Горизонталь - бул жөнөкөй шаардык батирге да орнотула турган жөнөкөй спорттук шаймандар. Тартуу жана турникке асылуу булчуң топторун толугу менен колдонууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр, мындай көнүгүүлөр кыздар үчүн өтө пайдалуу.
Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр абалды жакшы кармоо жана колдогу булчуң тонусун сактоо үчүн пайдалуу. Ошондой эле, турникке үзгүлтүксүз илинип туруу арканы бекемдеп, начар абалга байланыштуу омуртканын көптөгөн ооруларынын алдын алат.
Дене тарбиясын талап кылбаган турникте көнүгүүлөр
Кыздар үчүн жумасына кеминде үч жолу жасалышы керек болгон жөнөкөй көнүгүүлөр акырындык менен колуңузду машыктырып, ичеги-карыныңызды бекемдеп, көкүрөгүңүздү чыңдайт. Көнүгүүдөн байкалган натыйжа дароо пайда болбойт. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн көп убакыт жана күч-аракет жумшашыңыз керек. Жакшы эффектке жетүү үчүн турникте машыгуу чуркоо жана гимнастика менен айкалыштырылышы керек. Бирок идеалдуу фигура жолундагы эң маанилүү жардамчы - бул спорт менен машыгууга умтулуу жана мотивация.
Басма сөз үчүн
Бул жөнөкөй көнүгүү үч топтомдо жасалат. Бир ыкма менен, көнүгүүнү кеминде сегиз жолу кайталап, кайталоонун санын акырындык менен көбөйтүү сунушталат.
Баштапкы абалы: алаканыңызды ийиндин кеңдигинде кармап, турниктен колуңуз менен кармоо керек. Кыймыл: түз бутту алдыңызга тегиз көтөрүп, ылдый түшүрүү керек. Үч жолу жакындагандан кийин, алдыңызга көтөрүлгөн буттарды бир нече секунд кармоо сунушталат.
Side press
Ичтин каптал булчуңдарын чыңоо үчүн, сунулган бутту эмес, тизени көтөрүү керек. Тизелер кезек-кезек карама-каршы багытта көтөрүлүшү керек, башкача айтканда, оң тизе сол көкүрөккө жана тескерисинче - сол тизе оң көкүрөккө карай багытталышы керек. Күч жетиштүү болсо, максималдуу ыкмаларды жасаганыңыз оң.
Көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоо үчүн
Төштү бекемдөө үчүн горизонталдык таякчада үзгүлтүксүз сууруп туруу жетиштүү. Тартуу жылмакай болушу керек. Тренингди жумасына бир ыкма менен баштоо керек жана бир ыкма менен ондон ашык тартканды жасабоо керек. Бир жумадан кийин ыкмалардын санын экиге чейин көбөйтсө болот. Сиз горизонталдык тилкени тескери кармоо менен да, түз кармоо менен да кармай аласыз.
Арка булчуңдары үчүн
Эң негизги көнүгүүлөр арткы булчуңдар үчүн жана абалды жакшы кармоо үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз күнүнө бир нече мүнөт горизонтальга илинип турсаңыз, анда бул арткы булчуңдардын тонусун сактоо үчүн жетиштүү. Көнүгүүнү төмөнкүдөй жасоо жакшы: мүнөтүнө тыныгуу менен 10-20 сек. Көнүгүүнү катары менен он жолудан ашык эмес кайталоо керек. Баштоо үчүн беш ыкма жетиштүү.
