Фитнес 2024, Ноябрь

Тоо лыжасы - кыш мезгилинде ачык асманга чыгуунун эң сонун түрү. Спорттун бул түрүн мыкты өздөштүрүү үчүн тоого чыгып же лыжа тебүүчү жерди тандап алсаңыз болот. Лыжа тебүүнү өздөштүрүү жетиштүү, бирок бир аз туруктуулукту талап кылат. Эң башкысы, коопсуздук чараларын унутпаңыз

Булчуңдардын оорушу - бул башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн жалпы шерик. Көбүнчө, бул тренингден кийин эртеси келет жана кадимки жүктүн көбөйүшүнө булчуң ткандарынын жообу. Күчтүү машыгуудан кийин булчуңдарды оорутуу сезими сейрек эмес, сиз көптөн бери спорт менен машыксаңыз дагы

Заманбап медицина буттун ийрилигинен арылуунун көптөгөн ыкмаларын сунуш кылат. Бирок, операцияга шашылбаңыз. Хирургиясыз эле бардыгы оңдолушу мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Ортопедиялык клиникага кайрылып, буттарыңыздын кыйшайып кетишине эмне себеп болуп жаткандыгын билип алыңыз:

Тез чуркасаңыз, күйгөн калорияңыздын көлөмүн кыйла көбөйтсө болот. Саатына бир гана километр ылдамдыктын жогорулашы менен, энергияны керектөө жарым сааттын ичинде болжол менен 40 килокалорияга көбөйөт. Мындан тышкары, бул учуу бир кадамдан экинчи кадамга секундасына гана созулса дагы, жер үстүнөн учуунун унутулгус сезимин берген тез чуркоо

Чуркоо - гантель көтөрүүнү каалабагандар үчүн жана көп энергияны талап кылган спорт менен машыгуунун оптималдуу түрү. Жаңы баштагандарга физикалык активдүүлүктү чарчап-чаалыгуудан сактап калуу толук мүмкүн. Ал зарыл - кроссовкалар

Тез чуркоо спринт деп аталат. Жүз метр аралыкты басып өтүү үчүн спринтерден топтолууну, эбегейсиз күчтү жана эркти талап кылат. Бирок эрктүүлүк сапаттары гана тез чуркоо үчүн ар дайым эле жетиштүү боло бербейт. Ошондой эле, сизге талыкпай машыгуу ишин жүргүзбөсөңүз, чуркоо ыкмасы керек

"Гимнастика" сөзү грекче гимназодон келип чыккан - "көнүгүү, машыгуу". Гимнастика ден-соолукту чыңдап, шайкеш физикалык өнүгүүгө өбөлгө түзбөстөн, координацияны, күчтү, ийкемдүүлүктү жана чыдамкайлыкты өнүктүрөт. Гимнастиканын бир нече түрлөрү бар

Фит-топ - бул фитнестин эң популярдуу түрлөрүнүн бири, ал жерде сабактар топ менен иштөөгө негизделет. Гимнастикалык топ чоңдорго да, балдарга да сунушталат. Жана мындай тиркеме үчүн гимнастикалык топту туура даярдоо маанилүү, анткени аны сордуруу керек

Муз тебүү үчүн костюм тигүү музыкадан башталат. Дизайнер музыканы угуп, келечектеги шедеврдин эскизин түзөт. Андан кийин кездемени тандоо процесси башталат. Ал үчүн атайын материалдар колдонулат, анткени материалдагы жүктөр эбегейсиз. Ал зарыл - эскиз

Гимнастика көнүгүүлөрдүн көптөгөн топторун камтыйт, ийкемдүүлүктү, координацияны өнүктүрөт. Бул спорттун фундаменталдык багыты кеңейтүү. Тарамыштардын максималдуу ийкемдүүлүгүнө жетүү үчүн, талыкпай иштеп, жумушка комплекстүү мамиле кылуу керек

