Кээде жаратылыш аялдарга адилетсиз болуп көрүнөт. Кимдир бирөөгө ал үчүнчү өлчөмдөгү бюстту берет, ал эми кимдир бирөөгө - "бактысыз". Тынчтанып! Операцияны алмаштыра турган эмчекти көбөйтүү боюнча атайын көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Эң жөнөкөй көнүгүү - алаканыңызды көкүрөк деңгээлинде кысуу. Турганда же отурганда жасаса болот. Эки колдун манжаларынын учтарын жаап, чыканактарыңызды эки тарапка жайып, баш бармактарыңызды көкүрөккө буруңуз. Дем чыгарганда манжаларыңыздын учтарын бири-бириңизге бекем караңыз. Кадамдарды бир мүнөткө кайталаңыз.
2-кадам
Сүт бездерин көнүгүү менен чоңойтуу үчүн спорт залда бир күн жүрүп, оор шаймандарды көтөрүп жүрүүнүн кажети жок. Жөнөкөй, бирок натыйжалуу кадамдар менен өтүп кетүү мүмкүн. Толук бийиктикке туруп, далыңызды түздөп, бир түз колуңузду өйдө көтөрүңүз. Булчуңдарыңызды чыңалтпай, дем чыгарганда колуңузду башыңыздын артына ороп коюңуз. Дем алып, колуңузду артыңыздан дагы ары жылдырууга аракет кылыңыз. Бардык учурда чыканак түз. Көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
3-кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Мисалы, күн сайын түртүп көтөрүү керек - алгач дубалдан, андан кийин отургучтан же дивандан, андан кийин тизеңизге басым жасап, ылдый жатып, таянычтан. Көкүрөк булчуңдары чыңдалган сайын бюст акырындап көбөйөт.
4-кадам
Көпчүлүк эмчекти чоңойтуу көнүгүүлөрү тез жана жай кыймылдарды алмаштырууга негизделген. Алдыга отургучту коюп, алаканыңызды отургучтун четине коюп, бир бутту полго параллель сунуңуз. Омуртка, баш жана бут бир сапта болушу керек. Демди чыгарып жатканда отургучка карап жай түшүңүз, чыканагыңызды бүгүңүз. Дем алганда, баштапкы абалына тез кайтыңыз.
5-кадам
Капталдагы тактайдын абалын алыңыз - билегиңизди жана бутуңуздун сыртын жерге коюп, денеңизди полго параллель сунуп, омурткаңыз түз болсун. Үстүңкү колуңузду шыпты көздөй сунуңуз. Колуңузду жерге түшүрүп, ошол эле учурда төшүңүздүн кырын буруп, жай бурулуштарды жасаңыз.
6-кадам
Үй шартында төмөнкү көнүгүүлөр менен көкүрөк булчуңдарын тынымсыз машыктыруу керек. Полдо отуруп, бутуңузду тик бурчка бүгүп, бутуңузду бетине басыңыз. Сандын денеси жана алдыңкы бөлүгү дагы 90 градус бурчта болушу керек. Колуңузду ачпастан, манжаңыздын учтарын жаап, жамбаштын сол же оң жагына полго тийиңиз.
7-кадам
Эки бутуңузду ийинден кеңирээк жайып, алаканыңызды башыңыздан өйдө чапканда секирип өтүңүз. Ар дайым тизеңизди жана чыканагыңызды түз кармаңыз.
8-кадам
Колдоруңузду түз артыңызга каратып, манжаларыңыз бири-бирине жабышып, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, ийниңизди жана көкүрөгүңүздү мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, колду жогору көтөрүңүз. Дем чыгарганда акырындап жерге түшүңүз. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр операциясыз төштү чоңойтууга жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.
