Артка сальтости башка сальто жана акробатикалык элементтердин түрлөрүнө караганда оңойураак башкарат. Техниканы үйрөтүү бир топ травмалык мүнөзгө ээ жана биринчи машыгуу сабактарында баш мээси чайкалышы мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн коопсуздугуңузга кам көрүңүз - батутта же килемдерде машыгууну баштаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Алгач даярдык көрүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Биринчиси, жарым бүкүрөйгөн абалдан секирип, толук денеңди түздөө жана колду сунуу. Экинчиси - секирүүдө тизелерди ийиндерине жакын басуу жана конор алдында түздөө. Бир нече машыгуудан кийин бир эле учурда эки көнүгүүнү тең аткарганга аракет кылыңыз. Муну жасап жатканда, тескери бурулуш үчүн туура моментти алууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Түздөн-түз сальто жасоо үчүн баштапкы позицияны карманыңыз: бир аз ийилип, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Колдоруңузду ылдый түшүрүп, кайра артка алыңыз. Эки бутуңуз менен полду түртүп, мүмкүн болушунча катуу жана бир эле учурда колуңузду көтөрүп, күчтүү селкинчек жасаңыз. Секиргенден кийин дароо түздөп, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Көңүл буруңуз: колдун солкулдашы секирүү менен бир учурда болушу маанилүү, дене секунда секундасына түздөн-түз абалда болушу керек.
3-кадам
Баштапкы абалда колдун андан да күчтүү селкинчегин алуу үчүн, аларды өйдө көтөрүңүз. Өйдө түртүүдөн мурун, аларды ылдый түшүрүп, бир аз алдыга эңкейип, бутуңуз менен түртүп, жаа менен кескин өйдө-ылдый көтөрүңүз. Түртүп жибергенден кийин дароо башты артка чалкаңыз. Күчтүү жүгүртүү үчүн, манжаларыңыздагы позициядан секирип өтүңүз.
4-кадам
Мурунку кадамдарды аткаргандан кийин дароо топтогула. Ал үчүн бүгүлгөн бутту денеге басып, колуңуз менен кармаңыз. Аракеттериңизди көзөмөлдөө үчүн көзүңүздү ачыңыз. Башыңызды артка таштаңыз. Денеңиз полго параллель болгондон кийин, топтон чыгарыңыз. Бутуңузду тулку боюңуздан тартып, тизеңизди бир аз бүгүп, конууга даярданыңыз. Полдо буттун манжалары менен туруп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, түз бутка конууга аракет кылуу муундарыңызды жабыркатат.
5-кадам
Жаңы баштагандарга коркуу сезимин жана өзүн-өзү сактоо инстинктин жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Ушул себептен, жумшак беттерде гана машыгыңыз. Эгер сиз өзүңүздү коркунучтан алаксытып жатсаңыз, анда сальто жасоонун техникасына көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Бардык көрсөтмөлөрдү так жана так аткарууга аракет кылыңыз, ошондо сиз тез үйрөнөсүз.
