Спорт мыкты физикалык формага ээ болуп, тааныштарыңыздын суктанган көз караштарын жаратууга жана башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурууга мүмкүндүк берет. Сиз көп учурда спорт залга барасыз же үйдө машыгасыз. Бирок булчуңдарга зыян келтирбөө жана денеге зыян келтирбестен машыгуу үчүн жылытуу керек. Интенсивдүү машыгуудан мурун булчуңдарыңызды жылытыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Адатта, жылуу 5-15 мүнөттүк аэробдук көнүгүүнү камтыйт. Жылуу убактысы сиздин физикалык даярдыгыңызга байланыштуу. Көнүгүүнү пландап жаткан булчуңдарды жылытыңыз. Мисалы, буттун булчуңдарын ордунда салаңдап же чуркап машыктырса болот. Сиз канчалык көп спорт менен машыкканы жатсаңыз, анда жылуулук ошончолук узак болушу керек. Жылытуу булчуңдарды даярдоодон тышкары, булчуңдарга кан агымын көбөйтүү менен машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
2-кадам
Жылуулукту чуркоо трассасы же аркан менен баштаңыз. Бир-эки мүнөт жетиштүү. Андан кийин 10-15 жолу отуруп ал. Кийин - аэробдук көнүгүү. Буттарыңызды бир-биринен алыстатып, кол чаап, башыңан секир. Бул көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Сунуу - бул машыгуу алдындагы жылытуунун ажырагыс бөлүгү. Манжаларыңызды бир-бир тийгизип, далыңызды түз ийиңиз. Полдо отуруп, буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, ар бир буттун тизесине чейин өз-өзүнчө тартыңыз.
4-кадам
Кол булчуңдарындагы кан агымын көбөйтүү үчүн түртүп көтөрүп жүрүңүз. Ар бир багытта 10-15 жолу ийилүү жасаңыз. Моюн жана омуртка булчуңдарын бошоңдотуу үчүн башты өйдө-ылдый-солго буруңуз.
5-кадам
Жылытуунун жакшы аягы жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү. Степпер же эллипс түрүндөгү машыктыруучу калган булчуңдарды машыгуудан мурун даярдайт. Азыр дээрлик бардык спорт залдарда ушул тренажерлор бар. Эгер андай болбосо, машыгуу велосипеди сонун. Жүргүзүлгөн бардык иш-аракеттерден кийин, кандайдыр бир булчуң топторуна зыян келтирүүдөн коркпой, күч тренажерлору боюнча машыгууларды баштасаңыз болот.
