Оор атлетика спорттун күч түрү. Жана бул спорттун өзөгүндө оордукту көтөрүүнү камтыган көнүгүүлөрдү ишке ашыруу турат. Бүгүн оор атлетика боюнча мелдештер мындай эки көнүгүүдөн турат: жулкуп көтөрүп, таза көтөрүп жүрүү.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз оор атлетика менен машыгууну чечсеңиз, анда штанга менен ишти дароо өздөштүрүүгө киришпеңиз жана ага көнө элек денеңизди жүктөбөңүз. Бул көптөгөн жаңылануучулар кетирген ката. Алгач, тажрыйбалуу машыктыруучу менен байланышкан жакшы, ал денеге зыян келтирбеш үчүн, эмнеден баштоо керектигин, кантип машыгуу керектигин айтып берет. Биринчиден, жалпы физикалык өнүгүүгө гана көңүл буруу сунушталат (алгачкы эки-үч айда). Ар кандай машыгууларда гантелдер жана штанга (жарык) менен алмаштырууга туура келет. Бул убакыт өз денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүн изилдөө, булчуңдарды, байламталарды бекемдөө, күч-кубат топтоого арналган. Ушундан кийин гана негизги машыгууну баштоо сунушталат. Жана буга чейин айтылгандай, машыктыруучунун жетекчилиги астында гана.
2-кадам
Баса, физикалык күчтү өнүктүрүүгө арналган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Аларды гантелдер, штангалар, тегерек салмактар, ошондой эле тартуучу шаймандардын жардамы менен аткарууга болот. Мындай көнүгүүлөр өзүн жакшы далилдеди, ошондуктан алар оор атлетикада гана эмес, спорттун башка түрлөрүндө дагы колдонулат. Оор атлетика - бул максималдуу күчтү гана эмес, ошондой эле ылдамдыктын күчүн өнүктүрүүгө да сонун мүмкүнчүлүк (бул жогорку мотор темп менен көнүгүүлөрдү аткаруу менен жетишилет).
3-кадам
Спортчу-оор атлетчи туура тамактануу жөнүндө унутпашы керек, анын мурункусунан айырмаланган жаңы диета болушу керек. Биринчиден, ал белоктордон жана углеводдордон турушу керек. Белоктордун ичинен жумуртка, балык, эт жеш сунушталат. Эт негизинен тоок эти болушу керек, анткени ал башкаларга караганда оңой сиңип, организмге керектүү энергияны алып келет. Керектелген жумурткалардын санын чектөө, күнүнө үчтөн ашык колдонбоңуз. Ошондой эле, майлуулугу жогору кычкыл сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз: мисалы, быштак, айран, ачытылган бышырылган сүт, сүт. Углеводдордун мааниси андан кем эмес, андыктан макарон, картошка, ак нан жесеңиз болот.
