Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Скандинавиялык таяк менен басуу - бул фитнестин уникалдуу түрү, алгач лыжачыларды даярдоо жана калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан. Таяк менен жүргөндө дененин дээрлик бардык булчуңдары катышат, ошондуктан чуркагандай эффективдүү деп эсептелет, бирок муундарга зыян келтирбейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кандай адам сулуу, насостук денени кыялданбайт? Бул кыздарга жагат, алардын жалындуу көз караштарын өзүнө тартып, ден-соолуктун кепилдиги болуп саналат. Күч машыгуусу учурда популярдуу спорттун түрү. Бирок бул баарына туура келе бербейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туура эмес тамактануу жана пассивдүү жашоо тизеси жамбаштын аймагында майдын пайда болушун күчөтүшү мүмкүн. Бирок сиз сулуу, күчтүү жана сымбаттуу буттарга ээ болууну кааласаңыз, анда бул жөнүндө кам көрүп, машыгууларыңызга атайын көнүгүүлөр топтомун кошуңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Пластик, ийкемдүү, кыймыл-аракеттерди мыкты координациялаган гимнасттарды айланадагылар суктанышат. Андан тышкары, гимнастика бөлүмүндөгү сабактар муун дисплазиясынын, позанын бузулушунун, төштүн деформациясынын, остеохондроздун жана сколиоздун алдын алууга жана жоюуга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркин гимнастика 20-кылымдын башында доктор Анохин тарабынан түзүлгөн. Анохин айкалышкан спортчу болгондуктан, булчуңдарды өнүктүрүп, күч-кубат берген көнүгүүлөрдүн комплексин ойлоп тапкан. Бул гимнастиканын өзгөчөлүгү - эч кандай аппараттын жоктугу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кулап калуудан коргонуу мүмкүн эмес. Тик тепкичтен жана жаракат алган спорттон алыс болсоңуз да, кышкы жолдордо тайгалак бут кийимден же муздан жабыркашыңыз мүмкүн. Белгилүү болгондой, балдар, уктап жаткан адамдар жана "туура" кулап түшүү техникасын жакшы билгендер кулаганда эң аз жаракат алышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеңизге кам көрүү илгертен бери модага айланган, ден-соолук ар дайым модада болгон. Ал эми жумуштан кийин барга эмес, машыгууга же спорт залга барабыз. Бул жакшы көңүл ачуу, бирок күндүзгү жана кечки машыгуулар эртең мененки көнүгүүлөрдөй болбойт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эластикалык, кооз формадагы төш - ар бир аялзатынын кыялы. Айрым кырдаалдарга байланыштуу: жаратылыштан алынган физиологиялык маалыматтар, баланы эмизүү, жашы, эмчек эмеспи, алардын кожойкесине туура келе бербейт. Бирок каалаган натыйжаларга жетүүгө чоң жардам берген көнүгүүлөрдүн комплекси бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо ар кандай курактагы ар тараптуу жана жеткиликтүү көңүл ачуу спорту. Ал үчүн атайын машыгуу, кымбат баалуу шаймандар жана атайын тректер талап кылынбайт. Дени сак жашоо образын жүргүзүүгө умтулган жана жигердүү узак өмүр сүрүүнү ойлогон ар бир адам чуркоону өздөштүрө алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн адамдар кардиоаппаратуранын артыкчылыгы жөнүндө билишет. Аркасында интенсивдүү физикалык активдүүлүк, мүмкүн болушунча сарптоого максималдуу калория жана похудеть. Бирок, симулятордо машыгуу учурунда ката кетирип, жакшы натыйжага жетүү кыйын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. 30 мүнөттүн ичинде жумасына үч гана машыгуу бир айдан кийин көрүнүктүү натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Чуркоо салмактан арылууга жардам берет. Бул учурда, натыйжа бир нече жума бою үзгүлтүксүз сабактардан кийин түзмө-түз келип калышы мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жашооңузду пландаштырсаңыз, көп нерсе жасай аласыз. Көбүнчө адамдар спортко убактым жок деп нааразы болушат. Сиз жөн гана машыгуу планын түзүп, ал үчүн гимнастикалык комплексти тандап алышыңыз керек, жана сиз ар дайым иштөөгө мүмкүнчүлүк аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ростник көнүгүүлөрү күчтү жана шамдагайлыкты өстүрүүгө сонун. Тартууну үйрөнгөндөн кийин, жогорку концентрацияны жана кыймылдын координациясын талап кылган татаал элементтерди өздөштүрүүгө оңой эле өтө аласыз. Штангалардын жардамы менен аткарылган эң натыйжалуу айла-амалдардын бири - офицердин күч менен кетиши
