Чуркоо спорттун эң оңой жана арзан түрлөрүнүн бири. Эртең менен же кечинде үзгүлтүксүз чуркоонун көп пайдасы бар: ал организмди айыктырат, күч-кубат берет жана күч-кубат берет, өнөкөт ооруларды айыктырат, инфекциядан сактайт жана чуркап жүргөндө көп калорияларды күйгүзүп арыктоого жардам берет.
Чуркап жатканда калория жоготуу
Адамдын ар кандай физикалык же акыл-эс аракети аны калория менен эсептелген энергияны жоготууга түртөт. Эгерде сиз бир күндө күйгөндөн көп калория сарптасаңыз, анда ашыкча энергия теринин астына же ички органдарга май болуп топтолот, натыйжада адамдар семирип кетишет.
Арыктоо процесси жөнөкөй математикага негизделген - сиз керектегенден көп энергия сарпташыңыз керек. Күнүмдүк жашоодо белгилүү бир тамактын ичинде канча калория бар экендигин, же чуркоо учурунда канча жоготулганын так билүү кыйын: биринчиден, тамак-аштын курамын, алардын азыктык баалуулугун жана санын, экинчиси, чуркоо темпи, ден-соолугунун абалы, узактыгы маанилүү, чуркоо, кошумча факторлор. Бирок болжолдуу эсептөө дагы, калория тартыштыгы бар-жогун аныктоого жардам берет.
Адамдын салмагы канчалык көп болсо, ал чуркап жүргөндө ошончолук көп калория жоготот, анткени оор денени башкаруу үчүн булчуңдарды көбүрөөк чыңап туруш керек. Ошентип, орточо темп менен чуркоодо жарым сааттын ичинде 50 килограмм салмактагы кыз болжол менен 150 Ккал арыктайт, ал эми ошол эле мезгилде 100 килограммдан ашык салмактагы адам эки-үч эсе көп күйүп кетет. - 400 Ккалга чейин.
Иштөө ылдамдыгы канчалык жогору болсо, ошончолук көп күч-аракетти сарпташыңыз керек, ошондуктан калориялар тезирээк өрттөлөт: саатына 6 чакырым ылдамдыкта адам саатына 8 чакырымга чейин ылдамдап, 150 Ккал жоготушу мүмкүн. 200 Ккалдан ашык жоготот жана тажрыйбалуу жөө күлүктөр саатына 10 жана андан ашык чакырымдарды басып өтүп, болжол менен 300 Ккал күйүп кетишет.
Саатына 15-18 чакырым ылдамдыкта чуркаган спринт жарым сааттын ичинде 1000 Ккалга чейин күйүп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок мындай жүктү мынчалык узак мөөнөткө чейин көтөрүп чыгуу мүмкүн эмес.
Чуркоо ыкмасы дагы маанилүү - мисалы, аралыктагы чуркоо учурунда адам кезектешип ылдамданганда, орточо ылдамдыкта чуркаганда жана басканда көбүрөөк калориялар күйүп кетет. Бул чындыкты жеткиликтүү тил менен төмөнкүчө түшүндүрүүгө болот: организм өзгөрүлүп жаткан шарттарга көнө албай, кийинки учурда эмне күтүп тургандыгын билбейт, демек, калориялардын тез күйүп кетишин баштайт, ошол эле учурда ошол эле ылдамдыкта иштеп, ал бара-бара адаптацияланып, энергияны үнөмдөй баштайт.
Аралык менен чуркоо убакытты үнөмдөп, он беш-жыйырма мүнөткө чейин машыгат.
Кантип чуркап арыктаса болот
Жүгүрүү - бул арыктоонун сыйкырдуу жолу эмес, көпчүлүк адамдар дагы деле каалаган натыйжага жетише албай жатышат, анткени алардын калорияларын колдонушпайт. Чуркоо адамдын энергиясын жоготууга алып келет, аны канааттандырарлык диета менен толуктоого аракет кылат, натыйжада жоголгон калориялар кайтып келет. Жоопкерчиликтүү жана үзгүлтүксүз, жумасына бир нече күн, жок дегенде жарым саат, андан көрө бир саат машыгуу керек. Башка систематикалык эмес көнүгүүлөр сыяктуу эле, бир калыпта эмес чуркоо арыктоого алып келбейт. Бирок күн сайын чуркоонун кажети жок, булчуңдар эс алууга убакытты талап кылат.
