Бир позицияда отурганда компьютерде компьютерде иштөө позага терс таасирин тийгизет. Моюн омурткалары катуу чыңалып, белдин оорушу пайда болот. Ийинди эс алдыруучу көнүгүүлөр жумуш учурунда же андан кийин чарчоону басууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Ийинди эс алдыруунун негизги максаты - дененин жогорку бөлүгүндөгү, арткы, моюндагы, баштагы ыңгайсыздыктардан жана ашыкча жүктөлүүдөн арылуу, колду жана ийинди жылытуу. Жумуш учурунда, ал тургай кыймылсыз булчуңдар табигый эмес узак убакытка чыңалып турушат. Туура эс алуу жана каалаган натыйжага жетишүү үчүн дененин кайсы бөлүгүндө чыңалуу болгонун аныктоону үйрөнүү керек. Адамдар компьютердин алдында отургандыктан, көп учурда ийилчээк болушат, дал ушул ийиндер эң көп стрессти кабыл алат.. Ийиндерди эс алдырууга арналган көнүгүүлөр физиотерапия көнүгүүлөрүнүн мезгилиндеги көнүгүүлөрдү билдирет. Аны баштоодон мурун денени стационардык абалга алып келиңиз, ары-бери кыйшайбаңыз. Ийин тилкелеринен баштап, акырындап колуңузду жайып баштаңыз. Акырындык менен көтөрүлгөн колду бошото бериңиз, бирок чыканактан бүгүп албоого аракет кылыңыз.
2-кадам
Көнүгүүнү баштоого даяр болгондо баштапкы позицияны карманыңыз: бекем бетке жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын туурасынан жайыңыз. Мойнуңузду өйдө көтөрүңүз. Көнүгүү жасоодо өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша, башыңыздын астына жука, салыштырмалуу бекем жаздыкты колдонсоңуз болот. Далыңызда жатып, колдоруңузду шыпка чейин көтөрүп, ийниңизден кармаңыз.
3-кадам
Чара көрүү. Дем алганда оң колуңузду өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда, погондор сиз жаткан полдон же бетинен түшүшү керек. Колуңузду далыңыздан баштап, ар бир манжаңыздын учуна чейин сунуңуз. Дем чыгарганда оң колуңузду бошоңдотуңуз, бирок жерге түшүрбөңүз. Бул учурда, scapula дагы эле жерге же катуу жерге кулап түшүшү керек. Бул аракетти оң колу менен жасап, сол колу үчүн бирдей кайталаңыз жана 10 жолу кезектешип жасаңыз.
4-кадам
Колдордун ар биринде 10 кайталоону жасап бүткөндөн кийин, ордунан туруп, 2-3 мүнөт жөө басып, ийиндерин алдыга, андан кийин артка айлантып, же тескерисинче.
