Ямакаши жана 13-район тасмалары чыккандан кийин, дүйнөнү ар кандай түрдөгү акробаттардын толкуну каптады. Бирок, спорттун бул түрү көп күч-аракетти талап кылат, атүгүл негизги сальто менен машыгуу да оңой эмес.
Нускамалар
1 кадам
Даярдык иштерин жасаңыз. Сальто менен секирүүдөн мурун, жок дегенде буга даяр экендигиңизди аныктап алыңыз. Түз жолдо ар бир түрмөктү мүмкүн болушунча кыска кылууга аракет кылып, алдыга 5-7 тез жылдырыңыз. Андан кийин, ошол эле кайра жаса. Андан кийин, алдыга секирип, бир аз аралыкка учуп, дароо "тоголоктоп", башкача айтканда, сальто менен конууга аракет кылыңыз. Мындай ысытуу сиздин вестибулярдык аппаратты гана силкип койбостон, муундардын кыймылсыз бөлүктөрүн да жылытып жиберет. Түздөн-түз машыгуудан мурун, бир нече секирүү жасаңыз: толук ийилүү -> тизени көкүрөккө сүйрөп секирүү -> тизеге жумшак конуу. Сальтерсты туура жасоо үчүн тизеңизди көкүрөгүңүз менен эркин «түртүп» алышыңыз керек.
2-кадам
Алдыңкы флиптен баштаңыз. Бул акробатиканын эң татаал элементтеринин бири, бирок башталгычтар үчүн анча оор эмес. Алгачкы 3-4 секирүү, бир кабатка чалкаңызга конуп, негизги айланууну сезип, дене төшөккө кулап түшүү коопсуздугун сезсин. Андан кийин көрсөтмөлөрдү аткара баштаңыз. Негизги эреже: чуркоодон кийин тикесинен өйдө карай секирүү керек. Сууга түшүү, бирок өйдө сүрөттөлгөн эмес. Секирүүдөн кийин эле айланууга шашылбаңыз: айланып баштасаңыз эле, жогору карай учуу токтойт. Ошондуктан, бир аз ашыкча бүткөндөн кийин, кескин бурулушту максималдуу чекитке коюңуз. Муну колуңуз менен эмес, ийниңиз менен жасаңыз - көйнөгүңүздү аркаңызга тартып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Ошол эле учурда, моментти кошуу үчүн бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
3-кадам
Бир элементке токтолбой эле коюңуз. Кийин ондогон кайталануу, вестибулярдык аппарат башталат цикл жана "глаз", ошондуктан өзүңүзгө эс алсын, көнүгүүнү өзгөртүңүз. Бирок, кайталоону таптакыр токтотпоңуз, эң жакшысы 3-4 элементтен турган чөйрөнү контурлап, тренингдин ар бир 15-20 мүнөтүндө кийинкисине өтүңүз. Бул сиздин ийгилигиңизди максималдуу күчөтөт.
4-кадам
Артка, капталга, гейнерге жана бланшка техникалык жактан алганда, алдыңкы флиптерге караганда бир кыйла жеңилирээк, бирок аларда коркуу сезими жана минималдуу тажрыйба талап кылынат, анткени ката кетирсеңиз, алар олуттуу жаракаттарга жана коркунучтарга дуушар болушат. Аларга абада өзүңүздү ишенимдүү сезгенде гана өткөнүңүз оң.
