Бала кезинде, көптөр алдыга түрмөк сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн көнүгүүнү аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушкан. Эгерде сиз аны кантип туура жасоону үйрөнүүнү билсеңиз, анда бул элемент жетиштүү деңгээлде жөнөкөй. Бул эртең мененки ысыкты жакшы көнүгүү болушу мүмкүн жана балдарга да, чоңдорго дагы пайдалуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Дене-бойду жылытуу менен баштаңыз. Бул жалпы эреже, алардын ишинде профессионал спортчулар, фитнес клубдардагы сабактарга келгендер, бийчилер, балет артисттери жана башкалар бар. Буга байланыштуу, ар кандай жылытуу комплекстеринин саны көп, алардын арасынан туура бирин тандап алсаңыз болот. Ашыкча кылбаңыз: алардын бирин гана колдонуп, анда көрсөтүлгөн көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз, анын ичинде убактылуу дагы.
2-кадам
Алдыга жылдырууну аткаруу үчүн талап кылынган булчуңдарды так иштеп чыгуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдүн комплексин тандаңыз. Булар, биринчиден, ийин курунун булчуңдары. Алардын өнүгүшү үчүн, кээде суу куюлган бөтөлкөлөрдүн ролун аткарган гантель менен иштөөнү үйрөнүү жакшы. Артыңызды жакшылап жылытып, анын ийкемдүүлүгүн текшерип көрүңүз: бул үчүн көпүрөнүн үстүндө туруңуз.
3-кадам
Элементтин өзү менен улантыңыз: бул үчүн төшөк же башка жумшак бетин коюңуз. Анын бекем бекитилгендигин текшериңиз: бала кезинде көпчүлүк сальто жасоодон коркушкан, себеби төшөнчүлөр кыймылдап, сойлоп кетишкен.
4-кадам
Бутуңузга отуруп, колуңузду алдыңызга коюңуз, дене салмагыңызды аларга өткөрүп бериңиз. Буттарыңызды полдон түртүп, колдоруңузду бүгүп жатып түздөңүз. Алдыга умтулуп, төшөнчүгө башыңыз менен тийиңиз (тийген жери баштын арты болушу керек), андан кийин ийниңиз менен (тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысыңыз). Итерүү инерциясы жетиштүү болушу керек, ошондо ийин пышактарына тийгенден кийин, сиз сөөктүн үстүнө ооп кеткенче алдыга жыла бериңиз жана отурганда дагы бир жолу колдоону кабыл алыңыз.
5-кадам
Рулон үчүн оптималдуусун тапмайынча, ар кандай түртүүнүн күчтүү жактарын байкап көрүңүз. Бир нече жолу кайталоодон кийин, дене өзү эң жакшы вариантты эстеп калат жана сиз бул параметрди көзөмөлдөбөйсүз. Элементти өздөштүрүп бүткөндөн кийин, экинчисине өтүңүз: бир нече түрмөктү токтобостон жасаганды үйрөнүңүз.
