Бул элементтин аткарылышы бир топ жөнөкөй, бирок ошол эле учурда бул өтө маанилүү, анткени ал башка татаал элементтер үчүн негиз болуп саналат. Кандай гана курулуш болбосун, бир кол менен чыгууну жасай аласың.
Нускамалар
1 кадам
Тартуу жана түртүп көтөрүү. Бул элементти аткарууну жеңилдетүү үчүн, турниктен бутуңузду бурмалабай, түз кармап, 10 жолу өйдө көтөрүп, кеминде 20 жолу ылдый көтөрүлүп турууну үйрөнүңүз.
2-кадам
Белги кутучасы. Кийинки кадам - сүрөттөгүдөй белгилөө кутучасын оңдоо. Элементтин ушул бөлүгүн жасоону жеңилдетүү үчүн, өйдө тартылгандан кийин, билегиңизди устунга параллель коюп, андан кийин желекке барсаңыз болот.
3-кадам
Горизонталдык тилкеде түртүп коюңуз Текшерүү кутучасын киргизгенден кийин, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, экинчи колду горизонталдык тилкенин үстүнө бекитүү керек. Муну жеңилдетүү үчүн бир аз селкинчек салсаңыз болот. Бул абалдан баштап, сиз горизонталдык тилкени кысып, түз колго чыгыңыз.
