Сулуу жана бекем жамбаш ар бир аялдын кыялы. Бул кыялдын орундалышы үчүн туура тамактануу гана эмес, активдүү жашоо образы, башкача айтканда, спорт менен машыгуу керек.
Көнүгүү жамбашыңыздын сулуу, бекем жана сымбаттуу көрүнүшү үчүн абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдүн топтому көп, ар бир машыктыруучунун өзүнүн методикасы бар. Бирок ушунча көп түрдүүлүккө карабастан, натыйжа байкалаарлык болуш үчүн, талыкпай эмгектенүү керектигин билүү керек! Ушул ыкмага ылайык көнүгүүлөр күнүнө 2 жолу жасалышы мүмкүн жана эң жакшы жасалат, жалкоо болбоңуз. Аларды балансталган тамак менен айкалыштыруу маанилүү, ошондо бир айдын ичинде машыгуунун натыйжалары байкалат.
Ичке жана ийкемдүү жамбашка арналган көнүгүүлөрдүн комплекси
1. Кресло менен көнүгүү жасаңыз. Абдан жөнөкөй көнүгүү. Отургучка отуруп, тизеңиз менен буюмду чымчыңыз (алма, топ, жумшак оюнчук). Затты бир нече мүнөт кармаңыз (3-4), андан кийин эс алып, бул көнүгүүнү дагы 2-3 жолу кайталаңыз. Арка түз болушу керек!
2. "Тизе бүгүү" көнүгүүсү. Тизеңизге колуңузду белиңизге караңыз же өйдө көтөрүлүп, ичине бир аз бүгүңүз. Оң жамбашка жай отуруп, андан кийин көтөрүлүп, сол жамбашка отуруңуз. Отуруу жана көтөрүү көнүгүүлөрү бирдей жай аткарылат, бул машыгууну натыйжалуу кылат.
3. Чыдамдуулукка көнүгүү жасоо. Дубалга туруңуз жана ага каршы башыңыздын арт жагы, далыңыз жана жамбашыңыз менен эс алыңыз. Андан кийин акырын тизеңизди бүгүп, булчуңдарыңызды чыңдаңыз, ушул абалда 1-2 мүнөт туруңуз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Эгерде сиз бул көнүгүүнү туура жасасаңыз, анда аны баштоо өтө кыйындай сезилет. 2-3 ыкмадан баштоо керек.
4. "Heron" көнүгүүсү. Түз туруп акырындап тизеңизди көкүрөгүңүзгө сүйрөңүз. Тизеңизди өзүңүзгө карай басып, 1 мүнөт кармаңыз, бутту алмаштырыңыз. Ар бир буттагы көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
5. Бутту жерге коюп, көнүгүү жасаңыз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, чалкаңызда жатыңыз. Булчуңдарды чыңап, жамбашты ылдый көтөрүп, бутуңузду жерге жаткырыңыз. Идеалында, бул көнүгүүнү 2 мүнөттүн ичинде 20 жолу лифт жасоо керек.
