Окуу комплексине "дубал" көнүгүүсүн кошуу менен, жамбашты жана бутту тез жана эффективдүү насостоп, ошондой эле омуртканы түздөп аласыз. Көнүгүүнүн чыгыш түрүн колдонуп, туруктуулугуңузду чыңдай аласыз, башкача айтканда, бутуңуздун астындагы жерди мыкты сезүүгө үйрөнсөңүз болот.
"Дубал" термини окутуунун бир нече түрлөрү үчүн колдонулат. Бул дубалга каршы жасалган көнүгүү болушу мүмкүн. "Бут дубалында" чалкалап туруу тирөөчтөн - дубалдан артка тартылбай аткарылат. Бул созуу үчүн машыгып жаткан дубал стержендеринин жанындагы көнүгүүлөрдүн жыйындысынын аталышы болушу мүмкүн. Ошондой эле, "дубал" мушташ өнөрү стенд деп аталат (мабу, киба дачи). Бул көнүгүүлөр эч кандай колдоосуз аткарылат. Дубал жок, бирок эффект эбегейсиз зор.
"Дубал" көнүгүүсү
Классический "дубал" көнүгүүлөрүн комплекстин курамына киргизүү менен, сиз бутуңузду мыкты көтөрүп, арткы абалга көнүп алсаңыз болот, анткени кооз поза ар дайым модада.
Тайгаланып түшпөгөн дубалга жөлөнүп туруу керек. Буттарыңызды бир аз алдыга сунуңуз, аркаңызды (анын бүт бетин) дубалга бекем кысыңыз, колдоруңузду бошоңдотуңуз. Бул абалда отургучтун позасын алып отуруп алыңыз: аркасы дубалга басылып, буттары тик бурчту түзөт. Бул көнүгүүнү кантип жасоону үйрөнгөндө, абалды бир нече ондогон секундга оңдош керек.
Чыгыштагы мушташ өнөрү боюнча "дубал"
Чыгыштагы мушташ өнөрү боюнча "дубалдын" аналогу бар, ал "аттын турушу" деп аталат. Көнүгүү арткы дубалсыз аткарылат. Каратэдеги бул позиция киба дачи деп аталат, ал эми ушуда мабу деп аталат, аткаруу техникасы боюнча алар бирдей.
Каратэде бул позиция капталга жылыш үчүн колдонулат, ал эми ушуда статистикалык позиция катары, бир орунда туруу үчүн аткарылат, бирок анын кыймылдуулугу шарт болуп саналат. Белгилей кетүүчү нерсе, европалык "дубал" негизинен буттун экстензорлоруна, ал эми чыгышка - глутеалдык булчуңдарга таасир этет.
Чыгыштагы вариацияда, "дубалды" аткаруу үчүн, буттар ийиндин туурасынан эки эсе кеңейтилет. Буттар бири-бирине параллель жайгаштырылат. Каратедеги байпактар бири-биринен көзгө урунат, ушу менен ичкери карай ойпиктешет. Тизелер манжалардан ары чыгып кетпеши үчүн ийилген болуш керек (тик бурчта). Жамбаш полго параллель болушу керек. Бөксөлөрү тизелери менен бирдей. Денени кыйшаюусуз, түз кармоо керек. Каратэде колдор жамбашка чогултулуп, мушташуу позициясына чейин, ал эми ушу боюнча - сиздин алдыңызда турат. Шабандоздун позасын алып, мүмкүн болушунча көбүрөөк убактыга туруштук берүү керек. Секундалар эсептелет, бирок чыныгы чеберлер үчүн - бир нече мүнөткө.
Чеберлер бир нече жыл бою мабу же киба дачи техникасын өздөштүрүп, аны күн сайын аткарышат, анткени жогорудагы талаптарды сактоо кыйын.
