Фитнес 2024, Ноябрь
Сахнадагы бийчилердин сулуулугуна, гимнасттардын оюндарына көп суктанабыз. Көпчүлүк адамдар бул туруктуу жашоо-турмушта "орточо" заманбап адам үчүн пластиктин кереги жок деп эсептешет. Эмне үчүн муктажбыз? Ийкемдүүлүк бизге табиятынан мүнөздүү, биздин мезгилде эле, дене кыймылдын жоктугунан аны унута баштаган
Илгерки заманда, эң ылдам, шамдагай адамдар аман калган. Бүгүн баары өзгөрдү. Көчөлөрдү полиция тартипке салат, биз дүкөнгө оюнга барабыз. Азыр спортчуларга ыкчам реакция керек окшойт: мушкерлер, жеңил атлетчилер, сууда сүзүүчүлөр жана башкалар
Арыктоонун катуу диетасын сактоого жана тамак-ашты натыйжалуу чектөөгө жетишкендер аз. Ошондуктан, активдүү машыгуу менен алектенүү керек, ал ошол ашыкча килограммдарды жоготуп, каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Ал зарыл - төшөнчү
Үй үчүн тренажер тандап жатканда, адатта, адамдар өзүнө жаккан бардык шаймандарды орнотуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылат. Тренажерлордун түйшүгү жана батирдин аянты кичинекей болгондуктан, сиз бир нерсени тандап аласыз. Велосипед менен чуркоо трассасы кардио-машыгуу үчүн идеалдуу деп эсептелет, андыктан тандоо экөөнүн ортосунда болушу керек
Эртеден кечке чейин кеңседе отурасыз, ал эми физикалык активдүүлүк кофе жасаганга баруу үчүн келип түшөт. Мүмкүн, сизде буга чейин эле бир катар муун жана булчуң көйгөйлөрү бар. Анткени, дененин мындай ыңгайсыз статикалык абалы булчуңдардын жыйрылып, ийкемдүүлүгүн жоготуп, муундар ийкемдүүлүгүн жоготот
Коросто чуркоо - алыскы аралыкта жашоо бир нече жолу жасалышы керек. Биринчиден, мектепте, дене тарбия сабагында, кээ бирлерине мелдештерде, андан кийин армияда, университетте анын курама командасында ойносоңуз … Тилекке каршы, "бутуңду"
Спорт мыкты физикалык формага ээ болуп, тааныштарыңыздын суктанган көз караштарын жаратууга жана башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурууга мүмкүндүк берет. Сиз көп учурда спорт залга барасыз же үйдө машыгасыз. Бирок булчуңдарга зыян келтирбөө жана денеге зыян келтирбестен машыгуу үчүн жылытуу керек
Сулуу жана бекем жамбаш ар бир аялдын кыялы. Бул кыялдын орундалышы үчүн туура тамактануу гана эмес, активдүү жашоо образы, башкача айтканда, спорт менен машыгуу керек. Көнүгүү жамбашыңыздын сулуу, бекем жана сымбаттуу көрүнүшү үчүн абдан маанилүү
Жакшы секирүү командалык спорттун дээрлик баарында маанилүү. Баскетбол, волейбол, паркур жана стритбол - спорттун ушул түрлөрүндө ийгиликке жетишкен жана бийик жана күчтүү секирүүнү билбеген спортчуну элестетүү кыйын. Эгер сизде мындай жөндөм жок болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз
Эртең менен чуркоо - бул сулуу фигура жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу гана эмес, күн бою энергияны көтөрүү. Нускамалар 1 кадам Туура кийинип алыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу кроссовка алыңыз, сиздин кыймыл-аракетке тоскоол болбой турган пахта кийимдери, аялдар спорттук көкүрөктү сатып алышы керек
Барда аткарууга ылайыкталган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар. Жөнөкөй күчү гимнастикалык элементтердин бири "карлыгач". Бул жөнөкөй, бирок ошол эле учурда натыйжалуу техниканы изилдөө үчүн ден-соолукка зыян келтирбестен, аны тез өздөштүрүп алсаңыз болот
Көбүнчө чуркап баштоо керектигин түшүнөсүз. Бирок, эң оор нерсе - чуркоону баштоо эмес, чуркоо жыштыгын сактоо. Бул жөнүндө ойлонуп, биринчи кезекте, суроого жооп берүү керек: Кантип жасаш керек? Ал зарыл - спорттук бут кийим - Ыңгайлуу кийим - Оюнчу Нускамалар 1 кадам Эң маанилүү кадам - канча жолу чуркай тургандыгыңызды чечүү
Стадиондо же жакынкы сейил бакта сүйүктүү музыкаңызды наушниктериңиз менен чуркап өткөндөн артык эмне бар? Бирок, чуркоо жолдору популярдуулукка ээ болгондуктан, көптөгөн адамдар ага машыгууну туура көрүшөт. Кардио машыгуусу арыктоону каалаган ар бир адам үчүн өтө зарыл, ошондой эле алар чыдамдуулукка машыгышат
