Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жогорку ылдамдыкта чуркоо үч мамыга негизделген: туура техника, күчтүү түртүү, ийкемдүү булчуңдар. Тиешелүү техникасыз, сиз чуркооңузду басаңдаткан көптөгөн керексиз кыймылдарды жасайсыз, күчтүү түртүп, тез жана кескин түртүп салууга мүмкүнчүлүк берет, демек, ошол эле убакыт аралыгында көбүрөөк кадамдарды жасоо керек жана кеңдикти көбөйтүү үчүн ийкемдүү булчуңдар керек кадамдын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Растяжка булчуңдардын ар кандай топторунун өнүгүүсүндөгү дисбалансты жоюуга жана машыгуу учурунда мүмкүн болгон жаракаттан сактоого мүмкүндүк берет. Ар бир сабактын алдында жана артынан атайын көнүгүүлөр топтомун аткаруу сунушталат. Нускамалар 1 кадам Сунуп жатып, бардык муундарды жана булчуңдарды иштетиңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо эң эффективдүү жана арзан машыгуулардын бири деп эсептелет жана жүрөктүн сергек болушунун жана сымбаттуу дене түзүлүшүнүн ачкычы болушу мүмкүн. Эгер сиз чуркап баштоону кааласаңыз, анда сиз өзүңүздү жакшы компанияда таба аласыз - жана алардын саны арбын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жеңил атлетикада спортчулардын жетишкендиктеринин белгилүү бир чеги бар. Тренингдин биринчи баскычтарында алар жаңы гана машыга башташты, дем алуу системасы али жетиштүү деңгээлде өнүгө элек. Кантип жаңы деңгээлге чыгып, экинчи шамалды ача аласың?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арткы ийкемдүүлүк - жүлүндүн муундарынын толук амплитудада кыймылдашы - бул жаштыктын көрсөткүчү жана арка жана омуртка булчуңдарынын гана эмес, ошондой эле көптөгөн ички органдардын туура иштешинин кепилдиги. ал. Сиз аркаңызга ар дайым кам көрүп, анын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп турушуңуз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук тамактануу - бул спорт менен машыккан жана активдүү жашоо образын колдонгон адамдар колдонуучу азыктардын өзгөчө тобу. Анын натыйжалуулугу жүктүн интенсивдүүлүгүнө, машыгуунун жыштыгына жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Айрым спорттук тамактануу азыктары адамдын денесинде терс таасирлерди жаратышы мүмкүн болгондуктан, аларды атайын эрежелер менен кабыл алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт барган сайын популярдуу болуп баратат. Бирок, дагы деле болсо сергек жашоо образынан коркуп, жаман адаттардан баш тарткан адамдар бар. Ооба, өзүңдү жеңүү жана өмүр бою сени менен болгон жалкоолукту жоюу бир топ кыйын, бирок бул өтө зарыл жана мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Колу жок дөңгөлөк Арабиянын сальто деп да аталат. Спорттук терминологияда "сальто" түшүнүгү баштан бутка айланып, бир жерден 360 градуска же андан ашык айланууну билдирет. Араб сальтосу - бул каптал менен кармалган флип. Ал бир же эки бут менен аткарылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк учурларда, сиз жарым марафонду же 21,1 км аралыкты спорттук жана чуркоо даярдыгысыз чуркай албайсыз. Эң жакшы учурда, ушул аралыкты жарым-жартылай басууга жана жарым-жартылай чуркап өтүүгө, андан да көп деңгээлде - жөө басууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдардын козголоңунун толкуну жөн гана дүйнөнү каптады. Ден-соолугуңуз жана денеңиздин сулуулугу талкууланган темалардын бири болуп, атайын тамактануу пайда болуп, машыгуу бөлмөлөрү адамдарга толуп кетти. Булчуң куруунун көптөгөн сырлары бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөргө адам денесинин ар кандай булчуңдары кирет. Эгер сиз аларды өнүктүргүңүз келсе, ошондой эле өзүңүздүн күчүңүздү жана чыдамдуулукту бекемдегиңиз келсе, барда тартма тартууларды үзгүлтүксүз жасаңыз. Нускамалар 1 кадам Тирөө тартылуусуна биринчи кезекте арткы лат, трапеция жана ромбоид булчуңдары, ошондой эле бисцепс жана трисепс кирет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү, ийкемдүү, машыккан манжалар спорт, искусство жана күнүмдүк турмушта өз чеберлерине ишенимдүү кызмат кылышат. Жалпысынан алганда, манжалар өмүр бою машыккан, анткени алар жумуш менен тынымсыз алек. Бирок кээде андан да чоң ийкемдүүлүккө жана чыдамкайлыкка жетишүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тышкы дүүлүктүргүчтөргө мүмкүн болушунча тезирээк реакция жасоо өтө маанилүү, анткени алардын арасында кооптуу, ал тургай өлүмгө алып келүүчү факторлор дагы болушу мүмкүн. Жашыруун реакция убактысы - бул дүүлүктүрүүчү иш-аракет башталган учурдан баштап реакция башталганга чейинки убакыт аралыгы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген дарыгерлер узак убакыт бою оору учурунда спорт менен машыгуу