Бул көрүнүш, балким, спорт менен машыккан же ойногон ар бир адамга тааныш. Тренингден кийин эртеси күнү пайда болгон булчуңдардагы оору жана катуулук сезими бул оору. Аң-сезим деңгээлиндеги оору адам тарабынан кандайдыр бир нерсенин бузулушунун белгиси катары кабылданат жана позитивдүү нерсе менен сейрек байланыштырылат, бирок DOM таптакыр жаман деп айтууга болбойт.
Диспатия качан пайда болот?
Оору пайда болот, анткени интенсивдүү физикалык жүктөм учурунда булчуң талчаларында микро-жарылуулар пайда болот (алардын саны жүктүн узактыгына жана аткарылган конкреттүү көнүгүүлөргө байланыштуу). Ооруткан сезимдер, буга чейин айтылгандай, жигердүү машыгуудан бир-эки күндөн кийин пайда болуп, кийинки эки-үч күндө жоголуп кетет.
Кечиктирилген булчуң оорусунун синдрому (DOMS кубулушунун расмий аталышы) организм үчүн адаттан тышкары жаңы көнүгүүлөрдү жасагандан кийин байкалат. Эң күчтүү оору тизе бүгүп, түртүп көтөргөндөн кийин болот.
DOMS эмне үчүн жакшы?
Чындыгында, ангина - бул организмдин жаңы жана күчтүү физикалык активдүүлүккө таптакыр кадыресе реакциясы. Бул, чындыгында, токтоосуз калыбына келүү баскычы жана андан кийин чыдамдуулук деңгээлин жана булчуң күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, оору дагы жүктүн чындыгында жетиштүү болгонун айгинелейт, анткени булчуңдардагы оор сезимдер бир-эки күндөн кийин байкалбаса, анда организм буга чейин мындай жүккө көнүп калгандыгын билдирет жана көнүгүү системасы өзгөртүү
Булчуң оорусунан кантип арылууга болот?
DOMS позитивдүү жана кыска мөөнөттүү көрүнүш экендигине карабастан, бул, албетте, ыңгайсыздыкты жаратат жана оорудан эртерээк арылууну каалайт. Булчуң оорусунан арылуунун жолдору жана жолдору боюнча алдыңкы дарыгерлер жана машыктыруучулар көптөн бери талашып келишкен. Мына алардын айрымдары:
- Массаж. Массаж булчуңдардын оорушун басаңдатат, бирок булчуңдардын иштешине таасир этпестигин билишиңиз керек.
- Муздак жана ысык душ. Бул ыкманын далилденген натыйжалуулугу жөнүндө сөз кылуунун кажети жок, бирок көптөгөн спортчулар бул чындыгында эле жардам берет дешет.
- Сунуу. Бир-эки керилген көнүгүү ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.
- Аспирин жана ибупрофен сыяктуу дары-дармектер булчуң талчаларын калыбына келтирүүгө тоскоолдук кылбай, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Окутуу. Диспния менен машыгууну улантып, бир-эки күн эс алгыңыз келбегениңизге карабастан, бул жакшы мүмкүнчүлүк окшойт (бул булчуңдардагы оорудан арылуунун бир жолу болсо дагы, бирок узагыраак), бирок сөзсүз түрдө жүктү азайтуу менен бирге, көнүгүүнү улантууга жакшы.
Булчуңдардын сыздап кетишинен туура интенсивдүүлүккө жана узактыгына жараша көнүгүү жасасаңыз болот, алар акырындык менен көбөйөт, ошондой эле машыгуудан мурун дароо ысыйт.