Чекер - көркөм гимнастикада өз алдынча жасалгалана турган объектилердин бири, гимнастика либерасына гармониялуу кошумча берет. Мындан тышкары, алкактын оролушу деформацияны бир кыйла төмөндөтүп, катуу болуп калат. Нускамалар 1 кадам Сиз обручту ороо үчүн өзү чаптама скотчту (оракал), ал тургай оролуучу кагазды колдонсоңуз болот

Эластикалык, сулуу жана орточо сордурулган аял денеси өзгөчө жагымдуулукка ээ, эркектердин сырткы көрүнүшүн суктандырат. Ошондуктан, кыздар өздөрүн кыйла ишенимдүү сезүү үчүн эң жакшы көрүнүүнү кыялданышат. Колуңузду курууда өз салмагыңызды жана гантелдерди колдонуңуз

Бийиктикке секирүүнү асман өзүнө тартып тургандай сезилгендер, оор дене тарбия сабагын нокаутка кетирүү оңой эмес. Күндөн күнгө алар денелерин аябагандай көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн машыктырышат. Ошентип, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн комплекси секирүүнүн бийиктигин жогорулатууга жардам берет, болгону денеңизге жүктөрдүн туура программасын иштеп чыгуу керек

Кээ бир аялдар үчүн май белге, ал эми кээ бирөөлөр үчүн белге жүктөлөт. Көбүнчө май моюнга жана далыга топтолуп, ал жерде кандайдыр бир "жаздык" пайда болот, бул фигураны бир топ бузат. Андан арылуу үчүн, көнүгүүлөрдүн комплексин системалуу түрдө аткарыңыз

Манжаларыңызды чыңдоо үчүн мыкты көнүгүү - бул манжаңызды түртүү. Түртүп көтөрүүнүн бул түрү көбүнчө мушташуу муундарын бекемдөө жана күрөштө кармоонун бекемдигин өрчүтүү максатында мушташ өнөрү боюнча колдонулат. Күчтүү манжалар жаракатка эң туруктуу

Дагы бир А.П. Чехов "адамда бардыгы жакшы болушу керек …" деп жазган. Бул сөз актуалдуулугун жоготкон жок, жана өзүңүздү жана денеңизди кемчиликсиз кылууга умтулуу жашоонун көптөгөн маанилүү максаттары үчүн. Спорт залда машыгуу натыйжалуу болуп, сарпталган ден-соолук спорттун жетишкендиктери үчүн баа болуп калбашы үчүн, белокторго, стероиддерге жана башка “химикаттарга” кайрылбаңыз

Стероиддер - бул тестостерондун аналогу, гендердик жана потенциал үчүн жооптуу негизги эркек гормон. Стероиддерди үзгүлтүксүз колдонуу организмдин өзүнүн тестостерон өндүрүүсүн токтотуп, убакыттын өтүшү менен бул көптөгөн функциялардын бузулушуна алып келет

Анаболикалык стероиддерди ичпеген спортчуга практикалык машыгуу схемасын, башкача айтканда, "түз" мүнөздөмө берем. Сиз аны кандайдыр бир жол менен сиздин жагдайыңызга же каалоолоруңузга ылайыкташтырып өзгөртүп же жаңырткыңыз келиши мүмкүн

Жүгүрүү - ден соолугуңузду ирээтке келтирүүнүн эң мыкты жолу. Чуркоо чыдамдуулукту жогорулатууга, арыктоого, жүрөк жана кан тамырларды машыктырууга, муундарды бекемдөөгө жардам берет. Чуркоо көнүгүүлөрүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, сиз туура чуркай билишиңиз керек

Чуркоо - бул циклдик көнүгүү, анын толук цикли эки кадам. Чуркап жүрүп, велосипед кош тирөөч болсо, чуркоодо бул түртүп жаткан бутту бетинен (чуркоо жолунан) түртүп чыгарганда пайда болгон учуу фазасы. Сиздин чуркоо ылдамдыгын жакшыртуу үчүн, бул баскычты кыскартууга аракет кылыш керек

