Фигураларын иретке келтирүү үчүн аялдар жана кыздар ар кандай ыкмаларды жана каражаттарды колдонушат. Кимдир бирөө катуу диетаны тандайт, кимдир бирөө майын өрттөш үчүн дары ичет, дагы кимдир бирөө спорт менен машыга баштайт.
Чуркоонун артыкчылыгы
Чуркоо дүйнөдөгү эң популярдуу спорттун бири. Ал жүрөк-кан тамыр системасын тонолдойт, зат алмашууну стимулдайт, ылдамдыкты, күчтү, координацияны, чыдамдуулукту өрчүтөт. Чуркоо организмдин бардык булчуңдарын иштеп, топтолгон калорияны максимумга жеткирет.
Диетологдор 1 килограмм арыкташ үчүн организмге 5400 ккал керектөө керек деп эсептешкен. Стандарттык чуркоодо орто эсеп менен 1000 ккал күйөт. Демек, 1 килограмм майдан арылуу үчүн жумасына 5 жолу чуркоо керек, андан кийин салмагы айына орто эсеп менен 4 килограммга төмөндөйт.
Арыктоонун жолу катары чуркоонун чоң пайдасы - каалаган нерсеңизди, табигый жол менен, акылга сыярлык өлчөмдө жесеңиз болот.
Сиздин чуркоо тартиби үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк бар. Эртең менен чуркоо бир саат эмес, мисалы, бир жарым саат болушу мүмкүн. Чуркоо метаболизмди тездетет, кандай болгон күндө дагы калориялар күйүп кетет, башкача айтканда, 1, 5 саатта бир саатка караганда көбүрөөк калориялар күйүп кетет.
Демек, ошол эле 4 килограммды арыктоо үчүн жумасына 3-4 жолу чуркоо керек болот. Тамак ошол бойдон калат.
Иштеп жаткан эрежелер
Натыйжалуу арыктоо үчүн, жүгүрүү менен гана машыгуу керек, эсиңизде болсун бир нече эрежелер. Эртең менен чуркоо эң натыйжалуу. Эртең менен чуркоо менен денедеги күчтүү зат алмашуу күнү бою башталат. Машыгууну төмөнкү деңгээлде баштаңыз (чуркоо сыяктуу). Машыгуудан мурун сөзсүз жылыныңыз, денеңизди ойготуңуз. Жаңы үйрөнүп жаткандарга жүрөк-кан тамыр системасына ашыкча жүк түшүрбөө үчүн биринчи 1-2 машыгууну 15-20 мүнөттөн ашык эмес жүргүзүү сунушталат.
Спортто үзгүлтүксүздүк жана ырааттуулук башкы нерсе экендигин унутпаңыз. Мезгил-мезгили менен чуркоо эч кандай натыйжа бербейт. Машыгуу жумасына кеминде 3 жолу, ач карынга гана жүргүзүлүшү керек.
Чуркап жүргөн кийимдер мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуп тандаларын билсеңиз керек. Денеңиздин кыймылына тоскоол болбогон форманы гана сатып алыңыз. Маанилүү жагдай бут кийим. Ал ыңгайлуу, жеңил болушу керек. Асфальтта, тебе тепкичте чуркаганда, тизе жана бутка зыян келтирбөө үчүн кроссовканын таманы жумшак жана калың болушу керек, анткени эң чоң жүк аларга түшөт.
Спорт менен алектенүүдө сөзсүз түрдө оозуңуз менен дем алыңыз, табигый жол менен кыймылдаңыз, профессионалдык чуркоо ыкмалары сүйүүчүлөргө туура келбейт.
Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодо суу талап кылынса, анда бир аз гана жана кичинекей ууртап ичип алыңыз.
Чуркоо эмоционалдык абалга оң таасирин тийгизет, маанайды жакшыртат, организм менен гармонияга алып келет жана күн бою энергия зарядын берет. Чуркоо менен арыктоо чындыгында эң негизгиси, күүлөнүп, натыйжага жетүүгө аракет кылуу.
