Фитнес 2024, Ноябрь

Ошол эле учурда ой жүгүртүү абдан маанилүү. Практиканын ошол эле жерде жана так жыштыгы менен өтүшү абдан жагымдуу. Мисалы, уктаардан жарым саат мурун. Же биз ойгонгондон кийин жыйырма мүнөттүн ичинде. Ойготуу йога башка түрү менен машыккандан кийин пайда болсо, жакшы мүмкүнчүлүк

Биздин жан секссиз. Бир жашоодо биз аял, кийинки жашоодо эркек болушубуз мүмкүн, тескерисинче. Биз каза болуп, кайрадан төрөлө турган мезгилдин аралыгында эркек болобузбу же аял болобузбу деген чечим кабыл алынат. Бул Ааламга киришибиз үчүн бир дене керек

Йога, эгер биз аны такай жасап турсак, абдан жакшы натыйжаларды бериши мүмкүн. Демек, көнүгүү жасоону адат кылып алуу өтө маанилүү. Биздин көрсөткүч канчалык ийгиликтүү жүрүп жаткандыгын ушул көрсөткүчтөн эле байкасаңыз болот. Биз баалуу мөмө-жемиштерибизди жумада биздин сабактардын саны кеминде эки эсе боло турган деңгээлге жеткенде алабыз

Бүгүн биз йога практикасында колдонулган ыкмаларды талдайбыз. Келгиле, Хата Йога үлгүсүн колдонуп жасайлы. Бизде мындай эки ыкма бар жана алар бири-бирине карама-каршы келет. Бирок биз аларды кантип айкалыштыруу жана алардын жардамы менен максималдуу натыйжаларга жетүү жөнүндө сүйлөшөбүз

Вакуум - бул йога менен фитнеске келген ич көңдөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бул практика ич көңдөйдөгү булчуңдарды иштеп чыгууга жана белди бир кыйла кыскартууга жардам берет. Вакуум сизге абс кубун бербейт, бирок бул жерди тегиздейт. Нускамалар 1 кадам Вакуумду отурганда, турганда же жатып жатып жасаса болот

Фитнес-йогада тиешелүү уюмдардын конокторуна сунушталган көптөгөн багыттар бар. Кайсынысы сизге туура келерин түшүнүү үчүн, жөндөмүңүздү объективдүү баалоого туура келет. Андан кийин йогаңызды кантип тандай турганыңызды билесиз. Ал зарыл Спорттук кийим

Көпчүлүк адамдар үчүн йога спорт гана эмес, ошондой эле жашоо образы. Йога аркылуу адам физикалык жактан гана эмес, руханий жактан да өнүгөт, чыгыш философиясын үйрөнөт. Ар бир адамдын өмүрү, анын ден-соолугу ар дайым коркунучта. Кийинки күндөрдүн ар биринде жашоо аяктап, адам адашып кетиши мүмкүн

Заманбап адамга мүнөздүү күнүмдүк стресс жана шашылыштык эртеби-кечпи уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгер сиз уктай албай кыйналсаңыз, кечинде йога сеанстарын, анын ичинде бир катар атайын асаналарды колдонуп көрүңүз. Эмне үчүн уйку бузулат Баарынан мурда, ден-соолугуңузду кылдаттык менен карап, уйкусуздуктун себебин табууга аракет кылуу керек экендигин белгилей кетүү керек

Йога - бул көптөгөн физикалык жана руханий тажрыйбалардын айкалышы, бирок тар мааниде аны көнүгүүлөр комплексинен турган чыгыш гимнастикасынын түрү деп эсептесе болот - асаналар. Бардык йога асандары денени жакшыртууга, анын ичинде арыктоого багытталган

Бодифлекс - бул ыкма, анын концепциясы ар бир орточо индивид, жакшы физикалык даярдыгы жок, бирок жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап жаткан мезгилде туура дем алууну үйрөнүп, он беш мүнөттүк үзгүлтүксүз машыгууда ашыкча фунттарды коё алат. Bodyflex деген эмне?

