Көркөм гимнастика эң укмуштуу спорттун бири. Анын сыңарындай, циркте биздин көңүлүбүз элестетилгис фигураларды жана көнүгүүлөрдү аткарган акробаттарга бурулат. Алардын айрымдарын өз алдынча жасаганды үйрөнсө болот. Мисалы, үйдө акробатикалык дөңгөлөктү аткаруу боюнча иш-аракеттердин алгоритмин өздөштүрүүгө болот.
Ал зарыл
мат
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды жылытып баштаңыз. Бул үчүн кесипкөй спортчулар сунуш кылган көнүгүүлөрдүн ар кандай комплексин пайдаланыңыз. Бул кадамсыз машыгууга киришпеңиз, антпесе булчуңдарыңызды же байламталарыңызды оңой бузуп, узак мөөнөттүү дарыланууга туура келет.
2-кадам
Алгач, кол менен иштөө көндүмдөрүн баалоо менен элементти үйрөнө баштаңыз. Бул үчүн, адегенде, колуңуз менен дубалдын жанында турууга аракет кылыңыз, эгер керек болсо ага таянсаңыз болот. Муну кылдаттык менен жасап, мүмкүн болсо, жаныңызда бирөө турушу керек. Кошумча колдоо жана жардамчыларсыз өзүңүздү тик тургузганга чейин машыктырыңыз.
3-кадам
Сиз тандаган акробатикалык элементти өздөштүрүү үчүн жумшак жерди даярдаңыз. Бул ийкемдүү төшөктөр же алардын касиеттери боюнча аларга мүмкүн болушунча жакын нерсе болушу керек. Тезирээк машыгуу аянтчасына каратып туруп, сол бутуңузду асманга көтөрүп, оң колуңузду жерге түшүрүп жатып алдыга кадам таштаңыз.
4-кадам
Денеңизди асманга жиберип, оң бутуңуз менен түртүп алыңыз. Ошол эле учурда, бутуңузду алып келбеңиз жана токтобоңуз; алдыга жылуу сакталышы керек. Сол колуңузду оңуңуздун жанына коюңуз. Оң бутуңуз тик турган абалга жеткенде, сол бутуңузду жерге коюңуз. Андан кийин, өз кезегинде, оң жана сол колдоруңузду жерден көтөрүп, оң бутуңузду жерге коюңуз.
5-кадам
Акробатикалык дөңгөлөктү этап-этабы менен эмес, бир калыпта кыймылдатканча элементти майдалаңыз. Бул элементти жасаганды үйрөнгөндөн кийин да килемдерди алып салбаңыз - алар коопсуздук максатында талап кылынат. Жана ар бир машыгуунун алдында, сөзсүз жылынууга убакыт бөлүңүз. Анын сыңарындай, катуу көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарга бир нече мүнөт эс алуу үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Сапардын башында кескин кыймылдардан алыс болуңуз жана үйрөнүү үчүн бир эмес, бир нече машыгуу талап кылынат деп даярданыңыз. Шашпаңыз жана окуяларга мажбурланбаңыз, денеңизге өтө кылдат мамиле кылыңыз.
