Эртеден кечке чейин кеңседе отурасыз, ал эми физикалык активдүүлүк кофе жасаганга баруу үчүн келип түшөт. Мүмкүн, сизде буга чейин эле бир катар муун жана булчуң көйгөйлөрү бар. Анткени, дененин мындай ыңгайсыз статикалык абалы булчуңдардын жыйрылып, ийкемдүүлүгүн жоготуп, муундар ийкемдүүлүгүн жоготот. Натыйжада поза начарлайт, кан айлануу начарлайт, нервдик оорулар пайда болот. Растяжка көнүгүүлөрүн жасоо бул көйгөйлөрдүн алдын-алууга жардам берет.
Ал зарыл
- - сүлгү;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Түз тур. Тике булчуңдарды мүмкүн болушунча артыңызга тартыңыз. Чыканактар ийин муундарынан бир аз ылдый болушу керек. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн босогодо туруп, бир аз алдыга эңкейип, чыканагыңызды 90 градуска бүгүп аласыз.
Бул көнүгүү эртеден кечке компьютерде отургандарга абдан пайдалуу.
2-кадам
Оң колуңузду алдыга сунуп, сол колуңуз менен анын чыканагына жеңил басыңыз. Далыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрсөңүз, бул созулушту күчөтөт.
3-кадам
Оң жагыңызда жатыңыз. Оң бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн сол жагын бүгүңүз. Оң колуңуздун сол колуңуз менен кармап, согончогуңузду жамбашка карай тартыңыз. Тулку өз абалын сактап турушу керек.
4-кадам
Төрт бутуңузга туруңуз. Колдоруңузду жана буттарыңызды далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Алаканыңызды кыймылдатпай, жамбашыңызды таманыңызга түшүрүңүз. Андан кийин мүмкүн болушунча колуңузду сунуңуз.
Бул көнүгүү белдин курчтугу үчүн жакшы иштейт.
5-кадам
Оң бутуңузду кайчылаш жана артка таштаңыз. Денени сол жакка кыйшайтыңыз. Оң колуңуздун башын сол жагыңызга сунуңуз. Жамбашыңызды карама-каршы тарапка жылдырыңыз.
башка тарабына кайталап.
6-кадам
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, жерге коюңуз. Сүлгүңүздү оң бутуңуздун бутуна кийгизип, саныңызды тулку боюңузга карай тартыңыз. Эми бир эле учурда эки тизеңизди бүгүңүз.
Көнүгүү жумушта көп отургандарга абдан ылайыктуу.
7-кадам
Сунуунун белгилүү бир эрежелери бар: - Жаңы баштагандарга статикалык сунууну жасаган жакшы. Бул түрдөгү сунуу менен максималдуу чыңалуу 15-20 секундага созулган абалды оңдоо керек. Анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- ысытылбаган булчуңдарды эч качан сунбаңыз. Растяжный көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жеңил чуркоо же аркан менен секирүү керек.
- созулуп жаткан жерди жулкунбаңыз. Бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- чоюлганда көпкө чейин тоңбогула. Сунулган булчуңдарды өтө эле көп бекитүү булчуң тонусунун төмөндөшүнө алып келет.
- ашыкча аракет кылбаңыз. Сунуп жаткан булчуңдар бир аз күйүк сезиши керек, бирок ооруну сезишпейт. Муундарыңыз ооруп калса, машыгууну токтоосуз токтотуңуз.