Машыгуунун акыркы максатына жараша спортчулар топтомдордун ортосунда ар кандай тыныгууларды жасашат. Кыска мөөнөттөгү калыбына келтирүү мезгили орто эсеп менен 30 секунддан 5 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Чыдамдуулукка үйрөтүңүз

Трицепс - колду сунган ийиндин трицепс булчуңу. Организмди толук өркүндөтүү анын өнүгүүсүз мүмкүн эмес. Трицепстерди бир гана снарядды колдонбостон, экинчи колду гана колдонсо болот. Нускамалар 1 кадам Колдоруңузду көкүрөк деңгээлине коюңуз

Спорт залга баруу көп убакытты талап кылат же өтө кымбатка турат. Балким, жакынкы спорт клубу алысыраактадыр? Кандай болбосун, машыгуу үчүн гантелдерди, чайнектерди же резина экспантерди колдонсоңуз болот. Бирок бул эң жөнөкөй кабыктар сизге жетпесе, денеңиздин салмагын пайдаланып, кооз булчуңдарды жаратыңыз

Спорт залга барууга убакыт жетишсиз, бирок спорт менен машыгып, чымыр денени чыңдагыңыз келеби? Эч кандай мааниге ээ эмес, анткени булчуңдарыңызды өз салмагыңызды салмак катары колдонуп, темирсиз эле кура аласыз. Нускамалар 1 кадам Сизге горизонталдуу жана параллель тилкелер керек болот

Ичтин карындары тулкунун алдындагы негизги булчуң. Ал организмдин дем алуу функциясына катышат, ошондой эле курсак ичиндеги басымга тоскоолдук кылат. Ошондуктан ич булчуңдарынын абалын көзөмөлдөө керек. Нускамалар 1 кадам Көнүгүү турган абалда аткарылат

Ортоңку абс - бул ичтин дубалын түзгөн, ички органдарды кармаган жана коргогон, ошондой эле адамдын позасын калыптандырган курсак булчуңдары. Мындай булчуңдарды өстүрүү бир топ кыйын, ага көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Баардыгы жөнөкөй түшүндүрүлөт:

Көбүнчө аялдар музоолорунун начар формасына нааразы болушат. Фитнес сөөктөрдүн көптөгөн кемчиликтерин оңдоого жардам берет. Төмөндө музоолоруңуздун ички жагында тегерек тегеректи жаратуучу көнүгүүлөр топтому келтирилген. Нускамалар 1 кадам Түз туруп, колду курга, буттун ортосуна 5 смден ашык эмес аралыкта, дененин салмагын манжаларыңызга которуңуз, пяткаларды полдон мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, ушул абалда 1 метр жүрүңүз

Адам денесинин мүмкүнчүлүктөрү чексиз - ошондуктан көптөгөн адамдар ар кандай трюктарды жасай алган жана өз денесин чеберчилик менен башкарган, физикалык формада болгон башка адамдардын таланттарына суктанышат. Эң жөнөкөй жана эффективдүү трюктардын бири бул колдун таянычы, эгер туура машыксаңыз, аны оңой эле өздөштүрүп аласыз

Өз салмагыңызга караганда, гантель менен пресстөөнү силкүү натыйжалуу. Кошумча оорчулук курсак булчуңдарына жүктү көбөйтүп, кооз, рельефтүү пресстин пайда болушуна жардам берет. Ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү машыгуу программаңызга киргизүү менен сиз каалаган натыйжага тез жетесиз

Брюки же "аю кулагы" эң сулуу жамбаштын жана жамбаштын да көрүнүшүн бузушу мүмкүн.Бирок, андан арылуу оңой эмес: көнүгүүлөрдүн жыйындысы гана натыйжалуу болот, бул жамбаштын булчуңдарын гана эмес, ошондой эле сырткы, ошондой эле арткы, сандар