42 чакырым 195 метр аралыкка жарыш моралдык жана физикалык күч-кубаттын эбегейсиз зор кайтарымын болжолдойт. Көбүнчө спортчулар мелдештен бир нече күнгө, ал тургай бир нече жумага кете алышпайт. Жалпысынан, марафондо жеңишке жетүү үчүн бир катар маанилүү кадамдарды жасоо керек
Көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөр аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы окутуунун милдеттүү бөлүгү болуп саналат. Бул комплекс калыс жыныстагы адамдарга "табигый бюстту" пайда кылууга жардам берет, анын жардамы менен төштөр тарамыш жана ийкемдүү көрүнөт
Көкүрөктү, ийиндерди жана колдорду жагымдуу кылуу үчүн, ошондой эле курсакты жана булчуң корсетин толугу менен бекемдөө үчүн ылдый жактан түртүп көтөрүү керек. Бирок алгач түртүп көтөрүүнү туура жасоону үйрөнүшүңүз керек. Көнүгүүнүн бул түрү эркектерге да, аялдарга да көрсөтүлөт
Тартуу жана түртүп көтөрүү колдордо, көкүрөктө жана латындарда күчтү күчөтөт. Алардын жардамы менен V түрүндөгү кубаттуу тулку куюп алсаңыз болот. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, кандайча тартылып, түртүп көтөрүүнү туура жасоону жана кандай көнүгүү жолдору бар экендигин билүү керек
Аралык 42 км 195 м - спортчулардын моралдык жана физикалык күч-кубатын эң оор сыноо. Даярдыктын деңгээлине карабастан, узак аралыкты басып өтүү үчүн ар дайым болгон күчүңдү жумшашың керек. Ошондой эле, марафонго даярдануу мезгилин эске алуу керек
Чакыруулар - бул ичтин негизги көнүгүүлөрү. Атап айтканда, алар түздөн-түз булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул бурмалоо - бул абс ооруларына жеңилдик берүүчү негизги көнүгүү. Бул көнүгүүнүн бир нече түрлөрү бар; жердеги крикс классикалык деп эсептелет
"Кайчы", "Селкинчек буттар", "Өпкө" ж.б.у.с машыгуулардын жардамы менен жамбаштын көлөмүн азайта аласыз, Чакыргандан жакшы эффект алса болот, айрыкча салмак менен аткарылса. Нускамалар 1 кадам Фигурасына ыраазы боло турган бир дагы аял жок болсо керек
Бүгүнкү күндө физикалык абалыңызды жакшыртуунун жана булчуңдарды өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Эң жөнөкөй жана демократиялык көрүнүштөрдүн бири - бул жерден түртүп көтөрүү деп эсептелет. Ал күчтү, туруктуулукту өрчүтүүгө жана булчуң массасын көбөйтүүгө колдонсо болот
Ийкемдүүлүк бул муундардагы кыймылдын диапазону. Ар бир муун үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Системалык көнүгүү муундарыңыздын максималдуу ийкемдүүлүгүн өрчүтүүгө жардам берет. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр топтому иштелип чыккан, ал сунуу деп аталат
Жатын моюнчасынын омурткалары башкаларга караганда морт болот. Ошондуктан моюн булчуңдарындагы көнүгүүлөрдү өтө этияттык менен жасоо керек. Жаракаттанып калбаш үчүн, алгач аз же эч кандай салмак менен иштеңиз. Ал зарыл - гантелдер
Эртең менен чуркоо пайдалуу гана эмес, көңүлдүү да. Эгер дагы эле эртең менен чуркоо кызыксыз деп ойлосоңуз, анда күнүмдүк чуркооңузга түрткү берүүчү бир нече жөнөкөй кеңештер бар. Чуркоо - жылдын кайсы мезгилинде болбосун, бош убактыңызды пайдалуу өткөрүү, фигураңыздын сулуулугун сактоо жана ден-соолугуңузду чыңдоо
Гимнастикалык таяктын жардамы менен сиз созулган көнүгүүлөрдүн бир катар түрүн, абалды оңдоо, ичеги-карын ж.б. жасай аласыз, үйдө ушул аппарат менен ийгиликтүү машыга берсеңиз болот, эң башкысы, кээ бир эрежелерди билүү керек. Гимнастикалык таяк - бул снаряд баарына жеткиликтүү
Туризм эң жеңил жана эң арзан спорт түрү. Жөө басуу адам денесине укмуштуудай пайда алып келет. Күн сайын басуунун 7 себеби бар. Нускамалар 1 кадам Жөө басуу маанайды жакшыртат Алар тынчтанууга, жашоодогу түйшүктөрдөн жана жаман ойлордон арылууга жардам берет
Насостук дельтоиддер жана күчтүү ийиндер эркектин фигурасын жакшы жакка өзгөртөт. Ушундай дене менен жеңсиз футболка кийүү уят иш эмес. Өзүңүзгө жана денеңизге кылдаттык менен иштесеңиз гана натыйжага жетише аласыз. Нускамалар 1 кадам Сиз дельтоиддик булчуңдарды өстүрүп, үйүңүздө күчтүү жана көрүнүктүү кылып жасай аласыз