Белгилүү болгондой, йогадагы дээрлик бардык асаналар (көнүгүүлөр) ар кандай оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, мисалы, грыжа, варикоз же астма менен. Салмактан арылууга жардам берүүчү асана барбы? Албетте, алардын кеминде үчөө бар. Йога тутуму жүзгө жакын асананы (көнүгүүлөрдү) камтыйт, алардын айрымдарын даярдыксыз аткарууга болбойт, калгандары, тескерисинче, жаңы башталгандарга да жеткиликтүү

Дем алуу гимнастикасы - бул ар кандай оорулардын алдын алууга жана дарылоого багытталган дем алуу көнүгүүлөрүнүн комплекси. Бул өпкөнүн бардык көлөмүн толугу менен колдонууга жардам берет, дем алуунун тереңдигин жана жыштыгын көзөмөлдөөгө үйрөтөт жана ашыкча фунттан арылууга жардам берет

Эртең менен ойготкуч менен туруу ар дайым жагымдуу эмоцияларды пайда кылбайт. Эртең мененки саатта өзүн начар сезип, уйкуга киришүү аз гана адамды натыйжалуу күн өткөрүүгө түртөт. Бирок сизди тез көтөрүп, эртеңки күнгө жакшы маанай тартуулаган бир нече асана бар

Секирүү кичинекей кыздарга деп ким айтты? Жиптен секирүү булчуңдарыңызды жана денеңизди чыңдап турат. Аркандын аркасынан секирүүнүн аркасында булчуң топтору гана эмес, бүт дене-бой дагы чыңдалат. Нускамалар 1 кадам Арканды секирүү машыгуунун жана ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эффективдүү варианттарынын бири деп эсептелет

Бүгүнкү күндө аркан менен секирүү балдардын оюну гана эмес, ошондой эле заманбап фитнестеги мода тенденцияларынын бири болуп саналат, аны секирүү деп аташат. Жиптен секирүү ден-соолукка пайдалуу. Лыжа спорту - бул өткөн кылымдын 80-жылдарында өз өнүгүүсүн баштаган салыштырмалуу жаңы жана жаш спорт түрү

Сиз скейтборд сатып алдыңызбы, эми аны минип гана тим болбостон, "муздак" скейтбордчулар сыяктуу трюктарды аткарууну да каалайсызбы? Эгерде сиз сүйүктүү эрмегиңизге жетиштүү убакыт бөлүп, жаңы элементтерди өздөштүрсөңүз жана жөндөмүңүздү такай өркүндөтсөңүз, анда бул кыйын эмес

Машыгуучу велосипед үйдө дагы, фитнес бөлмөсүндө дагы арыктоочу эң пайдалуу продуктулардын бири. Анын үстүнө, үйдө телевизор көрүп жатканда педаль басып, жагымдуу көрүүчү кинолорду жана берүүлөрдү күйүп жаткан калориялар менен айкалыштыра аласыз

Жусун белди жана көтөрүлгөн, жалпак курсакты ким каалабайт. Айрымдар бул жөнүндө гана кыялданышат. Башкалары укмуштуудай натыйжаларга жетишишет. Демек, абс - бул төштүн ылдыйкы бөлүгү менен жамбаштын чокусунун ортосунда жайгашкан курсак булчуңдары

Балдар оюнчугунун жардамы менен ашказандагы ашыкча майлардан арылып, каалаган натыйжага оңой жетишесиз. Курс менен машыккандан кийин гана, чындыгында, бул ичке белге жетүүнүн керемет жолу эмеспи. Аял каалаган курагында жалпак жана ийкемдүү курсакка ээ болууну кыялданат

Колдо туруу жөндөмдүүлүгү бир нече факторго байланыштуу. Алардын негизгиси - колдун күчү, бел булчуңдары, ич булчуңдары жана тең салмактуулук сезими. Керектүү сапаттардын өрчүшүнө көңүл буруңуз, ошондо сиз колуңузда туруп гана турбастан, ошонун үстүнөн баса аласыз

Дене-бой машыгуу шаймандары менен жабдылган спорттук же фитнес клубдарга барып, спорттук шаймандарды кийип, идеалдуу спорттук фигураны майдалап алуу мүмкүнчүлүгү ар кимдин эле колунан келе бербейт. Үйдө көкүрөк, далы, абсцесс булчуңдарын өстүрсө болобу?

