Чуркоо белгилүү сергүү куралы, анткени ал адамдын денесиндеги булчуңдардын дээрлик бардыгын иштейт. Эртең мененки чуркоодон кийин баштын жеңилдиги жана булчуңдардагы жагымдуу оорчулук сезими, ошондой эле өзүн өзү менен сыймыктануу сезими, ушунчалык спорт менен машыккан адамдар көп. Бирок кандайдыр бир себептерден улам өзүңүздү дайыма чуркап жүрүүгө мажбурлоо өтө кыйын. Балким, кандайдыр бир амалдар бизге жардам берет?
Ал зарыл
- чуркоо костюму
- кроссовкалар
- эрк
Нускамалар
1 кадам
Адамдын кандай гана бизнеси болбосун, ал стимул болгондо талашып-тартышат. Мисалы, сүйүктүү актрисаңыз же ырчыңыз эртең менен чуркап жүргөнүн билсеңиз, бул стимул эмеспи? Белгилүү модель Наталья Водианова Париждеги мода көргөзмөсүнүн алдында 21 км аралыкта өткөн марафонго катышкан. Нью-Йорктогу марафондон кийин, Кэти Холмс эч кандай шире детоксу эртең мененки чуркоо сыяктуу натыйжа бербейт деп мойнуна алды. Хайди Клум, Алланис Мориссет жана Гвинет Пэлтроу дагы көптөгөн башка белгилүү актрисалардай эле чуркоонун күйөрмандары болушкан. Алардын түрткүсү ден-соолук жана келбети окшойт. Бул бизге деле зыян келтирбейт.
Эгер сиз өзүңүздүн сүйүктүү спортчуларыңызды мисал келтирсеңиз, анда жөн эле сөз кыла турган эч нерсе жок. Алар эртең менен же кечинде гана чуркабай, күнүнө көп саат машыгуулары керек.
Балким, алыскы же жакынкы аралыкка чуркагандай көрүнгүңүз келген спорттук иш-чара сиздин азгырыгыңыз болуп калышы мүмкүн. Азыр көпчүлүк жерлерде ар кандай марафондор өтүп жатат, ага эң жөнөкөй адамдар катышышат - кызыкчылык үчүн гана.
2-кадам
Эгер сиз жалгыз чуркаганды жактырбасаңыз - досторуңуздун арасынан бир пикирлеш адамдарды табыңыз же ушундай пикирлештер бар паркка кошулуп, аларга кошулуңуз. Адам жалгыз болбогондо, өзүнө көбүрөөк ишенет. Балким, кошуналарынын бири эртеден же кечинде чуркап келүүнү көптөн бери кыялданып жүргөндүр, бирок бири батынбайт. Ал сизди спорттук костюм менен көргөндө, ушул кадамга барат.
3-кадам
Чуркоонун артыкчылыктары жөнүндө окуңуз - бул сизге эмне үчүн чуркоо керектигин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, орусиялык академик жана кардиохирург Николай Амосов мекендештерин "жүрөк оорусунан качууга" үндөп, жүрөк оорусу диагнозу менен ал дээрлик 90 жыл жашаган. Ал чуркап жүргөндө жүрөк-кан тамыр системасы машыктырылат, өпкөнүн көлөмү көбөйөт жана кан тезирээк кыймылдайт, серотонин гормону бөлүнүп чыгат деп жүйө келтирди. Өткөн кылымдын 70-жылдарында Америка Кошмо Штаттарында чуркоо түрү дагы болгон, ал биздин мезгилде негизинен жарышка чыгуу кумарына айланган, анткени чуркоо учурунда тамандарга, тизелерге жана омурткаларга чоң жүк бар..
4-кадам
Өзүңүз үчүн оптималдуу баштапкы жүктү аныктаңыз, андыктан ал өтө оор же жеңил эмес. Денеңизди угуңуз - ал кандай сезимде болот? Эгер булчуңдар өтө эле ооруп калса, анда жолду бир аз кесүү керек. Эгерде чуркоодон кийин канааттануу жана көңүлдүү сезим болбосо, анын узундугун көбөйтүңүз. Жөн эле ушул учурда мырзайым жалкоолукту укпаңыз, ал эч кандай жакшы нерсе айтпайт. Эгер сизде өзүңүздү аяган болсоңуз, анда ал баштапкы баатырдык пландарды жок кылуу үчүн мээңизге жашырынып кирет. Бир гана кеңеш бар - аны мойнуна кууп.
5-кадам
Чуркоодон мурун жана кийин жүрөгүңүздүн кагышын алганды адат кылыңыз. Эгерде экинчи позиция мүнөтүнө болжол менен 180 согууну түзсө, анда сиз өз чегиңиз менен чуркап жатасыз. Балким, жүктү азайтууга арзырлыкпы? Албетте, ар бир адам өзү чечет да. Убакыттын өтүшү менен, ошол эле маршруттан кийинки кагыш барган сайын жайбаракат болуп турушу керек. Демек, дене буга чейин эле машыккан жана ушул жүктөрдү жакшы көтөрөт. Эгер сиз марафондо жеңишке жетүүнү каалабасаңыз, анда аларды көбөйтсө же бир деңгээлде калтырса болот.
6-кадам
Эгер сиз "кылдат" адам болсоңуз, туура чуркоо техникасын үйрөнүңүз. Буга учурда бардык жерде көп болгон атайын топтордун машыктыруучулары жардам беришет. Бир нече сессиянын жүрүшүндө, алар сиз эмнени туура эмес кылып жатканыңызды жана кесипкөйлөр кандай иштеп жаткандыгын көрсөтүшөт.
7-кадам
Балким, "чуркагыла же чуркабагыла" деген акыркы чечимиңер аны жасай баштагандардын сын-пикирлерин кабыл алууга жардам берет? Алардын жалпы пикири төмөнкүчө: тонированный колу-бутунан тышкары, алар таза башка ээ болушуп, чыдамкай жана уюшкан, энергиялуу жана кыймылдуу болушкан. Ошондуктан, жумуштагы көптөгөн көйгөйлөр кыйла жеңилирээк жана тезирээк чечилип, алардын бүтүндөй жашоосу кызыктуу болуп калды.
