Кандайдыр бир машыгуу сыяктуу эле, булчуңдарыңызды сунбай же муундарыңызга зыян келтирбөө үчүн, сунуудан мурун жакшы ысып турушуңуз керек. Булчуңдарды жылытып, аларды машыгууга даярдоо маанилүү. Ошентип, сиз жаракат алуу ыктымалдыгын гана жоюп койбостон, машыгууңуздун натыйжасын жана натыйжалуулугун дагы жогорулатасыз.
Нускамалар
1 кадам
7 мүнөт чуркоо. Бул орточо темпте болушу керек жана булчуңдарды жылытыш үчүн керек. Чуркоо оор жана азаптуу болбошу керек, анткени ал бардык булчуң топторун машыктыруу үчүн гана керек.
2-кадам
Бүктөө 1. Полго отуруп, буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, бир бутка, алдыга, экинчи бутка сунуңуз. Ар бир багытта 15 ийилгенди жасаңыз, андан кийин оң бутка ылдый түшүрүп, 10 секунд, андан кийин солго, андан кийин ортодо кармаңыз.
3-кадам
Бырыш 2. Полдо отуруп, бутуңузду бириктирип, колуңуз менен манжаңызга жетип, 20 бүгүлүп, андан кийин мүмкүн болушунча төмөн түшүп, 10 секунд кармаңыз.
4-кадам
Жарым тамчы. Эпке, тизеңизди арткы буттун ылдый түшүрүңүз, андан кийин бутту бөксөлөргө карай тартыңыз, экинчи бутуңуз менен дал ошондой кылыңыз.
5-кадам
Butterfly. Полдо отуруп, бутуңузду бириктирип, аларды мүмкүн болушунча өзүңүзгө жакын тартыңыз, эми тизеңизди ылдый басыңыз, эгер тизеңиз жерде болсо, анда денеңизди алдыга сунуңуз.
6-кадам
Пистолет. Полдо отуруңуз, бутту алдыга сунуңуз, бир бутту артка буруңуз, манжаңызга мүмкүн болушунча төмөн сунуңуз, бутуңузду өзгөртүңүз, ошондой кылыңыз.
7-кадам
Machi. Бутуңузду сунуңуз, бир бутуңуз менен 10 алдыга, андан кийин экинчи бутуңуз менен салаңдатыңыз. Селкинчек курч, артка түз, колдор капталга сунулган болушу керек.
8-кадам
Даярдык көрүү этабы аяктады, эми түз эле сунуп баштасаңыз болот.
