Фитнес 2024, Ноябрь

Билек - билектин билектен чыканакка чейинки бөлүгү. Бул аймакта булчуңдардын күчү колдун кармоо күчү менен аныкталат. Ошондуктан көпчүлүк спортчулар күчтүү колдорго ээ болушу керек жана бул үчүн билектин булчуңдарын туура насостош керек. Билекке булчуң курууга жардам бере турган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар

Кооз басылмага күч-аракет жумшалбастан жетишүүгө болбойт. Бирок максат коюлган болсо, анда бир гана аракет жасаш керек. Пресс-кубиктер убакытты талап кылат жана машыгат. Рельефтик рельефтин жолунда сиз эки этаптан өтүшүңүз керек: биринчиси - абсты жана булчуң корсетин өстүрүү, экинчиси - ашыкча майдан арылтуу

Көрүнүктүү булчуңдары бар жалпак ашказансыз кооз тондуу фигураны элестетүү мүмкүн эмес. Кемчиликсиз абс үчүн күрөштө жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эрк, зор каалоо жана комплекстүү мамиле керек. Нускамалар 1 кадам Баарынан мурда, өзүңүз жасай турган программа боюнча чечим кабыл алыңыз

Эң сонун, рельефтүү басылмага жетүү үчүн көп эмгек талап кылынат. Денебиздин кемчиликсиз көрүнүшү үчүн массаны көбөйтүү жетишсиз. Прессте сөөктөрдү жасоо үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Процесс эки этапка бөлүнөт: биринчисинде, ичеги-карын жана булчуң корсетин өзү сордурабыз, экинчисинде, ашказанды оюп жасаш үчүн ашыкча майдан арылабыз

Жогорку ылдамдыкта чуркоо үч мамыга негизделген: туура техника, күчтүү түртүү, ийкемдүү булчуңдар. Тиешелүү техникасыз, сиз чуркооңузду басаңдаткан көптөгөн керексиз кыймылдарды жасайсыз, күчтүү түртүп, тез жана кескин түртүп салууга мүмкүнчүлүк берет, демек, ошол эле убакыт аралыгында көбүрөөк кадамдарды жасоо керек жана кеңдикти көбөйтүү үчүн ийкемдүү булчуңдар керек кадамдын

Растяжка булчуңдардын ар кандай топторунун өнүгүүсүндөгү дисбалансты жоюуга жана машыгуу учурунда мүмкүн болгон жаракаттан сактоого мүмкүндүк берет. Ар бир сабактын алдында жана артынан атайын көнүгүүлөр топтомун аткаруу сунушталат. Нускамалар 1 кадам Сунуп жатып, бардык муундарды жана булчуңдарды иштетиңиз

Чуркоо эң эффективдүү жана арзан машыгуулардын бири деп эсептелет жана жүрөктүн сергек болушунун жана сымбаттуу дене түзүлүшүнүн ачкычы болушу мүмкүн. Эгер сиз чуркап баштоону кааласаңыз, анда сиз өзүңүздү жакшы компанияда таба аласыз - жана алардын саны арбын

Жеңил атлетикада спортчулардын жетишкендиктеринин белгилүү бир чеги бар. Тренингдин биринчи баскычтарында алар жаңы гана машыга башташты, дем алуу системасы али жетиштүү деңгээлде өнүгө элек. Кантип жаңы деңгээлге чыгып, экинчи шамалды ача аласың?

