Чоң бицепс күчтү символдоштурат жана колдорго олуттуу көлөм берет. Бицепсти насостоодо эң жакшы натыйжага трисепс жана дельтоиддерди иштеп чыгууга бирдей көңүл бурсаңыз жетишүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Бицепсти үйрөтүүдө штанга менен, гантел менен, Скотт скамейкасында жана станоктордо көнүгүүлөрдүн бардык арсеналын колдонуңуз. Ар кандай көнүгүүлөр бицепске ар тараптуу таасирин тийгизип, форма менен көлөмдүн эң мыкты тең салмактуулугун камсыз кылат. Штанганы бицепске көтөрүү булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, ал эми гибелди көтөрүү булчуңдардын аныктамасына жетет.
2-кадам
Кармоо түрү дагы маанилүү. EZ Barbell Reverse Grip Curl бицепс флексорун машыктырып, бицепс бийик жана көрүнөө чоңураак көрүнөт. Балка көнүгүүсү каптал бицепс жана brachioradialis булчуңдарында иштеп, бисепс жана билектерди калыңдатат. Отурган абалда бицепс үчүн гантелдин концентрацияланган көтөрүлүшү бицепске томпок форма жана сызыктардын тунуктугун берет.
3-кадам
Ар бир көнүгүү сайын салмактын салмагын акырындап көбөйтүп туруңуз. Салмагы жогорулаган сайын салмагы булчуңдарын өстүрө баштайт. Орточо жана жеңил машыгуулар менен кезектеги шок машыгуу. Булчуңдардын ар дайым ашыкча жүктөлүшү тескери таасирин тийгизиши мүмкүн - бицепс өсүшүн токтотот же төмөндөй баштайт.
4-кадам
Кайсы бир спортчунун машыгуусунда, салмак чеги көп кездешет, аны жеңүү кыйынга турат. Бир нече айдан бери салмактын салмагын жана бицепстин көлөмүн көбөйтүү мүмкүн эместигин байкадыңызбы? Булчуңдарыңызды эс алыңыз. 10-12 күнгө машыгууну токтотуңуз. Бул денени калыбына келтирүүгө жана жаңы күч менен көнүгүүгө кайтууга жардам берет.
5-кадам
Окуу программаңызга трисепс, дельтоид жана билектериңизди үйрөтүү үчүн көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Тизмеде көрсөтүлгөн булчуңдардын күчүнүн жана көлөмүнүн өсүшү бицепстин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Алсыз билектериңиз менен оор штанганы көпкө чейин кармай албайсыз. Мындан тышкары, курал-жарактар диспропорциялуу өнүгүп, алардын сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизет.
6-кадам
Колуңузду силкип жатканда, бутуңузду унутпаңыз. Чоң бицепс менен арык буттар күлкүлүү көрүнөт дегенге макул болуңуз. Бутуңузду иштеп чыгуу менен, кол машыгуусунда тезирээк ийгиликке жетесиз.