Дөңгөлөк эң натыйжалуу жана ошол эле учурда татаалдашпаган көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, аны фитнес менен дайыма машыккан же жөн гана физикалык формасын көзөмөлдөгөн ар бир адам ала алат. Дөңгөлөк айрым коопсуздук чараларын жана жардамчынын коопсуздугун сактоо менен өз алдынча жасаганды үйрөнө турган көнүгүүлөрдү билдирет

Түртүп көтөрүү спорттун бардык түрлөрүндө негизги физикалык көнүгүү болуп саналат. Чындыгында, мунун аркасында булчуңдардын күчү жана кубаттуулугу жогорулайт. Түртүп көтөрүү ыкмаларын колдонуу менен дененин жалпы тонусун көтөрүп, башка көнүгүүлөрдө прогресске жетишүүгө болот

Ичке аял буттары эркектер үчүн чыныгы тузак деп бекеринен айтылбайт. Аял денесинин бул бөлүгүн көргөндө күчтүү жыныстагы бир дагы өкүл кайдыгер калбайт. Буттарыңыздын жарашыктуу жана кооз болушуна атайын көнүгүүлөр жардам берет. Нускамалар 1 кадам Plie squats сиздин ички сандарыңызды жана глиттерди бекемдөөгө жардам берет

Өнүккөн ийин куру сыяктуу кенен рельефтик көкүрөк чыныгы эркектин белгиси. Көкүрөк булчуңу үч байламдан турат: жогорку же клавикулярдуу, ортоңку, аны дагы стернум деп аташат, ал эми төмөнкү, курсак. Баштапкы спортчулар көбүнчө көкүрөктүн ылдый жагын иштеп чыгуу кыйынга турат

Айкелдүү бицепс - бул жаңы баштаган спортчулардын кыялы. Кантсе да өнүккөн колдун булчуңдары кожоюнунун күчүн айкын көрсөтүп турат. Бирок, каалаган көлөмгө катуу даярдыктын жана кылдаттык менен тандалган көнүгүүлөрдүн жардамы менен гана жетишүүгө болот

Көптөгөн аялдар жана эркектер физикалык абалына нааразы. Бирок кандайдыр бир себептерден улам (убакыттын жетишсиздиги, акча ж.б.) фитнес клубдарга жана спорт залдарга барууга мүмкүнчүлүгү жок. Ошого карабастан, алар булчуңдарды куруп, жакшы фигура жана сулуу денеге ээ болууга дилгир

Флип-лифт - бул барда аткарылуучу негизги гимнастикалык көнүгүү. Ал зарыл Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге төмөнкүлөр керек: штанга, гимнастикалык төшөк. Адам физикалык жактан даяр болуп, бир катар негизги көнүгүүлөрдү аткара алышы керек, биз төмөндө талкуулайбыз

Идеалдуу фигура - көптөгөн аялдардын кыялы. Бирок аялга сымбаттуу жаратылыш канчалык садака бербесин, ага умтула турган көп нерсе бар. Дайыма машыгуу ден-соолукту чыңдабастан, денени дайыма жакшы абалда сактоого жардам берет. Эгерде сиз тар көйнөктөрдү, юбкаларды, шымдарды жана ачык купальниктерди сүйсөңүз, анда жөн гана тону бар жамбашыңыз болушу керек

Төмөнкү көкүрөк бодибилдер тарабынан көп байкалбайт. Бирок, кемчиликсиз рельефке жана кооз чиймеге жетүү үчүн көкүрөк булчуңунун үч боосуна тең көңүл буруу керек. Кантсе да, булчуңдары бирдей өнүккөн темир тулку эркекти күчтүү булчуң колдору сыяктуу кооздоп турат

Ийкемдүүлүк - бул адам денесинин кыймыл аракетин чоң кыймыл аракети менен жасоо жөндөмдүүлүгү. Адам денесинин ийкемдүүлүгү жаш курагына жараша өзгөрүп турат. 6 жаштан 11 жашка чейинки балдарда ийкемдүүлүк жогорулайт - бул жаш организмдин өнүгүшүнө байланыштуу