Арыктоо жана булчуң массасын жоготпоо үчүн спорттук иш-чараларды туура тамактануу менен айкалыштыруу сунушталат. Бул учурда кардио-машыгуулар эң ылайыктуу, алар булчуңдарды таптакыр күйгүзбөйт же бир аз кургатат. Бирок майды күйгүзүп, бирок булчуңду кармоо үчүн кандай машыгуу керектиги жөнүндө башка сырларды билүү маанилүү.
Майларды күйгүзүү үчүн интервалдык кардио-машыгуу
Спринт же марафон чуркоосу менен машыккан спорттук жөө күлүктөр көбүнчө башкача көрүнөт - спринтердин булчуңдары алда канча көп. Бул спринтер кыска аралыктарда үзгүлтүккө учурап, максималдуу ылдамданууну жараткандыктан болот. Марафончу узак убакыт жана чен-өлчөм менен чуркайт. Бул кадимки кургатуунун жакшы мисалы, аны майды кантип өрттөйм деп ойлонгондор кабыл алышы керек, бирок булчуңду кармайт.
Бирок, кардио-тренинг менен гана чектелбеш керек, күч көнүгүүлөрү дагы пайдалуу болот. Булчуңдарды өстүрүүдө эффективдүү болуш үчүн, аларга көптөгөн аз салмактуу топтомдор кириши керек.
Майларды күйгүзүү жана булчуңдарды сактоо үчүн диета
Тренингдин жүрүшүндө жетишилген натыйжаларды жакшыртуу үчүн, үзгүлтүксүз жана толук кандуу тамактануу керек - ачкачылык жарыялаган учурда эч кандай пайда алып келбейт, эң жаманы олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Диета белоктун жетиштүү санына ээ болушу керек - анын курамындагы азыктар жакшы каныктырат, зат алмашуу процесстерин тездетет жана ашыкча тамактануу коркунучун минималдаштырат. Мындан тышкары, белоктор булчуң массасы үчүн абдан маанилүү. Организмдин суткалык керектөөсү 1 кг салмакка 2 г протеин.
- эт, балык, деңиз азыктары, үй канаттуулары;
- жумуртка;
- сүт азыктары;
- жаңгак;
- буурчак өсүмдүктөрү.
Углеводдор жана майдын күйүшү
Углеводдор булчуң күчүнүн дагы бир баалуу булагы. Максатыңыз арыктоо болсо дагы, аларсыз жасай албайсыз. Көмүрсулар өзгөчө күчкө машыгуу учурунда керек, алардын саны жетишсиз болгондуктан, булчуңдар тонусун жоготуп, энергияны толуктоону талап кылат. Углеводдорду колдонбостон, организм калыбына келтирүүгө убактысы жок - булчуң массасы кетет. Ошондуктан, машыгуудан кийин өз күчүңүздү углеводдор менен бекемдеңиз, анткени учурда зат алмашуу ылдамдыгы максималдуу деңгээлге жетет, фигурага эч кандай зыян келтирбестен тамак ичкенде "углевод терезеси" пайда болот. Бул дан эгиндери, бышырылган картошка, ал тургай макарон азыктары болушу мүмкүн.
Уйку жана булчуң массасы
Эгер сиз майды күйгүзүп, бирок булчуңуңузду сактап калгыңыз келсе, 7-8 сааттык уйку канчалык керек болсо. Кардио жана күч-кубаттуу машыгуудан кийин организм катуу стрессте болот, андыктан калыбына келүүгө убакыт бериш керек. Мындан тышкары, өзгөчө, терең уйку фазасында өсүү гормонунун активдүү өндүрүшү пайда болот - бул булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана алардын өсүшүн тездетүүгө жардам берет.