денеге пайдалуу же зыяндуу деп талашып келишкен. Ал эми бүгүн, бул тууралуу ар кандай тааныштардан сурасаңыз, ар кандай пикирлер жаралат. Жана, кыязы, алар сиз кайрылып жаткан адамдын жашоо образы менен түздөн-түз шартталат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектер, аялдар сыяктуу эле, идеалдуу формага ээ болууну кыялданышат, ошонун аркасында өздөрүн карама-каршы жыныстын алдында ишенимдүү жана жагымдуу сезишет. Көнүгүү булчуң массасын жана көлөмүн көбөйтүүчү курал. Денеңиз менен туура иштегенди үйрөнүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кыйналган позициядан туруу - экшн тасмаларды сүйүүчүлөрдүн жана көркөм жана көркөм гимнастиканы сүйүүчүлөрдүн эңсеген каалоолорунун бири. Бул техниканы аткаруу укмуштай татаал. Бул ар тараптуу даярдыкты талап кылат. Нускамалар 1 кадам Бутуңузду машыктырыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир кол менен туруу кыйын акробатикалык трюк. Аны өздөштүрүш үчүн узак жана талыкпай машыгуу керек. Негизинен, ийгилик дененин салмагын эки колдон бир колго туура которуу чеберчилигинен көз каранды. Башында булчуң комплексин иштеп чыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Обруч менен көнүгүү жасоо - бул капталыңызды, белиңизди жана ичти кысуу үчүн натыйжалуу жана арзан ыкма. Дайыма машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана көйгөйлүү жерлерде целлюлиттин азайышына жардам берет. Биринчи жыйынтыктарды бир нече жумадан кийин көрүүгө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Албетте, көптөгөн адамдар сулуу жана сымбаттуу тулку бою, жалпак курсагы жана жүндөн бели болушун кыялданышат. Айрымдары диета менен чарчашат, башкалары спорт залы экинчи үйгө айланган, ал эми кээ бири денесин радикалдуу ыкмаларга - хирургиялык кийлигишүүгө дуушар кылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Рим креслосу эң жөнөкөй машыгуу машинасы, ал бутка тирөөч коюлган скамейка. Ал негизинен курсактын жантайыңкы жана кыйгач булчуңдарында иштөө үчүн колдонулат, бирок кааласаңыз, башка булчуңдарды машыктырууга болот. Нускамалар 1 кадам Учурда, Рим креслосунун принцибин колдонуп, ар кандай симуляторлор көп
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз прессага арналган көнүгүүлөр топтомунун күйөрманы эмессиз, бирок кооз, тондуу курсагыңыз болсо - оо, өзүңүз каалагандай, чыгуунун жолу бар. Жөнөкөй. Балдар оюндары сыяктуу сонун нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Бала кезинде алкакты айлантуу ушунчалык кызыктуу болгон
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Обруч же хула обруч - бул белди кыскартуунун жана курсакка кооз форма берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Курс менен машыгуу учурунда ийилген ич булчуңдары иштейт, алар белдин ичке болушуна жана киндик аймагынын кооздугуна жооп беришет. Нускамалар 1 кадам Тренингди баштаардан мурун, туура алкакты тандашыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөн бери тик туруу ак сөөктөрдүн белгиси деп эсептелген. Кичинекей кезинен эле ак сөөктөргө түз жүрүү өнөрү үйрөтүлгөн. Эми бул нерсени балериналарга, моделдерге, бийчилерге жана аскер адамдарына үйрөтүп жатышат. Форма жана костюму жок болсо дагы, аларды көпчүлүктүн арасынан тааный алышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ийкемдүү дене - бул аялдыктын белгиси. Буга жетишүү үчүн созулган көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет. Ийгиликке жетүү үчүн негизги шарттар - бул системалуу машыгуу жана өз денеңди сезе билүү. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду өйдө көтөрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бойго жеткенде дагы, сиз денеңизди сымбаттуу сактай аласыз. Түз арка - бул ден-соолукка пайдалуу омуртка жана кооз басуу гана эмес, ошондой эле туура сиңирүү. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен өзүңүздүн турумуңузду сактай аласыз. Омурткаңыздын дени сак болушу жана абалды туура кармоо үчүн, арка, абс, моюн жана ийин курларынын булчуңдарына көнүгүүлөрдү камтыган атайын фитнес комплекси керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денедеги ийкемдүүлүк деңгээли муундардын, байламталардын жана булчуңдардын абалын көрсөтөт. Эгерде адам кыйналбастан омуртканы бурап, башка көптөгөн татаал кыймылдарды жасаса, анда ал ийкемдүү деп айтсак болот. Сунуу жана ийрүү көнүгүүлөрү дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Укмуштай көрүнүү үчүн салмак кошуу эле жетишсиз. Булчуңдар ачык көрүнүп турушу үчүн, "кургатуу" процессине өзгөчө көңүл буруу керек. Бул процесс белгилүү бир убакыт аралыгында спортчу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, калорияны