Белинен ашык сантиметрди алып салуу жана курсакты кооз кылуу үчүн, фитнес клубка барып, жеке машыктыруучудан жардам сурабайсыз. Бул үчүн күнүнө жарым саат убакыт бөлүп, үйдө басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүлөрдү баштаардан мурун жылынуу керек:

Ар бир адам төшүн сордуруп алат, муну бир нече жуманын ичинде жасаса болот. Болгону белгилүү бир диетаны кармоо жана интенсивдүү көнүгүү жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Кардио (велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү ж.б.) менен машыгууну жактырсаңыз, аны мүмкүн болушунча чектөөгө аракет кылыңыз

Эгер сиз машыгууну жаңы эле баштаган болсоңуз, анда спорт залда килемдерге сальто жасоону, көчөдө болсо түздөн-түз машыгууну үйрөнүү максатка ылайыктуу. Араб сальтотун жасаңыз (ал дагы капталда) бир бутуңуз менен түртүп, экинчи бутуңуз менен селкинчек менен

Спортчулар же дене тарбия сабагынан оң баа алгысы келгендер гана сальто жасоону үйрөнүшү керек деген пикирлер жаңылыш. Чындыгында, аларды өркүндөтүү учурунда өркүндөтүлгөн көндүмдөр сизге туура кулап түшүүгө жана космосто ылдамдык менен жүрүүгө жардам берет

Жалаң гана диетада арыктоодо каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес экендиги эч кимге жашыруун эмес. Туура аткарылган приседания жардам берет кыйла азайтууга көлөмү жамбаш жана берүүгө жамбаш керек көрүнүшүн. Көнүгүүлөрдүн көптүгүнө карабастан, арыктоодо жана кооз дене түзүлүшүндө үч кит өзгөрүүсүз калат, алардын бири - скват

Гимнасттар жана спортчулар аткарган ар кандай акробатикалык трюктардын арасында көбүнчө үлпүлдөк бар - флип менен артка секирүү, бул маанилүү тездетүүчү элемент, анткени флип учурунда жогорку айлануу ылдамдыгын өнүктүрсө болот. Окутууга жана машыгууга жетиштүү күч жана убакыт сарптаган адам мындай төңкөрүштөрдү үйрөнө алат

Wall Flip, же Wall Flip - паркурдун эң кооз жана кеңири жайылган элементтеринин бири. Wall Flip - бул дубалдан бир же бир нече кадам өйдөлөгөндөн кийин жасалган сальто. Нускамалар 1 кадам Бул элементтин бир нече түрлөрү бар:

Кооз көкүрөк жана ийин булчуңдары үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү көнүгүү - бул түртүп көтөрүү. Аны ишке ашыруу үчүн горизонталдуу платформа гана жетиштүү. Түртүп көтөрүү үчүн штанга пресс сыяктуу атайын спорттук шаймандар талап кылынбайт. Баса, түртүп көтөрүү - бул стенддик пресс-машыгуунун тескери жагы, бирок эффект аны менен салыштырууга болот

Бул жерде спорт залдарына барбай эле көкүрөк булчуңдарын кантип курууга болот деген пайдалуу көрсөтмө бар. Ал зарыл гантелдер 5-10 кг Нускамалар 1 кадам Dumbbell Exercises. Эгерде сиз фигураңызды жаңыдан өркүндөтө баштасаңыз, анда өзүңүз үчүн беш килограмм салмактагы жеңил гантелдерди тандашыңыз керек