Күч көнүгүүлөрүнүн эң популярдуу шаймандарынын бири - гимнастикалык барлар. Аларда көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн аткарууга болот, бул булчуңдардын ар кандай топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Тегиз эмес тилкелердеги көнүгүүлөр атайын чеберчиликти талап кылбайт, эгерде сизде чеберчилик болсо жана тажрыйба топтосо, анда сиз бул снарядды оңой эле өздөштүрө аласыз
Балансты өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу, спорт жана ачык оюндар менен алектенүү керек. Бул сабактарга бөлүнгөн убакыт жумасына 3-4 жолу 90 мүнөттөн турушу керек. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бир сызыкта туруңуз (оң жакта сол жакта), колдор курда
Көптөгөн спортчулар колдоруна өзгөчө көңүл бурушат. Массалык бицепс, өнүккөн далы ар бир эркектин кыялы. Колдорду бедерлеген, аларга күчтүү көрүнүш берген трисепс жөнүндө унутпаңыз. Ошондуктан, машыгуу учурунда, булчуң тобун көбөйтүүгө багытталган көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүү туура болот
Эластикалык карын - аялдардын сулуулугунун эталону. Көптөгөн аялдар спорт залдарында иштеп, абс куруп, ашказандагы ашыкча майды кетирүүгө аракет кылышат. Курсакты үйдөн да кооз кылып жасасаңыз болот. Төмөндөгү көнүгүүлөрдү күн сайын жасап туруңуз, ошондо кыска убакыттын ичинде ичеги-карын оорусу пайда болот
Анын фигурасына таптакыр канааттанган аял жок. Адилеттүү секс ар дайым бир нерсени жактырбайт - же жамбаш өтө эле толуп кетсе, андан кийин ашказан чыгып калат, андан кийин колдун ички тарабы булкулдайт. Бардык кемчиликтерди оңдоо үчүн, бардык көйгөйлүү жерлериңизди эске алып, өзүңүз окутуу программасын түзүшүңүз керек
Чуркоо - бул адам денесинин жалпы абалына эң жакшы таасир этүүчү физикалык иштин бир түрү. Күн сайын чуркоо сизге арыктоого, денеңизди тынымсыз тонуска келтирүүгө жана денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Сиздин чуркооңуздун жүрүшүндө дене курсак жана көкүрөк булчуңдарын бириктирип турат
Ашыкча семиз салмактуу, салбыраган курсак, тилекке каршы, сейрек көрүнүш эмес. Бирок, бул көйгөйлүү аймакты иретке келтирүү кыйын, бирок мүмкүн. Эң башкысы - жөнөкөй кеңештерге кулак кагуу жана жумасына жок дегенде 3 жолу атайын көнүгүүлөрдү жасоо
Абс машыгуулары курсагыңызды тегиздөөгө жардам берет. Бардык ич булчуңдары тегиз тартылышы үчүн дененин ушул аймагын туура насостош керек. Күн сайын аткарып жаткан көнүгүүлөрдүн комплекси, бир айдын ичинде олуттуу жакшырууларды байкайсыз. Курсак булчуңдары үч негизги аймакка бөлүнөт:
Жеңил атлетика боюнча иш-чаралар көрөрмандардын көңүлүн ар дайым буруп келген, анткени бул эстафеталарды өткөрөт. Бул командалык ырааттуулукту, туура даярдыкты жана уюшкандыкты талап кылган командалык тартип. Ал зарыл - казыктар
Бөлүктөрдү жасай билүү мыкты чоюлуунун белгиси деп эсептелет. Бул көнүгүүнү аткарууга ар бир адамдын мүмкүнчүлүгү бар. Ал үчүн жамбаш муундарын сунуп, ачуу үчүн күн сайын белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Полдо отуруңуз, буттарыңызды мүмкүн болушунча капталга жайыңыз, манжаларыңызды өзүңүзгө буруңуз
Көптөгөн спорт түрлөрү чоң булчуң массасын гана эмес, мыкты ийкемдүүлүктү да талап кылат. Мындай параметрлер көбүнчө гендер жана биология тарабынан аныкталат, бирок каалаган адам аларды иштеп чыгууга аракет кыла алат. Нускамалар 1 кадам Созулуп иштөө
Адам ойгонгондо кандайдыр бир шалаакылыкты, кыймылдын катуулугун жана буту-колундагы оордукту сезет. Бул уктап жатканда жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана булчуң системаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн натыйжасы. Нускамалар 1 кадам Кантип уйкунун калдыктарын тез эле чайкап, кайрадан сергек боло аласың?
Туура поза жана жеңил басуу ийгиликтүү жана өзүнө ишенген адамдын белгиси. Туура позанын калыптанышы бала кезинен башталат. Эгерде бала жигердүү эмес жана көп учурда шалакы болсо, анда ал сколиоз, моюнчасынын лордозу жана көкүрөк кифозу менен оорушу мүмкүн