Арткы ийкемдүүлүк - жүлүндүн муундарынын толук амплитудада кыймылдашы - бул жаштыктын көрсөткүчү жана арка жана омуртка булчуңдарынын гана эмес, ошондой эле көптөгөн ички органдардын туура иштешинин кепилдиги. ал. Сиз аркаңызга ар дайым кам көрүп, анын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп турушуңуз керек

Спорттук тамактануу - бул спорт менен машыккан жана активдүү жашоо образын колдонгон адамдар колдонуучу азыктардын өзгөчө тобу. Анын натыйжалуулугу жүктүн интенсивдүүлүгүнө, машыгуунун жыштыгына жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Айрым спорттук тамактануу азыктары адамдын денесинде терс таасирлерди жаратышы мүмкүн болгондуктан, аларды атайын эрежелер менен кабыл алуу керек

Спорт барган сайын популярдуу болуп баратат. Бирок, дагы деле болсо сергек жашоо образынан коркуп, жаман адаттардан баш тарткан адамдар бар. Ооба, өзүңдү жеңүү жана өмүр бою сени менен болгон жалкоолукту жоюу бир топ кыйын, бирок бул өтө зарыл жана мүмкүн

Колу жок дөңгөлөк Арабиянын сальто деп да аталат. Спорттук терминологияда "сальто" түшүнүгү баштан бутка айланып, бир жерден 360 градуска же андан ашык айланууну билдирет. Араб сальтосу - бул каптал менен кармалган флип. Ал бир же эки бут менен аткарылат

Көпчүлүк учурларда, сиз жарым марафонду же 21,1 км аралыкты спорттук жана чуркоо даярдыгысыз чуркай албайсыз. Эң жакшы учурда, ушул аралыкты жарым-жартылай басууга жана жарым-жартылай чуркап өтүүгө, андан да көп деңгээлде - жөө басууга болот

Булчуңдардын козголоңунун толкуну жөн гана дүйнөнү каптады. Ден-соолугуңуз жана денеңиздин сулуулугу талкууланган темалардын бири болуп, атайын тамактануу пайда болуп, машыгуу бөлмөлөрү адамдарга толуп кетти. Булчуң куруунун көптөгөн сырлары бар

Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөргө адам денесинин ар кандай булчуңдары кирет. Эгер сиз аларды өнүктүргүңүз келсе, ошондой эле өзүңүздүн күчүңүздү жана чыдамдуулукту бекемдегиңиз келсе, барда тартма тартууларды үзгүлтүксүз жасаңыз. Нускамалар 1 кадам Тирөө тартылуусуна биринчи кезекте арткы лат, трапеция жана ромбоид булчуңдары, ошондой эле бисцепс жана трисепс кирет

Күчтүү, ийкемдүү, машыккан манжалар спорт, искусство жана күнүмдүк турмушта өз чеберлерине ишенимдүү кызмат кылышат. Жалпысынан алганда, манжалар өмүр бою машыккан, анткени алар жумуш менен тынымсыз алек. Бирок кээде андан да чоң ийкемдүүлүккө жана чыдамкайлыкка жетишүү керек

Тышкы дүүлүктүргүчтөргө мүмкүн болушунча тезирээк реакция жасоо өтө маанилүү, анткени алардын арасында кооптуу, ал тургай өлүмгө алып келүүчү факторлор дагы болушу мүмкүн. Жашыруун реакция убактысы - бул дүүлүктүрүүчү иш-аракет башталган учурдан баштап реакция башталганга чейинки убакыт аралыгы

Дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген дарыгерлер узак убакыт бою оору учурунда спорт менен машыгуу денеге пайдалуу же зыяндуу деп талашып келишкен. Ал эми бүгүн, бул тууралуу ар кандай тааныштардан сурасаңыз, ар кандай пикирлер жаралат. Жана, кыязы, алар сиз кайрылып жаткан адамдын жашоо образы менен түздөн-түз шартталат

Эркектер, аялдар сыяктуу эле, идеалдуу формага ээ болууну кыялданышат, ошонун аркасында өздөрүн карама-каршы жыныстын алдында ишенимдүү жана жагымдуу сезишет. Көнүгүү булчуң массасын жана көлөмүн көбөйтүүчү курал. Денеңиз менен туура иштегенди үйрөнүңүз

Кыйналган позициядан туруу - экшн тасмаларды сүйүүчүлөрдүн жана көркөм жана көркөм гимнастиканы сүйүүчүлөрдүн эңсеген каалоолорунун бири. Бул техниканы аткаруу укмуштай татаал. Бул ар тараптуу даярдыкты талап кылат. Нускамалар 1 кадам Бутуңузду машыктырыңыз