Булчуңдардын өсүш темпине курак, дене түзүлүшү, тамактануу, эс алуу көлөмү жана психологиялык абал сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет. Туура иштелип чыккан окутуу программасы жана салмактуу тамактануу менен, булчуңдардын өсүү ылдамдыгын жогорулата аласыз

Түртүп көтөрүү - бул Пекс, Трицепс, алдыңкы дельталар, билектер, квадраттар жана ичтин карындарын камтыган эң көп тараган көп муундуу көнүгүүлөрдүн бири. Адам денесинин дээрлик бардык булчуңдары түртүп көтөрүүгө кыйыр түрдө катышат - кээ бир булчуңдар динамикалык чыңалууну алышат, айрымдары - статикалык

Заманбап сулуулук канондору жакшы генетиканы талап кылышат. Эгерде диеталар жана спорт залдары глобалдык кийлигишүүсүз ашыкча сантиметрлерден арылууга жардам берсе, кооз төштөргө ээ болуу үчүн, көптөгөн аялдар бул көйгөйдү чечүү үчүн бир катар көнүгүүлөр болгону менен, пластикалык хирургдун бычагынын астына барууга даяр

Биздин учурдагы кооз дене жолугушуу учурунда визит картасына окшош. Бул көп нерсени айта алат - бул оор иштин натыйжасыбы же пластикалык хирургиябы, туура тамактануубу же бир топ стероиддер менен анаболикалык стероиддерби … Бицепс жана абс сыяктуу булчуңдардын көпчүлүгү менен, алар болушу мүмкүн экени айдан ачык

Чуркоо организмди өркүндөтүүнүн гана эмес, ашыкча фунт менен күрөшүүнүн да жолу катары таанылып келген. Эң кыска жана жай чуркоо деле фигура үчүн диванда жатканга караганда алда канча натыйжалуу. Бирок, кыска убакыттын ичинде майды кетирип, кооз формага ээ болууну каалагандар үчүн, белгилүү бир система боюнча чуркашыңыз керек

Байкасаңыз, чуркоону баштоо анчалык деле кыйын эмес, канча жолу чуркай тургандыгын аныктоо керек. Булчуңдардын оорушу, чарчоо же натыйжанын жоктугу көбүнчө физикалык иштин ушул түрүнө нааразычылыгын жаратат. Ал арада чуркоо дээрлик баарына ылайыктуу, болгону машыгуунун графигин жана интенсивдүүлүгүн туура эсептөө керек

Курама командалардын бир топ көрүнүктүү ардагерлери 2014-жылы Бразилияда өткөн FIFA Дүйнөлүк Кубогуна катышты. Тажрыйбалуу футболчулардын арасында 2014-жылдагы футбол чемпионатынын символикалык командасын түзсө болот. 2014-жылдагы Дүйнө чемпиондугунун тажрыйбалуу футболчуларынын символикалык командасынын дарбазасынан орун белгилүү колумбиялык Фарид Мондрагонго тийди

Узакка чуркоо чоң чарчоону баштан өткөрбөө көптөгөн факторлорго байланыштуу. Буга тамактануу, стресстен, уйку режиминен жана башкалар таасир этет. Жүгүрүүнүн эң маанилүү элементтеринин бири, аны көтөрүп жүрүүнү жеңилдетүү - бул туура дем алуу

«Ден-соолугуң чың болсо, чуркагыла! Эгер сиз сулуу болгуңуз келсе, чуркаңыз! Эгер акылдуу болгуң келсе, чуркап чык! " - бизге байыркы Грециядан келген белгилүү сөз айкашы толугу менен чындык. Чуркоо чың ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдай турганы шексиз

Чуркоо - ден-соолуктун жана спорттун жогорку натыйжаларынын кепилдиги. Бул ар тараптуу жана ар кандай спортто физикалык чыңдыкка негиз боло алат. Бирок, ар бир адам көпкө чуркай албайт. Нускамалар 1 кадам Эртең менен жеңил чуркоодон баштаңыз