Чуркоо баарына пайдалуу иш, биринчи кезекте чуркоо организмди чыңдап, эффективдүүлүктү жогорулатат жана андан тышкары, маанайды жакшыртат. Системалуу чуркоо жүрөк пристубунун коркунучун азайтып, кан көлөмүн жаңыртып, көбөйтөт жана зат алмашууну көбөйтөт. Эң негизгиси - чуркоо пайдалуу жана пайдалуу эместигин билүү.
Ал зарыл
калың таман кроссовкалар (буту ыңгайлуу болушу керек) - шорты жана футболка (кургаган) же (пахта) - ич кийим (пахта) - байпактын ыңгайлуу жупу - билерик - саат - оюнчу (милдеттүү эмес))
Нускамалар
1 кадам
Даярдык көрүү Ар дайым план менен баштаңыз. Кечки чайды ичип отуруп, бош убактыңызды бөлүп, иштөө планыңызды пландаштырыңыз. Аптанын күндөрүнө таянбаңыз, жыштык боюнча программа түзүңүз - күн сайын, күн сайын, 2 күндө, 2 күн сайын. Бардыгы сиздин чыныгы жөндөмүңүздөн көз каранды, эгер сиз жаңы чуркай баштасаңыз, анда 3 күндө бир жолу жетиштүү болот. 1 км аралыктан баштап, акырындык менен каалаган натыйжага жетиңиз. Күндүзгү график эртең менен, түштөн кийин же кечинде ийкемдүү болушу мүмкүн - сиз чуркаганча.
2-кадам
Максат коюңуз Максатсыз чуркоо сулуу жана романтикалуу, бирок сиз көпкө жашабайсыз. Чуркоо туруктуу стимулду талап кылат, эң оор нерсе - өзүңдү чуркап жүрүүгө мажбурлоо, андан кийин бардыгы өзүнөн өзү жүрөт. Жергиликтүү жарыштарга катталыңыз же такай машыгуудан канчалык сымбаттуу экениңизди элестетип көрүңүз, акырында, чуркоо жыштыгын чынчылдык менен кармаганыңыз үчүн өзүңүздүн сыйлыгыңызды ойлоп табыңыз (мисалы: жаңы форма сатып алуу).
3-кадам
Тамактануу Куурулган жана ышталган тамактарды, ошондой эле закускаларды жана фаст-фудду керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз. Бирок, тамак-аштагы углеводдордун көлөмүн бир аз көбөйтсө болот, анткени алар чуркап жүрүп организмге азык берет. Жаңы мөмө-жемиштерди, айрыкча грейпфрут, авокадо, чөптөрдү, анарды, брокколини жана алмаларды көбүрөөк колдонуңуз. Чуркоодон 2-3 саат мурун тамактаныңыз, болбосо чуркоо кыйноого айланат. Таза сууну көп ичиңиз, бирок чуркап жатканда эмес.
4-кадам
Жылуу Бул байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана кийинки жүгүртүү үчүн канды чачыратуу үчүн ар бир чуркаганга чейин баштапкы сунууну жасаңыз (мектеп жасайт).
5-кадам
Машыктыруучу же көчө Жүгүрүүнүн бардык артыкчылыктары үчүн жооп түз, көчө болот. Ачык аба кан айланууну жакшыртат, ал эми чыныгы ачык жолдор чуркоону көңүлдүү кылат. Бирок аба-ырайынын шарттары чуркап келүүгө мүмкүнчүлүк бербесе дагы, жабык стадион жакшы, симулятор акыркы вариант.
6-кадам
Өнөктү табуу Өзүңдү жалгыз чуркап келүүгө мажбурлоо бир топ кыйын, бирок чуркап жүргөн шериги бар болсо, аны коё бербөөгө кошумча түрткү болот. Мындан тышкары, экөө ар дайым көңүлдүү болушат.
7-кадам
Чуркоо Артыңызды түздөп, денеңизди алдыга эңкейтип, чуркаңыз. Ар жолу түз жүргөнүңүздү текшерип, согончогуңузга конуңуз. Ар дайым аралыкты караңыз, биринчиден, ал чуркоону жеңилдетет, экинчиден, нерв системасын эс алдырат. Орточо темп менен башталып, маршруттун жарымынан өткөндөн кийин, акырындык менен марага жетиңиз. Жол саатын кол сааты менен жазыңыз (аны журналга жазсаңыз болот). Чуркап бүткөндөн кийин ысык душка түшүңүз.
8-кадам
Кыялдануу учуу Сиздин расаңыз боюнча ар кандай жолдорду ойлоп табууга аракет кылып, аларды мезгил-мезгили менен өзгөртүп туруңуз, бирок эң негизгиси - кайсы аралыкка чуркап баратканыңызды билип алыңыз. Аралыкты өлчөө үчүн, yandex карталарын, же Google карталарын колдонуңуз.
