Эрте турууну жактырган адамды табуу өтө кыйын, айрыкча караңгы же сыртта жамгыр жаап турса. Бирок дүйнө күтпөйт, ошондуктан жалкоолор сейрек ийгиликтүү болот. Каалаган мансаптык бийиктикке жетүү жана ар дайым өзүн жакшы сезүү үчүн, бир күн бою энергияны чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Эртең мененки сергектик көнүгүүсү бир нече нюансты сакташы керек.
Ойгонууну кубанычка бөлөө
Эртең мененки көнүгүүлөрдүн максаты - ойгонууга жана кубаттандырууга жардам берүү. Бул көнүгүү жагымдуу болушу керек дегенди билдирет.
Эртең менен электр кубаттуулугуна туура келбейт. Денени кычкылтекке каныктыруу үчүн кардио, булчуңдардын ийкемдүүлүгү үчүн - сунуу көнүгүүлөрү, ал эми маанайды көтөрүү үчүн ыңгайлуу шарттар керек.
Эртең мененки көнүгүүлөрдү төшөктөн баштаңыз. Кечинде ойноткучтан пультту узундукка коюп, жагымдуу музыканы күйгүзсөңүз болот.
Жай мезгилинде балконго же жакынкы сейил бакка барган жакшы (жеке үйдүн ээлери үчүн - короого). Күндүн астында көнүгүү жасап, жаратылыш менен өзүн бирдей сезип, күч менен эч нерсе жасабаңыз, жүктү колдон келишинче тандаңыз.
Оптималдуу комплекс
Көбүнчө эртең мененки энергия көнүгүүлөрү төшөктө керилгенден башталат. Бул жерде эң башкысы - жалкоо болбоо жана жатып калбоо. Отуруп алып, сунууну кайталаңыз.
Жылытуу үчүн, манжаларыңыздын үстүнөн басууга же согончогунан бутуна чейин тоголонууга же бутуңуздун сыртынан жүрүүгө болот.
Ошол эле учурда, мойнуңуздун булчуңдарын сунууга аракет кылып, башыңыз менен тегерек кыймылдарды жасай аласыз. Алгач ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө жетишиңиз керек, андан кийин ар бир кулак менен бирдей аталыштагы далыга тийгизип көрүңүз, бирок эч кандай учурда башыңызды артка таштабайсыз.
Андан кийин ийин курун сунуу керек. Ийиндеринизди айландырып, куушуруп, чыканак муундарыңызды ар кандай багыттарга буруңуз, колдоруңузду алды-артыңызга бериңиз. Бул көнүгүү абдан пайдалуу: көкүрөгүңүздү алдыга сунуп, колду жогору сунуп, андан кийин түз колдоруңузду ылдый жагына артка ыргытып, алаканыңызга чап. Көнүгүү тез ылдамдыкта жасалышы керек.
Дене үчүн классикалык "тегирменди" же "тегирменди" бир бутка, каптал бүгүлүп, бурмалап аткара аласыз. Ошондой эле жамбаштын айлануусу жана бокс абдан натыйжалуу.
Андан кийин бутка гимнастика жасаш керек. Эртең мененки көнүгүүлөрдүн минималдуу комплексине ийилүү, салмак кошпогондор, башыңарга чапкылап секирүү кирет. Жүктү "велосипед" көнүгүүсү менен көбөйтүүгө болот, анда буттар полго дээрлик параллель болот.
Кубаттоо аяктап жатат
Күнүгө энергия берген физикалык көнүгүүлөр натыйжалуу болот, эгерде заряддоонун негизги комплексинин аягында йогадан же дененин флексинен бир нече дем алуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз. Андан кийин контрасттык душ кабыл алуу керек.
