Чуркоо - бул арыктоонун оңой жана жеткиликтүү жолу, бирок анын чындап эле пайда алып келиши жана денеңиздеги майдын көлөмүн азайтуу үчүн, чуркоо учурунда адам организминде болуп жаткан процесстер жөнүндө билимди колдонуп, туура машыгуу керек.
Ал зарыл
сапаттуу бут кийим
Нускамалар
1 кадам
Чуркап жүрүп, организм активдүү түрдө сакталган энергияны сарптайт, ал жек көрүндү майдан энергия алат деп божомолдосок болот, бирок бул толугу менен туура эмес. Стрессте организм боорго кайрылып, глюкозаны атайын углевод - гликоген түрүндө сактайт. Бул запастар 30-40 мүнөттүк жигердүү машыгууга жетиштүү, башкача айтканда, 30 мүнөткө жетпеген чуркоо организмде бир грамм майдын күйүп кетишине алып келбейт жана, кыязы, май жалаң гана керектеле баштайт. кырк бешинчи мүнөт. Демек, корутунду: арыктоо үчүн бир сааттай чуркоо керек. Чуркоодон кийин боордогу гликогендин дүкөндөрү биринчи закуска менен толукталат, ал эми кийинки жетишсиз узак машыгуу учурунда алар гана түгөнөт.
2-кадам
Кээ бирлер үчүн бир сааттык чуркоо кубаныч, ал эми бул эң сонун, бирок көпчүлүгү ушунча убакыт чуркоодон тажап кетишет, мындан тышкары, эгер сиз көпкө чуркасаңыз, анда организм май дүкөндөрүн гана эмес, күйүп баштайт булчуң белоктору, башкача айтканда, узак чуркоо спорт залда курулган булчуң массасынын жоготулушуна алып келет.
3-кадам
Чуркоо менен арыктоонун дагы бир жолу - бул аралыктагы чуркоо. Бул ыкма убакытты үнөмдөп, булчуңдарды жоготпогусу келгендерге ылайыктуу. Аралыктагы чуркоо учурунда организмге өтө чоң жүк түшөт, андыктан мындай машыгууну баштаардан мурун дарыгерге баруу зарыл.
4-кадам
Жалпысынан, аралыктагы чуркоо схемасы мындайча көрүнөт - 100 метр кадам басасың, кийинки жүздө орточо темп менен чуркайсың, акырында, циклдин акыркы 100 метринде максималдуу ылдамдыкта чуркайсың, ошондуктан 20 машыгасың -40 мүнөт. Мындай машыгуу менен, туруктуу жүгүрүүгө караганда эселеп көп калориялар өрттөлөт жана дене бул калорияларды майдын катмарларынан алат. Аралык менен машыктыруунун дагы бир жакшы жагы - май бүткөндөн кийин бир нече саат бою түгөнө берет.