Бир кол менен туруу кыйын акробатикалык трюк. Аны өздөштүрүш үчүн узак жана талыкпай машыгуу керек. Негизинен, ийгилик дененин салмагын эки колдон бир колго туура которуу чеберчилигинен көз каранды. Башында булчуң комплексин иштеп чыгуу керек

Обруч менен көнүгүү жасоо - бул капталыңызды, белиңизди жана ичти кысуу үчүн натыйжалуу жана арзан ыкма. Дайыма машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана көйгөйлүү жерлерде целлюлиттин азайышына жардам берет. Биринчи жыйынтыктарды бир нече жумадан кийин көрүүгө болот

Албетте, көптөгөн адамдар сулуу жана сымбаттуу тулку бою, жалпак курсагы жана жүндөн бели болушун кыялданышат. Айрымдары диета менен чарчашат, башкалары спорт залы экинчи үйгө айланган, ал эми кээ бири денесин радикалдуу ыкмаларга - хирургиялык кийлигишүүгө дуушар кылышат

Рим креслосу эң жөнөкөй машыгуу машинасы, ал бутка тирөөч коюлган скамейка. Ал негизинен курсактын жантайыңкы жана кыйгач булчуңдарында иштөө үчүн колдонулат, бирок кааласаңыз, башка булчуңдарды машыктырууга болот. Нускамалар 1 кадам Учурда, Рим креслосунун принцибин колдонуп, ар кандай симуляторлор көп

Эгерде сиз прессага арналган көнүгүүлөр топтомунун күйөрманы эмессиз, бирок кооз, тондуу курсагыңыз болсо - оо, өзүңүз каалагандай, чыгуунун жолу бар. Жөнөкөй. Балдар оюндары сыяктуу сонун нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Бала кезинде алкакты айлантуу ушунчалык кызыктуу болгон

Обруч же хула обруч - бул белди кыскартуунун жана курсакка кооз форма берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Курс менен машыгуу учурунда ийилген ич булчуңдары иштейт, алар белдин ичке болушуна жана киндик аймагынын кооздугуна жооп беришет. Нускамалар 1 кадам Тренингди баштаардан мурун, туура алкакты тандашыңыз керек

Көптөн бери тик туруу ак сөөктөрдүн белгиси деп эсептелген. Кичинекей кезинен эле ак сөөктөргө түз жүрүү өнөрү үйрөтүлгөн. Эми бул нерсени балериналарга, моделдерге, бийчилерге жана аскер адамдарына үйрөтүп жатышат. Форма жана костюму жок болсо дагы, аларды көпчүлүктүн арасынан тааный алышат

Ийкемдүү дене - бул аялдыктын белгиси. Буга жетишүү үчүн созулган көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет. Ийгиликке жетүү үчүн негизги шарттар - бул системалуу машыгуу жана өз денеңди сезе билүү. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду өйдө көтөрүңүз

Бойго жеткенде дагы, сиз денеңизди сымбаттуу сактай аласыз. Түз арка - бул ден-соолукка пайдалуу омуртка жана кооз басуу гана эмес, ошондой эле туура сиңирүү. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен өзүңүздүн турумуңузду сактай аласыз. Омурткаңыздын дени сак болушу жана абалды туура кармоо үчүн, арка, абс, моюн жана ийин курларынын булчуңдарына көнүгүүлөрдү камтыган атайын фитнес комплекси керек

Денедеги ийкемдүүлүк деңгээли муундардын, байламталардын жана булчуңдардын абалын көрсөтөт. Эгерде адам кыйналбастан омуртканы бурап, башка көптөгөн татаал кыймылдарды жасаса, анда ал ийкемдүү деп айтсак болот. Сунуу жана ийрүү көнүгүүлөрү дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет

Укмуштай көрүнүү үчүн салмак кошуу эле жетишсиз. Булчуңдар ачык көрүнүп турушу үчүн, "кургатуу" процессине өзгөчө көңүл буруу керек. Бул процесс белгилүү бир убакыт аралыгында спортчу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, калорияны азайтуусу менен айырмаланат

Прессти туура жана натыйжалуу иштеп чыгуу жана булчуңдарга жеңилдик берүү үчүн атайын диетаны эске алып, көнүгүүлөрдүн комплексин жасаш керек. Буга тажрыйбалуу адистердин кеңеши жардам берет. Булчуңдарды басаңдатуучу көнүгүүлөр Тренинг булчуң рельефин түзүү боюнча иштерде 20% дан көп эмес экендигин эске алуу керек

Көптөгөн эркектер спорттук дене түзүлүштү, айрыкча кең далысын каалашат. Дельтоид жана башка ийин булчуңдары, албетте, абдан таасирдүү көрүнөт. Көпчүлүк башталгычтар булчуң түрүн кантип машыктыруу керектигин билишпейт. Төмөндө баяндалган көнүгүүлөрдү кылдаттык менен аткаруу менен, жаңы башталган спортчулар үчүн дагы, ийин курунун жогорулашына жетишүүгө болот

Чектөө - лыжачынын же сноуборддун туруктуулугуна жана маневрлүүлүгүнө жооп берген лыжа же сноуборддун каптал бети. Металл карга караганда катуураак болгонуна карабастан, четтери сүрүлүүдөн, эреже бузуулардан жана коньки тээп бара жатканда майда таштардан жана муздан тажап бүттү

Май күйгүзгүчтөр - бул арыктоо процессин тездетүүчү заттар. Алардын саны көп жана алардын көпчүлүгү жөнүндө мурунтан эле уккансыз (L-карнитин, кофеин, гуарана, эфедрин, кленбутерол ж.б.). Балким, алар аны эч кандай майнапсыз колдонушкандыр, бул таң калыштуу деле эмес, себеби булар диетанын акселераторлору эмес, анын "

Көкүрөк булчуңдары эркек фигура үчүн калыптанган булчуң тобуна кирет. Кең көкүрөгү күчтүү эркекти аялдар аң-сезиминде ишенимдүү коргоочу катары кабыл алышат. Эң биринчи кезекте көздүн жоосун алган сулуу эркек төш. Анын көлөмү жана жеңилдиги бодибилдинг мелдештериндеги негизги критерийлердин бири

Денеси сулуу, сордурулган ден соолукка ээ болгусу келбегендер аз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул кол жеткис кыял бойдон калууда жана кимдир бирөө 1 жылга жетпеген убакытта жыйынтыкка жетет. Бардыгы компетенттүү окутуу ыкмасы жөнүндө. Нускамалар 1 кадам Дарыгердин текшерүүсүнөн өтүңүз

Оозду кайтаруучу - бул мушташ өнөрү жана башка контакттык спорт түрлөрүндө колдонулуп, тиштерден жана ооздон жаракат алуудан сактайт. Жоокерчилик өнөрдүн ар кандай түрлөрү боюнча ышкыбоздор арасындагы мелдеште оозду кайтаруу спортчунун кийиминин милдеттүү атрибуту болуп саналат

Жайдын бир күнү көчөдө сулуу, чымыр денелери бар жаштар сизди көздөй жылганда, сиз дагы фигураңызды алгыңыз келет. Спорт залга баруу ар дайым эле мүмкүн эмес же жеткиликтүү эмес. Ошондой эле, сиз гантелдерди, штангдарды, ал тургай өз денеңиздин салмагын колдонуп, үйдө спорттук, жарашыктуу көрүнүшкө ээ боло аласыз

Бийиктикке секирүү жөндөмү кээ бир турмуштук кырдаалдарда, мисалы, тоскоолдукту жеңүү зарылчылыгында жардам берет. Дайыма секирүү сабактары сизди жакшы физикалык формада кармайт. Ар кандай натыйжага жетишүү үчүн буттун булчуңдарын гана эмес, бүт денесин өнүктүргөн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек