүктөлөт. Капталдарды салмактуу тамак менен айкалыштырылган максаттуу машыгуу жолу менен гана алып салууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн эркектер аялдын фигурасын жука белинен улам көбүрөөк тартышарын моюнга алышты. Тилекке каршы, сымбаттуу фигурага ээ болуу бардык эле кыздардын колунан келе бербейт. Андыктан, белдин “тегирмен” көнүгүүсүн күн сайын жасап туруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо - бул ар кандай түрлөрү жана ыкмалары менен дээрлик баарына ылайыктуу болгон ар тараптуу физикалык иш-аракет. Чуркоо ылдамдыгы, аралыгы жана катаалдыгы менен айырмаланат. Бул бүт организмдин ден-соолугун чыңдоого жана жакшыртууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кесипкөй теннис ракеткасын тандоо үчүн, буга чейин профессионал болуш керек. Эреже боюнча, мындай адамдарга атайын рекомендациялардын кереги жок, алар эмнеге муктаж экендигин өздөрү жакшы билишет. Бирок сиз өз билимиңизге толук ишене элек болсоңуз жана тандоого жоопкерчиликтүү мамиле жасоону кааласаңыз, анда кээ бир пайдалуу маалыматтар абдан пайдалуу болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсакты кысуу кыял эмес, чындык. Булчуң массасынын туруктуу жана көбөйүп турушу үчүн иштелип чыккан абс үчүн атайын окуу программасы бар. Сиз жөн гана кичине баштоо керек, бара-бара чоң жүктерине өтүү. Көбүнчө эч качан спорт менен машыкпагандарга машыгууну баштоо өтө кыйынга турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күн сайын 30 мүнөттөй убакыт коротуп, басма сөздү үзгүлтүксүз насостоп турушуңуз керек. Кайталоонун санын акырындык менен көбөйтүү керек, 10дон баштап, бул санды 50гө жеткирүү керек. Ошондой эле туура дем алуу жөнүндө унутпаңыз. Бул суроого бир беткей жооп берүү мүмкүн эмес, көп нерсе адам кандай баштапкы маалыматтар менен изилдей баштайт жана кандай жыйынтыкка жетүүнү каалайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жөө чуркоону пландаштырганда, туура бут кийим тандоо жөнүндө алдын-ала ойлонуш керек. Бардык кесипкөй спортчулар чуркоочу бут кийимдерди тандоого көңүл бурушат. Туура тандалган кроссовкалар, натыйжага жетишүүгө кепилдик бербесе дагы, ар кандай жаракаттардан жана жаракаттан сактанууга мүмкүнчүлүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантелдер колуңуздун, артыңыздын жана көкүрөгүңүздүн булчуңдарын бекемдеп, чыңдайт. Алар менен сабактар ыңгайлуу, анткени аларды чектелген мейкиндикте коопсуздук тору жана атайын шаймандарсыз өткөрсө болот. Мындан тышкары, гантелдер менен машыгуу көп убакытты талап кылбайт, бирок алар тез байкалаарлык натыйжа берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ден-соолугуңузду чыңдоонун, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуунун жана жалпы организмдин тонусун сактоонун эң бюджеттик жана эффективдүү жолдорунун бири бул кадимки чуркоо. Бирок, бул дагы жоопкерчиликтүү мамилени жана бир аз даярдыкты талап кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо эң пайдалуу спорттун бири деп эсептелет. Ал жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, көптөгөн булчуң топторун өнүктүрүп, арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок, чуркаганды баары эле жакшы көрүшпөйт. Жакын адамыңызды чуркоо үчүн, ага ушул спортко болгон кумарды жуктуруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жайкы спорттук сезон Битса шаарында жыл сайын өтүүчү Май кроссунун жеңил атлетикасы менен ачылат. Бардыгына катышууга уруксат берилет, бирок эрежелер ден-соолугуңуз чың жана физикалык формада болушуңузду талап кылат. Ал зарыл - ден-соолугуңуз үчүн кол тамга менен жоопкерчиликти тастыктоого
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука бел менен аял өзүнө ишенимдүү болуп, сезимталдуулукка жана жумшактыкка ээ болот. Анын ар кандай кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Илгери сулуулук үчүн сулуулар ойго келбеген курмандыктарды чалышчу: корсеттерди кийип, жада калса кабыргаларын сыйрып алышкан
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спиралдык гимнастика ден-соолукту чыңдоочу дене тарбиясынын башка түрлөрүнүн арасында алдыңкы орунду ээлейт. Бул түрдөгү көнүгүүлөрдү каалаган адам аткара алат, анткени бул ашыкча күч-аракетти талап кылбайт, бирок натыйжа бардык күтүүлөрдөн ашып түшөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туура машыккан марафон чуркоо ден-соолукка жана формага пайдалуу таасирин тийгизип, барган сайын көңүлдү бурууда. Кээ бирөөлөр үчүн марафонго чуркоо - бул өзүн-өзү өнүктүрүүнүн элементи, башыңан секирүү. Азыр марафон жарышынын узактыгы статикалык болуп саналат жана 0,1% тактык менен өлчөнөт