Аркан менен секирүү арыктоонун сүйүктүү каражаты. Бул көнүгүү майдын күйүп кетишине гана оң таасирин тийгизбестен, чымыр денени чыңдоого пайдалуу жана күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жакшы куралы катары колдонулат.
Аркандын секирүүсү
Аркандан секирүү жөнөкөй, бирок пайдалуу көнүгүү. Аларды спорт залда дагы, үйдө дагы жасай аласыз. Анын үстүнө, аркан аны колдонууга кандайдыр бир чектөөлөрдү киргизбейт. Секирүү ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларын дарылоодо терапиянын маанилүү элементи болуп саналат.
Секирүүчү аркан кесипкөй мушкерлерди даярдоодо колдонулат.
Секирип аркан аркылуу көп калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды көнүгүүгө болот. Көнүгүү учурунда дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары өзгөчө катышып, чыдамдуулуктун өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бир саат секирүү үчүн 70 кг салмактагы адам болжол менен 720 калория сарптай алат.
Жиптен секирүү метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатат, булчуң ткандарын тонойт жана бекемдейт. Секирүү вестибулярдык аппаратты өркүндөтөт, эптүүлүктү, секирүү жөндөмүн үйрөтөт.
Аркандагы көнүгүүлөр башынан эле жогорку темп менен коюлгандыгы менен айырмаланат - аркан ылдамдыгынын жогорулашы менен көнүгүү жеңилдейт, эгерде күнүнө 70 айналымга жетпесе секирүү кыйынга турат. мүнөт. Ылдам темптен улам, жүрөктүн кагышы жогорулап, дене анаэробдук ритмге өтөт, бул булчуңдардагы кычкылтектин азайышына байланыштуу. Ушундай эле натыйжаны максималдуу ылдамдыкта чуркаганда да алууга болот. Секирүү башталгандан 7 мүнөттөн кийин денеге кычкылтек көбүрөөк агып баштайт жана натыйжада, орточо ылдамдыкта чуркаганга барабар болот.
Арканды колдонуп көнүгүүлөрдү өз алдынча да, башка аэробдук жүктөр менен айкалыштырып да жасаса болот.
Жиптен секирүү - бутту жакшы абалда кармоо үчүн жакшы ыкма. Көнүгүү буттагы майдын сакталышын жайлатат жана лимфа агымын көбөйтүүгө жардам берет.
Каршы көрсөтмөлөр
Аркан бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ. Шакыйдын тез-тез кармалып, башыңыз ооруп жатса, көнүгүүнү жасоого тыюу салынат. Ошондой эле, ашказанга жана жүрөк оорулары менен секирбөө керек. Эгер сизде басым тез-тез көтөрүлүп турса, көнүгүүнү 5 мүнөттөн ашык жасабашыңыз керек.
Узундукка секирүү аркан денеге олуттуу жүк.
Арканга көнүгүүлөрдү жасоодо жүктү акырындап көбөйтүү керек. Көнүгүүлөрдү баштоодо 1 мүнөттүк тыныгуу менен 2 мүнөткө секирүү керек. Бир нече ыкмаларды жасап, секирүү убактыңызды күндөн-күнгө көбөйтүңүз.
