Абс кубтары жана жалпак курсак - дал ушул нерсени көпчүлүк аялдар көл жээгине барганда күзгүдөн көргүсү келет. Буга жетишүү үчүн мезгил-мезгили менен белгилүү бир физикалык көнүгүүлөрдүн циклин жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Жай мезгилине чейин, кыздар сейилдөөгө же жээкте эркектердин суктанган көз карашын кармоо үчүн фигураларын иретке келтирүүгө аракет кылышат. Кимдир бирөө диета кармайт, бирөө солярийге, дагы бирөө спорт залга барат. Негизги көйгөй, адатта, кыш мезгилинде пайда болгон ичтин болушу, сиз аны алып салып, абс кубун алмаштыргыңыз келет. Буга белгилүү бир көнүгүүлөр жардам берет.
2-кадам
Биринчи машыгуу. Артыңызга отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстыкка коюу керек. Алаканыңыз башыңыздын арт жагында болушу керек, бирок манжаларыңызды бириктирбөө керек. Булчуңдарыңызды чыңап, мойнуңузду, башыңызды жана далыңызды жерден көтөрүп чыгууга аракет кылыңыз. Экиге чейин санап, андан кийин полго кайтып келиңиз.
3-кадам
Экинчи көнүгүүнүн баштапкы абалы сиз жерде жаткандыгыңыз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, 90 градус бурчта бүгүшүңүз керек, ошондо сиздин сөөктөрүңүз отурган бетиңизге параллель болот. Булчуңдарды кайрадан күчтөндүрүп, моюнду, башты жана ийин пышактарын полдон жулуп алып, ошол эле учурда тизеде бүгүлгөн буттарды көкүрөккө тартып турууга аракет кылуу керек. Бешке чейин санап, андан кийин көнүгүүнү бүтүрүңүз.
4-кадам
Кийинки тапшырманын баштапкы абалы мурункусунда баяндалганга окшош. Бутту түздөп, жерге 45 градус бурч менен жайгаштырууну баштоо керек. Андан кийин дагы бир жолу дененин үстүн полунан жулуп, эки жолу сол ийинди оң буттун тизесине чейин созуу керек. Андан кийин бутту которуп, дагы эки жолу сунуңуз.
5-кадам
Кийинки тапшырма үчүн чалкаңызга отуруп, тизеңизди бүгүп, аларды полго параллель турушу үчүн көтөрүү керек. Моюн, баш жана плечо полдон көтөрүлүп турушу керек. Терең дем алып, экиге чейин санап, бутуңуздун манжалары менен жерге тийгенче сол бутуңузду ылдый түшүрө баштаңыз. Андан кийин, демди чыгарып, бара-бара баштапкы абалына кайтыңыз. Эми көнүгүүнү оң бутуңуз менен кайталаңыз.
6-кадам
Жаңы гана сабактарды баштаганда, ар бир көнүгүү үчүн жыйырма ыкманы жасап, алардын арасына 10-20 секундага чейин кыска тыныгуу жасаңыз. Бир жумалык тренингден кийин көнүгүү циклин эки жолу кайталоого уруксат берилет. Дагы бир эки жумадан кийин, ыкмаларды жыйырма бешке чейин көбөйтүүгө болот. 5-6 жумадан кийин биринчи жыйынтык көрүнүп калат жана сабакты улантууну өзүңүз чечесиз.
