Ар бир аял жакшы созууну кыялданат. Бул табиятынан кээ бирөөлөргө берилет, ал тургай, денесинин көлөмү чоң болсо, алар оңой эле эки эсе бүктөлөт. Башкалары болсо кыялдарын жайган көнүгүүлөрү менен аткарышы керек. Төмөндөгү комплексти күн сайын байкап, бир айдын ичинде чоң натыйжаларды көрө аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңуздун башын көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен, денени ылдый түшүрүп, жамбаш муундарына бүктөп, алаканыңызды такаларга же төмөнкү буттарга коюп, ашказанды жана көкүрөктү жамбашка карай сунуңуз. Артыңыздын тегерек эмес экенине көзүңүздү буруңуз, курсагыңыз жана көкүрөгүңүз аларга тийгенче башыңызды бутка түшүрбөңүз. Позицияны 1 мүнөт кармаңыз. Андан соң денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алдырып, белиңизди табигый жол менен тегеретип, колдоруңузду жерге түшүрүңүз. Денеңиздин салмагын буттун манжаларына которуңуз; бутуңузду жерден көтөрбөңүз. 1 мүнөттөн кийин денеңиздин жогору жагын жумуру аркаңызга көтөрүңүз.
2-кадам
Түркчө отуруп, оң колуңду сол санга коюп, сол колуңду башыңан өйдө көтөр. Ингаляция менен баштын таажысын жогору көтөрүп, демди чыгарып, денени жана сол колду так оңго жантайыңыз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин дем менен баштапкы абалына кайтыңыз. Колдоруңузду алмаштырып, солго кыйшайтыңыз.
3-кадам
Түз отуруңуз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду боорго тартыңыз, аларды бириктирип. Дем алганда, башыңыздын таажысын өйдө сунуп, колдоруңузду алдыңызга коюңуз. Дем чыгарганда, далыңызды тегеретпей, денеңиздин жогору жагын ылдый түшүрүңүз. Белиңизди бошотуп, курсагыңыз менен дем алганга аракет кылыңыз. 3 мүнөттөн кийин дем алып, денени өйдө көтөрүңүз.
4-кадам
Мурунку көнүгүүнүн баштапкы абалын бир аз өзгөртүңүз: оң сөөктү чурайга жакын, ал эми сол жагын артына коюңуз. Дем алганда кайра сунуп, дем чыгарганда денени жерге түшүрүңүз. Полдун үстүнө толугу менен жатууга аракет кылыңыз, ошол эле учурда артыңызды тегеретпей, колду алдыга сунуңуз. 1 мүнөт сунуп, андан кийин дем алуу учурунда баштапкы абалына кайтыңыз. Буттарыңызды алмаштырып, сунууну кайталаңыз.
5-кадам
Сол капталыңызда жатып, чыканагыңызга бүгүлгөн колуңузга таяныңыз, оң колуңуз бирдей аталыштагы буттун манжасын кармаңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду өйдө сунуп, тизеңизди толук сунуңуз. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды башыңызга жакын тартыңыз. 1-2 мүнөткө чейин сунуп, бутту жерге түшүрүңүз. Оң жагыңызга оодарылып, сол бутуңуздагы көнүгүүнү кайталаңыз.
