Шпагатка отурууну үйрөнүү ар бир жашта чыныгы нерсе. Суноо көнүгүүлөрүн кылдаттык менен аткаруу менен, 2-3 айдан кийин ийкемдүү дене, булчуң тону жана ден-соолугу менен мактана аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Сизге ыңгайлуу жана эс алуу үчүн, жазы, тыкыс кийимдерди кийиңиз. Машыгууңузду булчуңдарды жылытып баштаңыз. Аркандан секир же тез бас, 5 - 10 мүнөт жигердүү отур.
2-кадам
Бутту сунуп, жерге отуруңуз. Колуңуз менен манжаларыңызга жетип, далыңызды кайыштырбай, көкүрөгүңүздү алдыга түртүңүз. Ушул абалда 20-30 мүнөт туруңуз. Ошол эле көнүгүүнү кайталаңыз, бирок оң жана сол бутуңузду кезектешип бүгүңүз.
3-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Сол тизеңизди капталга көтөрүңүз, сол колуңуз менен бутту кармаңыз. Денеңизди өйдө көтөрүңүз. Андан кийин алдыга ийилип, эки колуңузду артына кулпулап, узарткан тизеңизден кармап, мүмкүн болушунча жогору тартыңыз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз.
4-кадам
Бир бутту түз, экинчисин капталга, отургузуп жатып, бутуңузду тик бурчка коюп, артыңызды түз коюңуз. 30 секунддан кийин бутту алмаштырыңыз. Андан кийин аларды 90 градуска көтөрүп, денеңизди алдыга сунуп, белиңизди түз кармаңыз, эңкейбеңиз.
5-кадам
Ар бир жолу бутту жогору көтөрүүгө аракет кылып, түз бутту капталга жантайыңыз. Бутуңузду столго же дубалга орнотуңуз да, жерге же көтөрүлгөн буттун манжасына сүйөнүңүз. Андан кийин бутту алмаштырыңыз.
6-кадам
Бир бутуңуз менен алдыга оң бурч менен секирип, экинчисин полго параллель 30-60 секунд көтөрүңүз. Эми бутуңузду алдыга тартып, дагы бир мүнөт кармаңыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
7-кадам
Дубалга жакын жерде жатып, буттарыңызды жогору көтөрүп, аларды ар тарапка жайыңыз. Буттарыңызды ылдый тартыңыз. Туруп, чалкаңызды түздөңүз, бир бутту алдыга бүгүп, экинчисин артка тартыңыз. Андан кийин бутту алмаштырыңыз.
8-кадам
Буттарыңызды кенен жайыңыз, байпагыңызды капталга буруңуз. Мүмкүн болушунча терең отуруп, алдыга эңкейип, колуңузду жерге коюуга аракет кылыңыз. Салмакты колуңузга өткөрүп, далыңызды жаап, башыңызды бир аз өйдө көтөрүп, буттарыңызды мүмкүн болушунча кенен тарапка жайыңыз. Бул көнүгүүдөн кийин ар бир жолу ылдый жана төмөн түшкөн сайын, шпагатка отурууга аракет кылыңыз.