азайтуусу менен айырмаланат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Прессти туура жана натыйжалуу иштеп чыгуу жана булчуңдарга жеңилдик берүү үчүн атайын диетаны эске алып, көнүгүүлөрдүн комплексин жасаш керек. Буга тажрыйбалуу адистердин кеңеши жардам берет. Булчуңдарды басаңдатуучу көнүгүүлөр Тренинг булчуң рельефин түзүү боюнча иштерде 20% дан көп эмес экендигин эске алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн эркектер спорттук дене түзүлүштү, айрыкча кең далысын каалашат. Дельтоид жана башка ийин булчуңдары, албетте, абдан таасирдүү көрүнөт. Көпчүлүк башталгычтар булчуң түрүн кантип машыктыруу керектигин билишпейт. Төмөндө баяндалган көнүгүүлөрдү кылдаттык менен аткаруу менен, жаңы башталган спортчулар үчүн дагы, ийин курунун жогорулашына жетишүүгө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чектөө - лыжачынын же сноуборддун туруктуулугуна жана маневрлүүлүгүнө жооп берген лыжа же сноуборддун каптал бети. Металл карга караганда катуураак болгонуна карабастан, четтери сүрүлүүдөн, эреже бузуулардан жана коньки тээп бара жатканда майда таштардан жана муздан тажап бүттү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Май күйгүзгүчтөр - бул арыктоо процессин тездетүүчү заттар. Алардын саны көп жана алардын көпчүлүгү жөнүндө мурунтан эле уккансыз (L-карнитин, кофеин, гуарана, эфедрин, кленбутерол ж.б.). Балким, алар аны эч кандай майнапсыз колдонушкандыр, бул таң калыштуу деле эмес, себеби булар диетанын акселераторлору эмес, анын "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көкүрөк булчуңдары эркек фигура үчүн калыптанган булчуң тобуна кирет. Кең көкүрөгү күчтүү эркекти аялдар аң-сезиминде ишенимдүү коргоочу катары кабыл алышат. Эң биринчи кезекте көздүн жоосун алган сулуу эркек төш. Анын көлөмү жана жеңилдиги бодибилдинг мелдештериндеги негизги критерийлердин бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеси сулуу, сордурулган ден соолукка ээ болгусу келбегендер аз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул кол жеткис кыял бойдон калууда жана кимдир бирөө 1 жылга жетпеген убакытта жыйынтыкка жетет. Бардыгы компетенттүү окутуу ыкмасы жөнүндө. Нускамалар 1 кадам Дарыгердин текшерүүсүнөн өтүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Оозду кайтаруучу - бул мушташ өнөрү жана башка контакттык спорт түрлөрүндө колдонулуп, тиштерден жана ооздон жаракат алуудан сактайт. Жоокерчилик өнөрдүн ар кандай түрлөрү боюнча ышкыбоздор арасындагы мелдеште оозду кайтаруу спортчунун кийиминин милдеттүү атрибуту болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жайдын бир күнү көчөдө сулуу, чымыр денелери бар жаштар сизди көздөй жылганда, сиз дагы фигураңызды алгыңыз келет. Спорт залга баруу ар дайым эле мүмкүн эмес же жеткиликтүү эмес. Ошондой эле, сиз гантелдерди, штангдарды, ал тургай өз денеңиздин салмагын колдонуп, үйдө спорттук, жарашыктуу көрүнүшкө ээ боло аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бийиктикке секирүү жөндөмү кээ бир турмуштук кырдаалдарда, мисалы, тоскоолдукту жеңүү зарылчылыгында жардам берет. Дайыма секирүү сабактары сизди жакшы физикалык формада кармайт. Ар кандай натыйжага жетишүү үчүн буттун булчуңдарын гана эмес, бүт денесин өнүктүргөн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Секирүүнүн өзү эле буттун күчүнүн көрсөткүчү эмес, бүтүндөй дененин гармониялык өнүгүүсү. Чындыгында, туура секирүүдө буттан вестибулярдык аппаратка чейин бардыгы маанилүү ролду ойнойт. Нускамалар 1 кадам Колдоруңузду жана далыңызды өнүктүрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тоо лыжасы - кыш мезгилинде ачык асманга чыгуунун эң сонун түрү. Спорттун бул түрүн мыкты өздөштүрүү үчүн тоого чыгып же лыжа тебүүчү жерди тандап алсаңыз болот. Лыжа тебүүнү өздөштүрүү жетиштүү, бирок бир аз туруктуулукту талап кылат. Эң башкысы, коопсуздук чараларын унутпаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдардын оорушу - бул башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн жалпы шерик. Көбүнчө, бул тренингден кийин эртеси келет жана кадимки жүктүн көбөйүшүнө булчуң ткандарынын жообу. Күчтүү машыгуудан кийин булчуңдарды оорутуу сезими сейрек эмес, сиз көптөн бери спорт менен машыксаңыз дагы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап медицина буттун ийрилигинен арылуунун көптөгөн ыкмаларын сунуш кылат. Бирок, операцияга шашылбаңыз. Хирургиясыз эле бардыгы оңдолушу мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Ортопедиялык клиникага кайрылып, буттарыңыздын кыйшайып кетишине эмне себеп болуп жаткандыгын билип алыңыз: