Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Светлана Мастеркова - 800 метр аралыкка чуркоодо Олимпиада чемпиону болгон белгилүү орусиялык спортчу. Анын өмүр баяны жана спортчунун жеке жашоосу эмне кызыктуу? Мастеркованын өмүр баяны Светлана 1968-жылы 17-январда Красноярск аймагындагы чакан Ачинск шаарында туулган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул элементтин аткарылышы бир топ жөнөкөй, бирок ошол эле учурда бул өтө маанилүү, анткени ал башка татаал элементтер үчүн негиз болуп саналат. Кандай гана курулуш болбосун, бир кол менен чыгууну жасай аласың. Нускамалар 1 кадам Тартуу жана түртүп көтөрүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталь - бул жөнөкөй шаардык батирге да орнотула турган жөнөкөй спорттук шаймандар. Тартуу жана турникке асылуу булчуң топторун толугу менен колдонууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр, мындай көнүгүүлөр кыздар үчүн өтө пайдалуу. Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр абалды жакшы кармоо жана колдогу булчуң тонусун сактоо үчүн пайдалуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектин көкүрөк булчуңдарын өстүрүшү үчүн, атайын көнүгүүлөрдүн комплекси керек болот. Каалаган натыйжага жетишүү үчүн туруктуу машыгуу талап кылынат. Баса, сабак үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Көнүгүүлөрдү үй шартында дагы жасаса болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаз келатат, жайга даярданып, денени чыңап, тонун көтөрүү жөнүндө ойлонууга мезгил келди. Чуркоо - бул физикалык ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жана далилденген жолу, ошондуктан сиз кроссовкаңыздан чыгып, күн сайын жарым сааттай чуркап жүрүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдарды бир эле суроо түйшөлтөт: жамбашты кантип тез азайтуу керек? Кантсе да, жакында жай мезгили келе жатат, андыктан кыска шорты же тар джинсы кийүүнү кааласаңыз, купальник менен жагымдуу көрүнүңүз. Бул көйгөйдү спорт менен машыгуу жана диетаны карап чыгуу менен чечсе болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туруктуу физикалык көнүгүүлөр организм үчүн пайдалуу. Жөө чуркоо, же чуркоо - бул баарына жеткиликтүү иш-аракеттердин бири. Ал үчүн эч кандай тренажерлор, снаряддар же өзгөчө физикалык маалыматтар талап кылынбайт. Сиз чуркоо үчүн каалоо, убакыт, фитнес жана чуркоо үчүн мейкиндик гана керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс кубтары жана жалпак курсак - дал ушул нерсени көпчүлүк аялдар көл жээгине барганда күзгүдөн көргүсү келет. Буга жетишүү үчүн мезгил-мезгили менен белгилүү бир физикалык көнүгүүлөрдүн циклин жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Жай мезгилине чейин, кыздар сейилдөөгө же жээкте эркектердин суктанган көз карашын кармоо үчүн фигураларын иретке келтирүүгө аракет кылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кандайдыр бир машыгуу сыяктуу эле, булчуңдарыңызды сунбай же муундарыңызга зыян келтирбөө үчүн, сунуудан мурун жакшы ысып турушуңуз керек. Булчуңдарды жылытып, аларды машыгууга даярдоо маанилүү. Ошентип, сиз жаракат алуу ыктымалдыгын гана жоюп койбостон, машыгууңуздун натыйжасын жана натыйжалуулугун дагы жогорулатасыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аркан менен секирүү арыктоонун сүйүктүү каражаты. Бул көнүгүү майдын күйүп кетишине гана оң таасирин тийгизбестен, чымыр денени чыңдоого пайдалуу жана күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жакшы куралы катары колдонулат. Аркандын секирүүсү Аркандан секирүү жөнөкөй, бирок пайдалуу көнүгүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Педометр - бул адам басуу же чуркоо учурунда жасаган кадамдарынын санын эсептөөчү шайман. Педометр өзүнчө шайман (электрондук же механикалык) болушу мүмкүн, же орнотулган, мисалы, смартфондо, саатта же плеерде. Педометр эмне үчүн керек?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоо жана булчуң массасын жоготпоо үчүн спорттук иш-чараларды туура тамактануу менен айкалыштыруу сунушталат. Бул учурда кардио-машыгуулар эң ылайыктуу, алар булчуңдарды таптакыр күйгүзбөйт же бир аз кургатат. Бирок майды күйгүзүп, бирок булчуңду кармоо үчүн кандай машыгуу керектиги жөнүндө башка сырларды билүү маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чыдамдуулук - адамдын узак убакыт аралыгында белгилүү бир интенсивдүү жумушту аткарууга жөндөмдүүлүгү. Чарчоонун келип чыгышы спортчулардын көрсөткүчтөрүнө таасир этет. Чыдамдуулук спорттун бардык түрлөрү боюнча машыгууну бир топ жеңилдетет жана жакшы натыйжалардын ачкычы болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт модасы барган сайын көбүрөөк адамдарды өзүнө тартып жатат. Дени сак жашоо образы, денени бир калыпта кармоо жөндөмү учурда абдан популярдуу болуп калды. Ал эми эркектер булчуң массасын курууну туура көрүшсө, кыздар көпчүлүк учурда арыктап, арык болгусу келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дарыгерлер жана чуркап чыккан ышкыбоздор мындай машыгуу үчүн эң ыңгайлуу убакыт жөнүндө дайыма талашып-тартышып келишет. Айрымдар эртең менен чуркоо организмди кубаттандырат жана арыктоону натыйжалуу жүргүзөт дешсе, башкалары кечинде спорт менен машыгуу уйкуну чыңдайт дешет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Велосипед - бул фитнестеги модалуу жана салыштырмалуу жаңы багыт, ал натыйжалуу машыгууга гана эмес, калорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле эмоционалдык жактан кызыктырат. Ырас, фитнесдин бул түрү баарына ылайыктуу эмес, анткени анын медициналык каршы көрсөтмөлөрү бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дененин сымбаттуу формасын алуу жана булчуңдардын чыңдалышы үчүн спорт залда штанга тагынуунун кажети жок. Кадимки, бирок турникке кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен кооз дене ала аласыз. Эң башкысы жалкоо болбостон, көздөгөн максатка ишенимдүү жана бекем баруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо спорттун эң оңой жана арзан түрлөрүнүн бири. Эртең менен же кечинде үзгүлтүксүз чуркоонун көп пайдасы бар: ал организмди айыктырат, күч-кубат берет жана күч-кубат берет, өнөкөт ооруларды айыктырат, инфекциядан сактайт жана чуркап жүргөндө көп калорияларды күйгүзүп арыктоого жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Мода журналдарын барактап, сыналгы көрүп отуруп, курсак тону жана мыкты фигура менен аялдар менен эркектерди байкайсыз. Өзүңүздү күзгүдөн көрүп, андай ырахатты сезбейсиз. Эгерде сиз үйүңүздө абс курууну кааласаңыз, анда мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр топтому бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Англисче Workoutтан - машыгуу, поезд. Биринчи жолу машыгуу жакында эле - 2008-жылы Америкада пайда болуп, алгач өзүн спорттун түрү катары эмес, кадимки дене тарбия, денеңиз жана духуңуз менен иштөө катары көрсөткөн. Workouts Тренингдер негизинен көчөлөрдө, спорт аянтчаларында өткөрүлөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт абдан пайдалуу нерсе. Спорттук иш-чаралар денени гана эмес, рухуңузду дагы чыңдайт. Машыгууну баштаардан мурун, сабактар сизге кандай пайда алып келери жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Чуркоо баарына жеткиликтүү, ошондуктан дүйнөдө көптөгөн адамдар чуркоо менен алектенишет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Шпагатка отурууну үйрөнүү ар бир жашта чыныгы нерсе. Суноо көнүгүүлөрүн кылдаттык менен аткаруу менен, 2-3 айдан кийин ийкемдүү дене, булчуң тону жана ден-соолугу менен мактана аласыз. Нускамалар 1 кадам Сизге ыңгайлуу жана эс алуу үчүн, жазы, тыкыс кийимдерди кийиңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бала кезинде, көптөр алдыга түрмөк сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн көнүгүүнү аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушкан. Эгерде сиз аны кантип туура жасоону үйрөнүүнү билсеңиз, анда бул элемент жетиштүү деңгээлде жөнөкөй. Бул эртең мененки ысыкты жакшы көнүгүү болушу мүмкүн жана балдарга да, чоңдорго дагы пайдалуу болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап дүйнөдө дене тарбия алмаштырылгыс нерсе. Бүгүнкү күндө ар кандай фитнес зоналары бар, бирок машыгуунун максаты жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу, ден-соолукту чыңдоо, булчуңдарды чыңдоо, маанайды көтөрүү жана фигураңызды жакшыртуу болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Муздак, жамгыр же кар көчөгө чыккан сайын жагымсыз келечек сыяктуу сезилет. Мындай шартта ар дайым машыгууга баргыңыз келбейт. Үйдө, үйдө же спорт залда көнүгүүлөрдү жасагым келет. Көпчүлүк адамдар жылуу-жумшак болгонду жакшы көрүшөт. Эгерде сиз сезонго мыкты даярдангыңыз келсе, анда - тажрыйбалуу оюнчулар жана машыктыруучулар айткандай - чуркашыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гимнастика спорттун кеңири жайылган түрлөрүнүн бири, ал бардык ооруларга каршы панацея деп эсептелет, анткени ал адамдын ден-соолугун чыңдайт жана чыңдайт. Ошондой эле, бул өзүн-өзү баалоону жогорулатуу үчүн жакшы иштеген курал. Ал эми дем алуу көнүгүүлөрү өзгөчө ачууланган жана ачууланган адамдар үчүн пайдалуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Узундукка секирүү - бул толук кандуу спорттун түрү, ал көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Ар бир адам узун секире алат, бирок секирүүдө чындыгында эле олуттуу натыйжаларга бардыгы эле жетише албайт. Жетиштүү аралыкка секирүү үчүн такай машыгып, күчтү, чуркоо ылдамдыгын, секирүү жөндөмүн жана шамдагайлыкты өркүндөтүп туруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук чуркоо туруктуулукту жана ылдамдыкты өнүктүрөт. Жөө чуркоонун жардамы менен булчуң массасын алуу бир топ кыйынга турса дагы, машыгууга өзгөчө ыкма менен, сиз төмөнкү буттун булчуңдарын жана ийин курун бекемдей аласыз. Нускамалар 1 кадам Тез чурка
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдар спорт менен машыгуу денеге чоң пайда алып келерин билишет. Бирок, эгерде коопсуздук чаралары жана айрым сунуштар сакталбаса, мисалы, чуркоодо, сиз мындай артыкчылыкка гана ээ болбостон, ден-соолугуңузга зыян келтире аласыз. Кантип туура эмес тандоо кылбаш керек?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Терезенин сыртындагы температура 30 градустан жогору көтөрүлгөндө, машыгууларды үзгүлтүксүз жасап, ушуну эске алуу керек. Бул режимди жана жүктү кайра карап чыгуу керек. Себеби температуранын жогорулашы жана денедеги стресстин натыйжасында суусуздануу гана эмес, ысык уруусу дагы болушу мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо - бул арыктоонун оңой жана жеткиликтүү жолу, бирок анын чындап эле пайда алып келиши жана денеңиздеги майдын көлөмүн азайтуу үчүн, чуркоо учурунда адам организминде болуп жаткан процесстер жөнүндө билимди колдонуп, туура машыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Алыс аралыкка чуркоо популярдуу жеңил атлетика сабагы деп эсептелет. Көбүнчө аны сергек жашоо образын жүргүзгөндөр жана спорттун түрүн кыйла жакшыртууну каалагандар жасашат. Узак аралыктарга, адатта, үч миңден он миң метрге чейинки аралыктар кирет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталдык таякка тартылуу гимнасттардын жалпы дене тарбия даярдыгында үйрөнүлгөн негизги көнүгүүлөрдүн бири. Нөлдөн өйдө тартылганды үйрөнүү үчүн негизги көндүмдөрдү өрчүтүү керек. Бул үчүн жөнөкөй даярдык көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Ал зарыл - гимнастикалык таяк
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бицепс - бул жакшы көрүнүп турчу, чоң ийин, бул ийиндин алдыңкы бөлүгүндө. Көптөгөн спортчулар спорттун түрлөрүн ушул булчуңга жумшашат. Пайдалуу кеңештер жана көнүгүүлөрдүн комплекси кыска убакыттын ичинде үйдө бицепс курууга жардам берет. Пайдалуу маалымат Анын түзүлүшүндөгү бицепс эки устундуу же баштуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ямакаши жана 13-район тасмалары чыккандан кийин, дүйнөнү ар кандай түрдөгү акробаттардын толкуну каптады. Бирок, спорттун бул түрү көп күч-аракетти талап кылат, атүгүл негизги сальто менен машыгуу да оңой эмес. Нускамалар 1 кадам Даярдык иштерин жасаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз чуркоо ишине олуттуу мамиле кылууну чечсеңиз, анда жеңил атлетиканын ушул түрүнө мүнөздүү физиологиялык жана анатомиялык өзгөчөлүктөр жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Мындай билим машыгуу программасын туура курууга, кыймыл техникасын туура иштеп чыгууга жана чуркоодо көп кездешүүчү жаракаттан сактоого жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эртеңден баштап гимнастика менен машыга баштайм деп чечсеңиз, эң негизгиси, эртеси күнү чечимиңизди унутпаңыз. Эртең менен гимнастика жасоону баштоо зарыл эмес, коңгуроо кагылаар замат төшөктөн туруп. Сиз гимнастиканы өзүңүзгө ыңгайлуу учурда жасай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонт - жеңил атлетиканын эң кооз, бирок өтө татаал элементтеринин бири. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн алгач бир нече күч техникаларын жана түртүп көтөрүү ыкмаларын өздөштүрүшүңүз керек. Ал зарыл - ар кандай колдоо; - жынысы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каланетика же каланетика - бул ХХ кылымдын алтымышынчы жылдарында иштелип чыккан статикалык көнүгүүлөрдүн далилденген тутуму. Анын жардамы менен булчуңдарды чыңдап, сунуп, аларга балет формасын берсеңиз болот. Каланетика - йога асаналарына негизделген 29 көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо баарына пайдалуу иш, биринчи кезекте чуркоо организмди чыңдап, эффективдүүлүктү жогорулатат жана андан тышкары, маанайды жакшыртат. Системалуу чуркоо жүрөк пристубунун коркунучун азайтып, кан көлөмүн жаңыртып, көбөйтөт жана зат алмашууну көбөйтөт