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ден-соолугун чыңдап, ден-соолугун чыңдоону каалагандардын көпчүлүгү чуркоо жөнүндө ойлошот. Чуркоодон максималдуу пайда жана ырахат алуу үчүн, ага туура даярдануу керек. Жайлуу кийимдерди жана бут кийимдерди сатып алуу гана эмес, кошумча нюанстар дагы маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Татьяна Лебедева - орусиялык спортчу, Олимпиада чемпиону, Дүйнөнүн жана Европанын бир нече жолку чемпиону, Лондондогу Олимпиада мелдештеринде ойногондон кийин чоң спорттон кетүүнү чечкен. Секирүүчү аны спорттук карьерасын токтотууга түрткү болгон себептерди жашырбайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Лондондогу Олимпиада оюндарынын катышуучусу Оскар Писториус жеңишке чыныгы талапкер деп эсептелбегенине карабастан, көрүүчүлөр бул күлүктүн башталышын кызыгуу менен карап турушту. Мындай көңүл буруунун себеби, Түштүк Африка спринтери дүйнөдө ден-соолугу чың спортчулар менен катар Олимпиадага катышкан протездери бар дүйнөдөгү биринчи паралимпиадачы болду
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жыл сайын май айынын аягында Москвада, "Битса" эс алуу аймагында жеңил атлетика боюнча мелдештер, тактап айтканда - кросс өткөрүлөт. Ага катышуу үчүн бир нече өбөлгөлөргө жооп беришиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Колдун жана ийин курунун булчуңдары жагымдуу дененин өсүшүндө чоң роль ойнойт. Колдун негизги булчуңдары - бул эки баштуу баш - эки баштуу булчуң жана үч баштуу баш - үч баш. Машыктыруучу аппараттарсыз, штангаларсыз жана гантелдерсиз бицепсти өнүктүрсөңүз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртең мененки көнүгүүлөр ойгонууга, денени энергияга толтурууга жана маанайды көтөрүүгө мүмкүндүк бергенден тышкары, иммунитетти жана тышкы оору козгогучтарга туруштук берүүнү жогорулатат. Сабактар үчүн кесипкөйлөр түзгөн көнүгүүлөрдүн комплексин колдонгон оң
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртең менен жылынуу канчалык маанилүү? Кубаттоо эмне бере алат? Бул маанайга жана жыргалчылыкка кандай таасир этет? Спорт менен машыгуу иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет. Кыймыл бул жашоо деп бекеринен айтышкан эмес! Эртең мененки ысытуу сиздин денеңизди ийкемдүү, күчтүү жана чыдамкай кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дене-бойду жакшы абалда кармоо үчүн машыгуунун артыкчылыгы жөнүндө бардыгы билишет. Бирок көпчүлүгүбүз кыймылсыз жашоо мүнөзүбүздү иш жүктөмү, күнүмдүк жашоодо спорт менен машыктырууга убакыттын жетишсиздиги менен актайбыз. Кээде бизди элементардык жалкоолук жеңип чыгат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күзүндө эс алып, өзүңүзгө кам көрүүнү токтотсоңуз болот окшойт. Бирок спорт менен машыгып көнгөндөр мындан ары машыгуусуз жасай алышпайт. Күздө кантип машыгуу керектигин аныктоо менен жакшы натыйжаларга жетүүгө болот. Эң башкысы - машыгуунун туура интенсивдүүлүгүн тандап алуу, ошондой эле натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залга үзгүлтүксүз барган адамдар аны жасоого канча убакыт кетерин билишпейт. Бул суроо абдан туура, анткени ар бир адам денесине зыян эмес, пайда гана келтирүүнү каалайт. Бүткүл окутуу процесси акылдуулук менен уюштурулушу керек. Айрымдары эртең менен үч сааттан, ал эми бир сааттан ашык эмес окуган жакшы деген пикирде
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тондолгон дене сизге карама-каршы жыныстагы адамдардын суктанган көз карашын кароого, тыкан кийим кийүүгө жана ден-соолукту сезүүгө мүмкүндүк берет, анткени спорт көптөгөн оорулардан арылууга жардам берет. Мындай натыйжага жетишүү үчүн колду, ичти жана бутту машыктыруу жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз фигуранын ээси болуу оңой эмес. Бул олуттуу аракеттерди талап кылат. Арыктоонун ар кандай жолдору бар, алардын арасында толугу менен коопсуз жана өтө натыйжалуу. Кытай гимнастикасы кемчиликсиз фигураны тез табууга жардам берет. Бул гимнастика ашыкча салмактан стресстен жана ашыкча физикалык күчтөн арылууга жардам бергени менен жакшы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр спортчуга булчуң корсетин калыптандырууга, турумун туура түзүүгө, күчтү жана чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет. Горизонталдык таякчадагы негизги көнүгүүлөрдүн бири - "тескери кармоо". Performance Артка кармоонун өзгөчөлүгү - колдун "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жайында чуркоо ырахат тартуулайт, бирок олуттуу иш кылсаңыз, кыштын башталышы чуркоону токтотууга себеп болбошу керек. Эгер сиз жаңы гана баштайын деп жатсаңыз, терезенин сыртында кар жаап жатса, анда сиз дагы аны токтотпошуңуз керек. Кандайдыр бир мааниде, кышкы чуркоо жайкы чуркоодон дагы пайдалуураак, анткени ал иммундук системаны чыңдайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар дайым эле эмес, фигураны скульптурага салмактуу салмакты оңдоо жетиштүү. Комплекстүү ыкма гана ашыкча тамактануудан же кыймылсыз жашоо образынан улам, кош бойлуулук учурунда жоголгон формаларды кайрадан сокур кылууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Бир диета менен организмдин пропорциясын өзгөртүү натыйжа бербей тургандыгын дароо түшүнүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар кандай физикалык көнүгүүлөр, ден-соолугу чың адамга түзүлгөн программанын катышуусунда болот. Кийинки 5 күндүк программа, дүйшөмбүдөн жумага чейин, булчуңдарыңызды чыңдап, тартылгандардын санын каалаган натыйжага жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Усэйн Болт ар кандай уюмдар тарабынан бир нече жолу жылдын мыкты спортчусу деп табылган. Бул Ямайка күлүгү жөнүндө жеңил атлетика сүйүүчүлөрү гана билишпейт. Анын спорттогу жетишкендиктери жана кандайдыр бир деңгээлде жарылуучу мүнөзү, ошондой эле кол тамгасы менен иш-аракеттери коомчулуктун көңүлүн ар дайым буруп турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Биздин өлкөнүн төрөт үйлөрүндө мындай эреже бар: төрөттөн кийинки экинчи күнү аялдар гимнастика менен машыга башташат. Али эртеби? Жок, убакыт келди, анткени гимнастика төрөттөн кийинки көптөгөн кыйынчылыктардын алдын алуучу күчтүү каражат. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүнүн таасири менен жатындын булчуң тонусу жогорулап, андан төрөттөн кийинки агып чыгуулар жакшырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир нече адам тонированный жана серпилгич денеден, сымбаттуу формалардан, күчтүү булчуңдардан баш тартышмак. Бирок мындай көрсөткүч баарында эле боло бербейт, спорт залга барууга убакыт жок. Бирок кабатыр болбоңуз: кооз булчуңдарды өстүрүү үчүн сизге жеткиликтүү болгон иш-аракеттердин түрлөрү менен гана чектелип коюу жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн адамдар ден-соолугу чың болуп, көп жылдар бою жаш болгусу келет - жашоонун сапаты ошого жараша болот. Омуртканын ийкемдүүлүгүнүн аркасында адам узак убакытка чейин жигердүү бойдон калат. Бул жерде биргелешкен мобилдүүлүк маанилүү. Балдар мыкты ийкемдүүлүккө жана сунууга ээ
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо фитнестеги эң маанилүү кардио-машыгуулардын бири. Бирок көбүнчө мындай жеңил көнүгүү сезилгенден алда канча коркунучтуу болушу мүмкүн. Жана жаракатка жана башка ыңгайсыздыктарга жол бербөө үчүн, алгач кантип туура чуркай тургандыгын билип алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туура сокку урууну үйрөнүү үчүн, соккунун тактыгын машыгуу керек. Бул үчүн бинт жана алмурут талап кылынат. Таасирдин үч түрү бар: түз, каптал жана төмөн. Ар бир соккунун түрүн машыктырганда, колуңузду бекем таңып, муштумуңузду бекем кысыңыз - бул жаракаттан сактанууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо же аралыктагы чуркоо туруктуулукту калыптандырат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана арыктоого жардам берет. Ал жүктөө режимдеринин алмашуусу менен мүнөздөлөт. Башкача айтканда, аралыктын бир сегменти тынч темп менен, экинчиси тездетилген темп менен чуркайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз жана жарашыктуу фигура ар дайым жаратылыштын белеги боло бербейт, көп учурда идеалдуу формаларга жетүү үчүн өзүңүзгө көп иштешиңиз керек. Мындай учурда туура тамактануу гана эмес, физикалык көнүгүүлөрдү, ар кандай симуляторлор боюнча сабактарды киргизүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тоо лыжасы экстремалдык эс алуунун кыйла кымбат түрү. Тиешелүү кам көрүү менен, алар сизге бирден ашык сезон берет. Жай мезгилинде лыжаларды сактоого туура даярдоо өтө маанилүү. Атап айтканда, алардын курчушу жөнүндө алдын ала кам көрүңүз. Ал зарыл - лыжа тебүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Байланыштыруу лыжалардын топтомуна ар дайым эле кире бербейт. Кээде бөлүктү орнотуу сатып алуучунун мойнуна жүктөлөт. Бактыга жараша, бул жумушту өзүңүз жасай аласыз, ал эми тоо тутумдарынын айрым өзгөчөлүктөрүн изилдеп чыккан. Ал зарыл - бургулоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дүйнө жүзү боюнча, лыжа тебүүчү трассалардын татаалдыгы боюнча түстүү классификациясы кабыл алынган. Бул жашыл, көк, кызыл жана кара тректер: биринчиси жаңы үйрөнчүктөр үчүн, акыркылары тажрыйбалуу экстремалдык сүйүүчүлөр үчүн. Мындан тышкары, дүйнөнүн айрым өлкөлөрүндө кошумча белгилер жана классификация бар