Каланетика же каланетика - бул ХХ кылымдын алтымышынчы жылдарында иштелип чыккан статикалык көнүгүүлөрдүн далилденген тутуму. Анын жардамы менен булчуңдарды чыңдап, сунуп, аларга балет формасын берсеңиз болот.
Каланетика - йога асаналарына негизделген 29 көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Жатын моюнчасын жана белди бекемдейт, зат алмашууну жана теринин тонусун жакшыртат, терең булчуңдарды иштетет жана жалпысынан денеге жакшы таасир берет. Каланетиканын бир эле сааты аэробиканын ордуна келет деп эсептешет, демек, кыска убакыттын ичинде арыктап кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул жай, шашылбай гимнастика бардык сунуштарды кылдаттык менен аткарууну жана андан да маанилүүсү, туура дем алууну талап кылат. Көнүгүү учурунда сиз тердеп, тумчугуп калбайсыз жана каардуу темп менен жүрүүгө аракет кылбайсыз, бул көбүнчө аэробдук активдүүлүктө болот. Жок, каленетиканын негизги эрежеси - "уктап жаткан" булчуңдарды иштөөгө мажбурлап, оор, адаттан тыш абалды кармоо. Бул көнүгүүлөр топтому булчуңдарды узартып, созуп, көлөмүн көбөйтпөстөн сонун рельефти жаратат. Ошондуктан каланетиктер "балерина үчүн көнүгүүлөр" деген расмий эмес аталышка ээ болушкан.
Каланетика Каллан Пинкнинин ысымы менен аталган, ал ден-соолугун чыңдап, тизе жана омуртка операцияларынан алыс болуу үчүн алтымышынчы жылдардын башында ушул көнүгүүлөрдү иштеп чыккан.
Каланетика сабактарын баштоодон мурун эмнелерди билишиңиз керек?
Бир караганда, бул гимнастикалык комплекс таптакыр татаал эместей сезилет. Болгону бир позицияда бир жарым мүнөттөн ашык турбасаңыз болот. Бирок, бул туура эмес түшүнүк. Каалаган позаларыңызды сактоо олуттуу күч-аракетти талап кылат жана жайылып, эс алуу менен гана чектелбейт. Эгерде сиздин физикалык даярдык деңгээлиңиз жогору болбосо, анда негизги физикалык көнүгүү катары каленетиканы тандабаңыз. Башында, Палессты жасаңыз, ал каланетиканын принциптерине таянып, адам денесинин ресурстарына дагы деле талап кылбайт.
Эгерде сиздин машыгууңуз каленетика менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк берсе, анда башка көптөгөн көнүгүүлөрдөгүдөй максималдуу натыйжага туура тамактануу принциптери сакталганда гана жетишүүгө болорун унутпаңыз. Белоктуу диета, алкоголь ичимдиктеринен баш тартуу, витаминдерди ичүү - мунун бардыгы организмдеги өзгөрүүлөрдү кыска убакыттын ичинде сезүүгө жана көрүүгө мүмкүндүк берет.
Каланетика олуттуу арыктагысы келгендерге, кардио жүктөрдү жактырбагандарга, спорттун бир нече саатына убактысы жокторго ылайыктуу. Алгач, каланетикага жумасына эки-үч жолу саат берилиши керек, керектүү формага жеткенде сааттын санын жумасына бирге чейин кыскартууга болот. Бул форманы сактоо үчүн жетиштүү.
Эгер бир саатка созулган машыгуу сиз үчүн өтө оор болуп калса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз: ал күн бою бир нече 15 мүнөттүк топтомдорго жайылышы мүмкүн.
Каленетика кылууга кандай учурларда тыюу салынат?
Ар кандай олуттуу физикалык активдүүлүк сыяктуу эле, бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Бул комплекстин альтернативасын издөө керек болот, эгерде:
- бир жылга жетпеген убакыт мурун операция жасалгансыз;
- сиздин көзүңүз начар көрөт;
- сизде астма бар;
- сизде варикоз же геморрой бар.
Чындыгында, башка каршы көрсөтмөлөр жок. Каленетика жасоодо денеңизди мажбурлабаш керектигин унутпаңыз, эгерде бир аз көнүгүү жасай албасаңыз, анын жеңил түрүн байкап көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен денеңиз чыңалып, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бардык кыймылдарды жасай аласыз.
